Việc bổ sung canxi đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe đồng thời hỗ trợ cơ thể hoạt động dẻo dai mỗi ngày. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn 2 viên canxi uống cách nhau bao lâu sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất mà không gây thừa chất hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Để có câu trả lời chính xác hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
2 viên canxi uống cách nhau bao lâu là hợp lý?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, khi uống canxi liều lượng trên 500mg/ngày, cơ thể thường khó hấp thụ hết trong một lần. Vì vậy, bạn nên chia nhỏ lượng canxi thành 2 lần uống khác nhau để đạt hiệu quả tối ưu. Khoảng cách lý tưởng giữa 2 lần uống là từ 4 - 5 giờ.
Mỗi lần uống canxi nên cách nhau từ 4 - 5 tiếng (Ảnh: Pharmacity)
Ví dụ: Nếu cần bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày, bạn có thể uống 500mg vào buổi sáng sau ăn và 500mg vào buổi trưa sau bữa ăn khác. Với cách này, cơ thể sẽ có đủ thời gian chuyển hóa và hấp thụ, hạn chế tình trạng dư thừa canxi.
Vì sao cần giãn cách thời gian uống canxi?
Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể giải thích vì sao cần giãn cách thời gian uống canxi, thay vì uống liều lượng lớn trong cùng một lần:
- Theo khuyến nghị, cơ thể chỉ hấp thụ tối đa khoảng 500mg canxi trong một lần.
- Uống quá gần nhau dễ gây dư thừa, lắng đọng trong thận, làm tăng nguy cơ sỏi thận.
- Giãn cách hợp lý giúp ổn định nồng độ canxi trong máu, hỗ trợ quá trình tái tạo xương tốt hơn.
Thời điểm uống canxi hiệu quả nhất
Ngoài việc xác định đúng thời gian giãn cách giữa hai lần uống canxi, lựa chọn thời điểm phù hợp để uống trong ngày cũng rất quan trọng. Thông thường, cơ thể sẽ hấp thụ canxi tốt nhất khi dùng sau bữa ăn, đặc biệt sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa.
Uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ nhờ tận dụng việc tắm nắng giúp kích thích tổng hợp vitamin D. Trong khi đó, bổ sung thêm một liều nhỏ sau bữa trưa sẽ giúp duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống canxi vào buổi tối quá muộn, nhất là trước giờ đi ngủ vì có thể gây khó tiêu hoặc đầy bụng.
Không nên uống canxi vào buổi tối muộn vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh: Bệnh viện Vĩnh Phúc)
Ngoài ra, bạn cũng nên để tâm đến một số lưu ý sau đây khi uống canxi để đạt hiệu quả tốt hơn, tránh vô tình gây hại cho cơ thể:
- Canxi hấp thụ tốt hơn khi có vitamin D nên kết hợp phơi nắng buổi sáng hoặc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D.
- Không uống canxi cùng lúc với sắt hoặc kẽm vì chúng có thể cạnh tranh hấp thụ lẫn nhau.
- Nên uống nhiều nước để giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong thận.
- Không uống canxi khi bụng đói vì dễ gây cồn cào, khó chịu.
- Hạn chế dùng cùng cà phê, trà hay nước ngọt có ga vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
- Tránh lạm dụng canxi liều cao trong thời gian dài mà không có chỉ định của bác sĩ.
Một số câu hỏi thường gặp về thời điểm uống canxi trong ngày
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về việc uống canxi thế nào cho đúng, dưới đây là câu trả lời cho những thắc mắc phổ biến mà bạn cũng nên nắm rõ:
1. Có thể uống 2 viên canxi cùng lúc được không?
Không nên. Cơ thể chỉ hấp thụ tối đa 500mg/lần, uống cùng lúc có thể dẫn đến lãng phí và tăng nguy cơ sỏi thận.
2. Nên uống canxi vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Buổi sáng sau ăn là thời điểm lý tưởng. Tuy nhiên, nếu cần liều cao có thể chia thêm 1 lần sau bữa tối, cách lần trước 4 - 5 giờ.
3. Uống canxi có cần bổ sung thêm vitamin D không?
Có. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm, ánh nắng buổi sáng sớm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc 2 viên canxi uống cách nhau bao lâu là khoảng 4 - 5 giờ. Việc bổ sung đúng liều, đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối đa mà còn hạn chế các rủi ro không mong muốn. Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp bổ sung thêm các vi chất một cách hợp lý sẽ giúp bạn duy trì hệ xương chắc khỏe, dẻo dai.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
