Trà sữa là thức uống ngọt béo, thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đây cũng là thực phẩm dễ gây tăng cân và khiến không ít người phải đặt câu hỏi “1 cốc trà sữa bằng bao nhiêu bát cơm” và uống trà sữa thế nào để không ảnh hưởng đến cân nặng? Để có câu trả lời cho thắc mắc này, hãy cùng phân tích lượng calo trong trà sữa qua bài viết dưới đây.
Lượng calo trong một cốc trà sữa
Trước khi giải đáp thắc mắc 1 cốc trà sữa bằng bao nhiêu bát cơm, bạn cần hiểu rõ rằng calo trong trà sữa không cố định mà phụ thuộc nhiều yếu tố như:
- Kích cỡ ly: Size nhỏ thường có dung tích 250ml - 300ml, size vừa khoảng 500ml, size lớn có thể lên đến 700ml. Dung tích càng lớn lượng calo càng nhiều
- Lượng đường: Trà sữa ít đường sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào, trong khi loại ngọt đậm có thể chứa lượng calo cao gấp rưỡi loại ít đường.
- Loại sữa: Sữa tươi không đường, sữa hạt thường có lượng calo thấp hơn so với sữa đặc hoặc kem béo.
- Topping: Việc thêm các loại topping như trân châu đen, pudding, phô mai… có thể khiến một cốc trà sữa tăng thêm khoảng 100 - 200 calo.

Lượng calo trong 1 cốc trà sữa phụ thuộc vào kích thước ly, lượng đường và các topping ăn kèm (Ảnh: Haba Tea)
Theo ước tính, một ly trà sữa size vừa (500ml) chứa khoảng 350 - 500 calo. Nếu chọn full topping, con số này có thể lên tới 700 - 900 calo, tương đương năng lượng của một bữa ăn no nê.
So sánh trà sữa với cơm trắng
Một bát cơm trắng trung bình chứa khoảng 200 - 210 calo, tùy loại gạo và kích cỡ bát cơm. Khi so sánh, bạn có thể thấy:
- Một ly trà sữa ít topping (250 - 400 calo): tương đương 2 bát cơm.
- Một ly trà sữa size vừa có nhiều topping (500 - 600 calo): bằng khoảng 3 bát cơm.
- Trà sữa size lớn full topping (700 - 900 calo): tương đương khoảng 4 - 5 bát cơm.
Điều này cho thấy chỉ cần uống một ly trà sữa, bạn đã nạp năng lượng tương đương cả một bữa ăn chính. Do đó, hiểu rõ lượng calo trong trà sữa sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, tránh tình trạng dư thừa calo dẫn đến tăng cân.
Bí quyết uống trà sữa không lo dư thừa calo
Dù biết trà sữa chứa nhiều calo, nhiều người vẫn yêu thích và khó bỏ thói quen uống loại thức uống nịnh miệng này. Trên thực tế, bạn không cần cai trà sữa hoàn toàn mà chỉ cần điều chỉnh thói quen uống một cách thông minh bằng việc:
- Giảm lượng đường xuống 30% - 50% thay vì uống ngọt 100%.
- Hạn chế topping nhiều calo, ưu tiên loại nhẹ nhàng như thạch nha đam, thạch trái cây ít ngọt.
- Chọn size nhỏ thay vì ly lớn để giảm bớt năng lượng.
- Uống vào ban ngày thay vì buổi tối, giúp cơ thể có thời gian tiêu hao calo.
- Kết hợp tập luyện nhẹ sau khi uống, như đi bộ hoặc vận động 20 - 30 phút.

Chỉ nên uống trà sữa vào ban ngày kết hợp luyện tập nhẹ nhàng sau khi uống để “đốt” bớt lượng calo nạp vào cơ thể (Ảnh: Leep)
Một số câu hỏi thường gặp về thói quen uống trà sữa
Khi tìm hiểu về lượng calo có trong 1 cốc trà sữa và cách uống trà sữa hợp lý, nhiều người cũng thường quan tâm đến những vấn đề như:
1. Uống trà sữa thường xuyên có hại cho sức khỏe không?
Có. Nếu uống liên tục với lượng đường và topping cao, trà sữa dễ gây tăng cân, tích mỡ bụng và tăng nguy cơ tiểu đường.
2. Uống trà sữa ít đường có thể giảm cân không?
Không hẳn. Giảm đường giúp bớt calo, nhưng nếu vẫn uống thường xuyên và kèm nhiều topping, nguy cơ tăng cân vẫn cao.
3. Có cách nào làm trà sữa “healthy” hơn không?
Có. Có thể dùng sữa hạt ít béo, giảm đường, chọn topping ít calo và uống kèm nhiều rau xanh, trái cây trong khẩu phần hằng ngày.
Như vậy, qua những phân tích trong bài viết, bạn đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi 1 cốc trà sữa bằng bao nhiêu bát cơm. Nếu muốn thưởng thức trà sữa mà vẫn giữ được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn chỉnh, mấu chốt là bạn cần biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn, đồng thời kết hợp luyện tập thể thao thường xuyên để giải phóng calo hiệu quả.
Xem thêm: