Mỡ nội tạng không chỉ là lớp mỡ nằm sâu trong khoang bụng mà còn là “thủ phạm thầm lặng” gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Khác với mỡ dưới da dễ nhìn thấy, mỡ nội tạng thường tích tụ âm thầm quanh các cơ quan như gan, thận, tim… khiến nhiều người chủ quan. Vậy mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào, ảnh hưởng gì đến sức khỏe và làm sao để giảm mỡ nội tạng hiệu quả? Tìm hiểu ngay!
Tác động tiêu cực của mỡ nội tạng đến tổng thể sức khỏe
Không phải ngẫu nhiên mà mỡ nội tạng được xem là một trong những loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể. Khi lượng mỡ này vượt mức cho phép, hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xuất hiện.
Rối loạn hormone và tăng đề kháng insulin
Mỡ nội tạng gây nguy hiểm bởi ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động các hormone trong cơ thể. Các mô mỡ này tiết ra chất béo gây rối loạn hoạt động của insulin - loại hormone giúp điều hòa đường huyết. Ngay cả khi bạn chưa mắc đái tháo đường, nguy cơ bị đề kháng insulin vẫn có thể xảy ra.
Ngoài ra, mỡ nội tạng còn ức chế hoạt động của adiponectin - một loại hormone chất béo giúp kiểm soát đường huyết và phân giải axit béo. Khi hormone này bị suy giảm, cơ thể có xu hướng tích trữ thêm mỡ, làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu.
Mỡ nội tạng gây rối loạn hormone, tăng nguy cơ béo phì (Ảnh: Pharmacity)
Làm tăng nguy cơ viêm và tổn thương các cơ quan nội tạng
Khi tích tụ quá nhiều, mỡ nội tạng sẽ giải phóng các cytokine gây viêm. Hoạt chất có khả năng tấn công gan và các cơ quan khác. Đây là nguyên nhân khiến quá trình đào thải độc tố trong cơ thể bị cản trở, đồng thời làm tăng nguy cơ tổn thương gan, tim, thậm chí não bộ.
Sự gia tăng phản ứng viêm kéo dài còn làm suy yếu hệ miễn dịch khiến cơ thể dễ mắc các bệnh mãn tính. Trong nhiều trường hợp, phản ứng viêm âm ỉ chính là nền tảng dẫn đến ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
Nguy cơ mắc các bệnh lý đe dọa tính mạng
Điều đáng lo ngại là mỡ nội tạng không chỉ gây ra những rối loạn thông thường. Sự tích tụ lâu dài có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong như:
- Đột quỵ và bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng khiến thành mạch bị tổn thương và tăng huyết áp.
- Tiểu đường tuýp 2: Do tình trạng kháng insulin kéo dài.
- Alzheimer: Một số nghiên cứu cho thấy mỡ nội tạng có liên quan đến quá trình lão hóa sớm, suy giảm nhận thức.
Mỡ nội tạng lâu dài có thể dẫn tới lão hóa sớm (Ảnh: Leep)
Làm sao để giảm mỡ nội tạng cho cơ thể hiệu quả?
Dù mỡ nội tạng gây ra nguy hiểm nhưng thực tế nó có thể được kiểm soát, thậm chí giảm bớt bằng cách thay đổi lối sống. Dưới đây là một số giải pháp đã được khoa học chứng minh hiệu quả:
Tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày
Tập luyện là yếu tố then chốt để giảm mỡ nội tạng nguy hiểm. Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp 2 nhóm bài tập chính sau:
- Bài tập cardio giúp đốt mỡ hiệu quả: Những bài tập làm tăng nhịp tim sẽ kích thích đốt cháy calo nhanh chóng, giảm lượng mỡ tích trữ. Bạn có thể lựa chọn hoạt động chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy tập, bơi lội, đạp xe, nhảy dây hoặc tập aerobic.
- Bài tập tăng cơ giúp ổn định chuyển hóa: Không chỉ cardio, các bài tập tăng cơ cũng rất quan trọng để đẩy lùi mỡ nội tạng. Hãy tập tạ với mức nhẹ đến trung bình, squat và hít đất, gập bụng hoặc plank.
Khi cơ bắp được phát triển tốt, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể cũng tăng lên. Điều này góp phần đốt cháy mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học
Chế độ ăn đóng vai trò quyết định trong việc kiểm soát mỡ nội tạng. Để hạn chế mỡ tích tụ hãy xây dựng khẩu phần ăn theo nguyên tắc sau:
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc như ức gà, cá, đậu phụ, trứng…
- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Sử dụng carbohydrate phức hợp như khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám thay vì tinh bột trắng.
- Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế đồ uống có đường.
- Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffeine vì đây là những yếu tố làm tăng tích tụ mỡ nội tạng.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học đẩy lùi nguy cơ mỡ nội tạng (Ảnh: AIA)
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc
Ít ai ngờ rằng stress và thiếu ngủ lại liên quan mật thiết đến tích tụ mỡ nội tạng. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể tiết ra hormone cortisol, từ đó làm tăng lưu trữ mỡ quanh nội tạng.
Hãy áp dụng các phương pháp thư giãn tinh thần như:
- Thiền định hoặc yoga nhẹ nhàng
- Nghe nhạc thư giãn, đọc sách
- Tránh làm việc căng thẳng sau 9 giờ tối
- Ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm
Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và cân bằng nội tiết tố tốt hơn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.
FAQ – Câu hỏi thường gặp về mỡ nội tạng
Dưới đây là những thắc mắc phổ biến mà nhiều người quan tâm khi nhắc đến mỡ nội tạng:
1. Làm sao biết mình có mỡ nội tạng nhiều không?
Bạn có thể đến cơ sở y tế để đo chỉ số mỡ nội tạng bằng máy quét chuyên dụng. Ngoài ra, vòng eo to (trên 90cm ở nam, 80cm ở nữ) cũng là dấu hiệu cảnh báo.
2. Uống thuốc giảm cân có giúp giảm mỡ nội tạng không?
Không nên lạm dụng thuốc giảm cân vì đa phần chỉ giúp giảm nước và cơ. Giảm mỡ nội tạng cần kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học.
3. Mỡ nội tạng có thể biến mất hoàn toàn không?
Có thể giảm đáng kể nếu bạn kiên trì tập luyện, ăn uống hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc kiểm soát ổn định mới là mục tiêu quan trọng.
Mỡ nội tạng nguy hiểm không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là mối đe dọa sức khỏe lâu dài. Việc chủ động thay đổi thói quen sống, điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động là cách thiết thực nhất để bảo vệ bản thân. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để kiểm soát mỡ nội tạng, sống khỏe mạnh hơn từng ngày.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
