Bổ sung canxi đúng cách là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở trẻ em, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, nhiều người thường thắc mắc: “Uống canxi muộn nhất là mấy giờ?” Nếu uống quá muộn, liệu cơ thể có hấp thụ được không hay còn gây tác dụng phụ?
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày, giới hạn muộn nhất có thể uống và cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả.
Uống canxi muộn nhất là mấy giờ?
Canxi nên được hấp thụ khi cơ thể đang hoạt động, đặc biệt là vào ban ngày, lúc ánh sáng mặt trời kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả.
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là vào buổi sáng, cụ thể từ 7h đến 8h sáng, sau khi đã ăn sáng khoảng 1 giờ đồng hồ.
Nếu bạn đang bổ sung liều lượng canxi lớn hoặc theo chỉ định chia nhỏ trong ngày, thì buổi trưa cũng là thời điểm phù hợp, tốt nhất là sau bữa trưa khoảng 1 giờ. Điều này giúp cơ thể tiếp tục hấp thụ canxi từ từ, tránh quá tải.
Lưu ý bạn tuyệt đối không nên uống canxi sau 9 giờ tối. Vì sao?
- Gây khó ngủ: Canxi có thể gây hưng phấn nhẹ với một số người, khiến khó ngủ hơn khi uống buổi tối.
- Khó hấp thu: Vào buổi tối, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khả năng hấp thụ canxi cũng kém hơn.
- Nguy cơ tích tụ: Uống muộn dễ gây lắng đọng canxi trong thận, hình thành sỏi hoặc gây áp lực cho hệ bài tiết.
Không nên uống canxi sau 9h tối (Ảnh: Báo Thanh niên)
Vì sao thời điểm uống canxi lại quan trọng?
Canxi là khoáng chất thiết yếu nhưng cơ thể không thể tự sản xuất được. Việc uống canxi không đúng thời điểm có thể khiến:
- Khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm đi đáng kể.
- Tăng nguy cơ bị lắng đọng canxi, gây ra bệnh sỏi thận.
- Gây cản trở giấc ngủ nếu dùng vào buổi tối.
Vậy uống canxi muộn nhất là mấy giờ? Câu trả lời nằm ở việc hiểu rõ cách canxi chuyển hóa trong cơ thể và mối liên quan đến đồng hồ sinh học.
Uống canxi đúng thời điểm để tốt cho sức khỏe (Ảnh: Báo Lao động)
Một số lưu ý uống canxi đúng cách
Bên cạnh việc nắm rõ uống canxi muộn nhất là mấy giờ, bạn cũng cần lưu ý các nguyên tắc sau để bổ sung hiệu quả và an toàn:
- Không uống canxi lúc đói
- Dễ gây tình trạng kích ứng dạ dày, buồn nôn.
- Canxi hấp thu kém khi không có thức ăn hỗ trợ.
- Không uống canxi cùng sắt: Canxi cản trở hấp thu sắt. Nếu phải bổ sung cả hai, nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
- Không dùng vào buổi tối
- Dễ gây tình trạng khó chịu, mất ngủ.
- Tăng nguy cơ bị lắng đọng canxi ở thận.
- Kết hợp với vitamin D và magie: Giúp tăng khả năng hấp thu và cân bằng khoáng chất trong cơ thể.
Uống canxi đúng cách để phát huy hiệu quả tốt nhất (Ảnh: Pharmacity)
Các đối tượng cần đặc biệt lưu ý thời điểm uống canxi
Không phải ai cũng có thể tùy tiện bổ sung canxi. Với từng đối tượng, việc xác định uống canxi muộn nhất là mấy giờ sẽ giúp tối ưu hiệu quả hấp thu:
- Trẻ em đang phát triển: Nên uống vào sáng sớm trước khi đi học.
- Phụ nữ mang thai: Nên chia liều sáng – trưa, tránh uống sau 15h.
- Người cao tuổi: Hạn chế uống canxi buổi chiều tối vì nguy cơ mất ngủ cao.
- Người bị sỏi thận: Chỉ nên bổ sung khi có chỉ định, ưu tiên thời gian sáng sớm.
Những đối tượng đặc biệt cần thận trọng khi uống canxi (Ảnh: Solife)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về uống canxi muộn nhất là mấy giờ?
1. Nếu quên uống canxi buổi sáng thì nên làm gì?
Nếu lỡ quên, bạn có thể uống sau bữa trưa, trước 15h. Tuyệt đối tránh uống sát giờ đi ngủ.
2. Trẻ em có cần tuân thủ thời gian uống canxi như người lớn không?
Có. Trẻ em cũng nên uống sau ăn sáng hoặc trưa, tránh uống vào chiều tối để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.
3. Có thể chia nhỏ liều canxi trong ngày không?
Có. Nếu liều lượng lớn (hơn 500mg), nên chia 2 lần sáng – trưa để cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
Việc xác định uống canxi muộn nhất là mấy giờ không chỉ giúp tối ưu hiệu quả hấp thu mà còn hạn chế tác dụng phụ không mong muốn. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng sau ăn. Ngoài ra, hãy lưu ý cách kết hợp với thực phẩm, vitamin khác và tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
