Việc bổ sung canxi đúng cách rất quan trọng để tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sau khi uống canxi không nên ăn gì để tránh giảm khả năng hấp thu. Nếu vô tình kết hợp canxi cùng những thực phẩm, đồ uống kỵ nhau, hiệu quả bổ sung sẽ giảm đi đáng kể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, danh sách thực phẩm cần tránh và cách uống canxi hợp lý.
Sau khi uống canxi không nên ăn gì để tránh giảm hấp thu?
Có một số nhóm thực phẩm và đồ uống được các chuyên gia khuyến nghị không nên dùng ngay sau khi uống canxi, cụ thể:
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
- Đồ uống có ga, nước ngọt chứa phosphat làm tăng đào thải canxi qua đường tiểu.
- Cà phê và trà đậm chứa caffeine và tanin làm giảm khả năng giữ canxi trong xương.
- Thực phẩm quá mặn, muối nhiều khiến thận đào thải canxi nhanh hơn.
Sau khi uống canxi không nên ăn đồ chiên rán, nước ngọt hoặc nhiều muối (Ảnh: Điện máy Xanh)
Việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm trên sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giảm nguy cơ loãng xương về lâu dài.
Vì sao cần chú ý đến thực phẩm sau khi uống canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, do đó việc bổ sung canxi hàng ngày là điều vô cùng quan trọng để có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, quá trình hấp thu canxi không phải lúc nào cũng đạt mức tối ưu bởi một số lợi thực phẩm có thể cản trở hấp thu canxi do chứa chất đối kháng hoặc làm kết tủa canxi.
Mặt khác, có không ít loại thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày dễ làm tăng đào thải canxi khiến cơ thể mất khoáng chất nhanh hơn. Ngoài ra, việc ăn uống sai cách sau khi uống canxi còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như gây đầy bụng, khó tiêu.
Uống canxi sai cách có thể khiến cơ thể khó hấp thụ, gây đầy bụng, khó tiêu (Ảnh: Điện máy Xanh)
Chính vì vậy, việc tìm hiểu sau khi uống canxi không nên ăn gì sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa tình trạng thiếu hụt, đồng thời tận dụng tối đa lợi ích từ việc bổ sung canxi hàng ngày.
Nên ăn gì để tăng hiệu quả hấp thu khi uống canxi?
Bên cạnh việc tránh những thực phẩm bất lợi, bạn cũng có thể tăng cường hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể bằng cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Một số gợi ý dễ áp dụng như:
- Ăn nhiều rau xanh ít oxalat như bông cải xanh, cải xoăn.
- Bổ sung vitamin D qua cá béo, trứng hoặc tắm nắng để hỗ trợ hấp thu canxi.
- Uống canxi sau bữa ăn chính, tránh lúc bụng đói để giảm kích ứng dạ dày.
- Uống đủ nước để giúp quá trình chuyển hóa khoáng chất diễn ra thuận lợi.
Nên bổ sung thêm vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn (Ảnh: Vinmec)
Một số câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống sau khi uống canxi
Dưới đây là những thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm hiểu và xây dựng chế độ ăn uống trong khoảng thời gian bổ sung canxi cho cơ thể:
1. Có nên uống sữa ngay sau khi uống canxi không?
Không nên, vì sữa cũng chứa nhiều canxi. Uống thêm có thể vượt quá nhu cầu cơ thể gây khó hấp thu và tăng nguy cơ sỏi thận.
2. Sau khi uống canxi có được uống nước cam không?
Nước cam giàu vitamin C, có thể hỗ trợ hấp thu canxi. Tuy nhiên, bạn nên uống cách ít nhất 30 phút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3. Buổi tối có nên uống canxi không?
Không nên uống sát giờ đi ngủ vì dễ gây lắng đọng canxi. Thời điểm tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
Hi vọng những chia sẻ trong bài đã giúp bạn làm rõ được thắc mắc sau khi uống canxi không nên ăn gì. Nắm rõ những thông tin này sẽ giúp bạn chủ động xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo canxi được hấp thu tối đa, từ đó bảo vệ xương khớp chắc khỏe mỗi ngày.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
