Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ xương, răng chắc khỏe cũng như điều khiển nhiều hoạt động sống quan trọng của cơ thể. Khi lượng canxi không được bổ sung đủ, cơ thể sẽ nhanh chóng phản ứng bằng nhiều triệu chứng rõ rệt. Vậy thiếu hụt canxi gây ra những bệnh gì và vì sao tình trạng này lại nguy hiểm đến vậy? Hãy cùng tìm câu trả lời chính xác trong bài viết dưới đây.
Những bệnh lý thường gặp khi cơ thể thiếu canxi
Tình trạng thiếu hụt canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương, răng mà còn ảnh hưởng đến chức năng của nhiều cơ quan khác của cơ thể. Hãy cùng điểm qua những bệnh lý phổ biến nhất do việc thiếu hụt canxi gây nên:
- Loãng xương và gãy xương: Đây là hậu quả điển hình khi canxi không đủ cung cấp cho cơ thể khiến mật độ xương giảm, dễ gãy dù chỉ va chạm nhẹ.
- Đau nhức cơ bắp và co giật: Thiếu canxi làm rối loạn dẫn truyền thần kinh cơ, dẫn đến chuột rút, tê bì tay chân và co giật.
- Sâu răng và răng yếu: Canxi là thành phần chính tạo nên men răng nếu thiếu hụt sẽ gây ê buốt, dễ sâu răng và nướu kém khỏe.
- Huyết áp bất ổn: Canxi tham gia điều hòa co bóp mạch máu. Khi thiếu, nguy cơ tăng huyết áp, tim đập nhanh có thể xuất hiện.
- Rối loạn giấc ngủ và tinh thần: Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể khiến giấc ngủ không sâu, lâu dần dẫn dễ sinh cảm giác lo âu và căng thẳng.
Thiếu canxi là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh về xương khớp, huyết áp và thần kinh (Ảnh: Long Châu)
Như vậy, việc thiếu hụt canxi có thể gây ảnh hưởng xấu đến nhiều mặt không chỉ với sức khỏe xương khớp mà còn cả răng miệng và hệ thần kinh.
Vì sao cơ thể dễ bị thiếu canxi?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi của cơ thể, phổ biến nhất là những nguyên nhân sau đây:
- Chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng: Không bổ sung đủ thực phẩm giàu canxi như sữa, cá nhỏ, rau xanh.
- Cơ thể hấp thu kém: Người thiếu vitamin D hoặc mắc bệnh đường ruột dễ gặp tình trạng này.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú và người cao tuổi: Nhu cầu canxi cao hơn nên dễ thiếu hụt nếu không bổ sung hợp lý.
- Lạm dụng chất kích thích: Rượu, cà phê, thuốc lá đều làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Thiếu canxi gây ra bởi chế độ ăn nghèo canxi (Ảnh: Long Châu)
Việc tìm ra chính xác đâu là nguyên nhân gây thiếu hụt canxi sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc bổ sung canxi kịp thời và đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Cách phòng ngừa thiếu hụt canxi
Để không phải lo lắng về những hậu quả do thiếu canxi gây ra, bạn cần duy trì được thói quen sống lành mạnh và ăn uống khoa học. Dưới đây là một số giải pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
- Ăn đa dạng thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản nhỏ nguyên xương, đậu phụ, rau lá xanh.
- Duy trì thói quen tắm nắng để bổ sung vitamin D tự nhiên giúp hấp thu canxi tốt hơn.
- Hạn chế uống quá nhiều cà phê, rượu bia vì dễ làm thất thoát canxi.
- Vận động thường xuyên với các bài tập nhẹ nhàng để tăng cường mật độ xương.
Một số câu hỏi thường gặp về tình trạng thiếu hụt canxi và cách bổ sung canxi cho cơ thể
Dưới đây là những thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm hiểu về các triệu chứng của thiếu canxi và cách bổ sung canxi sao cho hợp lý để nâng cao sức khỏe xương khớp:
1. Người trưởng thành cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Người lớn cần trung bình 1000mg canxi mỗi ngày. Riêng một số đối tượng đặc biệt như phụ nữ có thai, phụ nữ sau 50 tuổi và nam giới sau 70 tuổi có thể cần đến 1200mg.
2. Thiếu canxi có gây mất ngủ không?
Có. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin - loại hormone điều chỉnh giấc ngủ khiến ngủ không sâu.
3. Có cần uống viên bổ sung canxi hằng ngày không?
Không nhất thiết. Nếu chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi mà không cần dùng thêm viên bổ sung.
Có thể thấy, thiếu hụt canxi gây ra rất nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe. Do đó, bất cứ ai cũng nên nắm rõ thiếu hụt canxi gây ra những bệnh gì để chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp, từ đó duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
