Có bao nhiêu loại vitamin E tất cả?

Vitamin E được biết đến nhiều với vai trò làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Thế nhưng không phải ai cũng biết rõ thực sự có bao nhiêu loại vitamin E và loại nào cơ thể hấp thu tốt nhất. Hiểu đúng về chúng sẽ giúp bạn bổ sung khoa học, tránh thừa hoặc thiếu gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có bao nhiêu loại vitamin E?

Trong tự nhiên, vitamin E không chỉ tồn tại ở một dạng duy nhất mà thực chất gồm 8 loại khác nhau. Các nhà khoa học chia vitamin E thành 2 nhóm chính: Tocopherol và Tocotrienol.

• Nhóm Tocopherol: α (alpha), β (beta), γ (gamma), δ (delta).
• Nhóm Tocotrienol: α (alpha), β (beta), γ (gamma), δ (delta).

Trong số này, alpha-tocopherol được coi là quan trọng nhất vì cơ thể con người hấp thu và sử dụng hiệu quả hơn so với các dạng khác. Chính vì vậy, hầu hết các viên uống bổ sung vitamin E đều tập trung vào dạng alpha-tocopherol.

Tổng cộng có 8 loại vitamin E tự nhiên (Ảnh: Medlatec)

Sự khác biệt giữa các loại vitamin E

Mặc dù cùng thuộc một nhóm vitamin nhưng mỗi loại lại có đặc điểm riêng.

Nhận xét tổng quan:

• Alpha-tocopherol (α-T): Quan trọng nhất đối với con người và thường có trong các viên uống bổ sung.
• Gamma-tocopherol (γ-T): Nổi bật với khả năng chống viêm.
• Tocotrienol (đặc biệt α-T3, γ-T3, δ-T3): Được chú ý nhiều trong y học hiện đại vì lợi ích tim mạch, thần kinh và phòng chống ung thư.
• Beta- và delta-tocopherol/tocotrienol: Vai trò chống oxy hóa nhưng ít phổ biến hơn, đang được nghiên cứu thêm.

α-tocopherol là dạng chính mà cơ thể ưu tiên sử dụng (Ảnh: Phòng khám Da liễu Doctor Acnes)

FAQ - Câu hỏi thường gặp về vitamin E

Để hiểu rõ hơn về có bao nhiêu loại vitamin E, hãy cùng tham khảo những câu hỏi thường gặp sau.

• Vitamin E tổng hợp có giống vitamin E tự nhiên không?

Không. Vitamin E tổng hợp thường kém hiệu quả hơn vitamin E tự nhiên trong việc hấp thu và sử dụng.

• Loại vitamin E nào tốt nhất cho cơ thể?

Alpha-tocopherol là loại được khuyến nghị nhiều nhất vì cơ thể dễ hấp thu và sử dụng.

• Có cần bổ sung đủ cả 8 loại vitamin E không?

Không cần. Chỉ cần đảm bảo đủ alpha-tocopherol từ chế độ ăn và thực phẩm bổ sung là đã đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã nắm rõ có bao nhiêu loại vitamin E để bổ sung đúng cách và lựa chọn nguồn thực phẩm phù hợp. Trong số 8 loại tự nhiên, alpha-tocopherol được coi là thiết yếu nhất cho sức khỏe, vì vậy nên chú trọng bổ sung từ hạt, dầu thực vật và rau xanh để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: 

Uống vitamin E vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ sau sinh?