1 cốc sữa hạt bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh hoặc đang tìm cách kiểm soát cân nặng. Hãy cùng khám phá hàm lượng calo trong từng loại sữa hạt phổ biến để có lựa chọn phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng cá nhân.
Vì sao nên quan tâm đến lượng calo trong sữa hạt?
Sữa hạt là nguồn dinh dưỡng từ thực vật được ưa chuộng bởi hương vị thanh nhẹ, dễ uống và chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại sữa hạt nào cũng tương đương về lượng calo. Việc nắm rõ hàm lượng calo trong từng loại sữa hạt giúp bạn duy trì chế độ ăn hợp lý, tránh calo dư thừa.
Ngoài ra, sữa hạt còn được dùng để thay thế sữa bò trong nhiều trường hợp, đặc biệt với người ăn chay vốn không dung nạp lactose hoặc theo chế độ eat clean.
Sữa hạt là lựa chọn thay thế lý tưởng cho sữa bò nhờ vào nguồn gốc thực vật, ít cholesterol (Ảnh: Kinh tế Việt Nam - Báo Công Thương)
1 cốc sữa hạt bao nhiêu calo?
Câu trả lời phụ thuộc vào từng loại hạt, công thức chế biến và có hay không thêm đường. Trung bình, 1 cốc sữa hạt (240ml) chứa từ 30 đến 150 calo. Đây là con số khá linh hoạt cho người đang kiểm soát cân nặng.
Hãy cùng xem chi tiết hàm lượng calo trong một số loại sữa hạt phổ biến hiện nay để bạn dễ dàng so sánh và lựa chọn.
Sữa hạnh nhân
Đây là loại sữa hạt ít calo nhất trong danh sách với chỉ khoảng 30 – 40 calo/cốc nếu không thêm đường. Sữa hạnh nhân phù hợp cho người đang giảm cân nhờ lượng calo thấp và hàm lượng chất béo tốt cao. Ngoài ra, loại sữa này còn giàu vitamin E, tốt cho làn da và hệ miễn dịch.
Sữa hạnh nhân không đường là lựa chọn hàng đầu trong các chế độ giảm cân (Ảnh: faminuts)
Sữa yến mạch
Sữa yến mạch có vị ngọt tự nhiên, dễ uống và chứa nhiều chất xơ hòa tan. Lượng calo trong một cốc rơi vào khoảng 90 – 130 calo, tùy sản phẩm. Sữa yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, phù hợp để uống vào bữa sáng hoặc giữa buổi.
Sữa yến mạch giúp hỗ trợ tiêu hóa nhờ chứa beta-glucan (Ảnh: Toshiko)
Sữa đậu nành
Đây là loại sữa hạt giàu đạm thực vật nhất, cung cấp khoảng 100 – 130 calo/cốc. Sữa đậu nành còn chứa isoflavone là hoạt chất giúp cân bằng nội tiết tố, phòng ngừa ung thư vú. Dùng sữa đậu nành thay cho bữa phụ sẽ giúp bạn vừa no lâu, vừa không lo thừa năng lượng.
Sữa đậu nành phù hợp cho người ăn chay và cần bổ sung protein lành mạnh (Ảnh: VinaOrganic)
Sữa óc chó
Sữa óc chó chứa nhiều omega-3, chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những loại sữa hạt có lượng calo cao, khoảng 120 – 150 calo/cốc. Nếu bạn đang cần tăng năng lượng hoặc thay thế bữa ăn nhẹ, sữa óc chó là lựa chọn đáng cân nhắc.
Sữa óc chó giúp tăng cường trí nhớ và giảm viêm hiệu quả (Ảnh: AGRIFOOD)
Sữa hạt điều và sữa gạo
Hai loại sữa này có mức calo trung bình, dao động từ 70 đến 120 calo/cốc. Sữa hạt điều có vị béo nhẹ, còn sữa gạo lại dịu ngọt và thanh mát. Hai loại nữa này thường được dùng kết hợp với trái cây trong các món smoothie hoặc làm sữa chua thực vật.
Sữa hạt điều dễ kết hợp với các nguyên liệu khác trong thực đơn ăn kiêng (Ảnh: Tiki)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về 1 cốc sữa hạt bao nhiêu calo
Việc lựa chọn sữa hạt cho chế độ ăn uống lành mạnh luôn đi kèm với những băn khoăn xoay quanh lượng calo, thời điểm uống và đối tượng sử dụng. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến kèm lời giải đáp chi tiết.
-
Uống 1 cốc sữa hạt mỗi sáng có giúp giảm cân không?
Nếu chọn sữa không đường và uống vào buổi sáng kết hợp với bữa ăn cân đối, sữa hạt có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần tránh dùng kèm thực phẩm nhiều tinh bột hoặc đường trong cùng bữa ăn.
-
Trẻ em có thể uống sữa hạt thay sữa bò không?
Trẻ em trên 1 tuổi có thể sử dụng sữa hạt như một phần trong khẩu phần ăn nhưng không nên dùng thay thế hoàn toàn sữa bò. Sữa hạt thường thiếu một số vi chất quan trọng như canxi, vitamin D hoặc B12.
-
Người bị tiểu đường có nên uống sữa hạt không?
Sữa hạt không đường là lựa chọn lý tưởng cho người tiểu đường vì có chỉ số đường huyết thấp và không làm tăng đường huyết đột ngột. Một số loại như sữa hạnh nhân, sữa óc chó hoặc sữa yến mạch nguyên chất đặc biệt phù hợp.
1 cốc sữa hạt bao nhiêu calo phụ thuộc vào loại hạt và cách chế biến. Để kiểm soát cân nặng hoặc tối ưu hiệu quả chế độ ăn healthy, bạn nên ưu tiên các loại sữa hạt không đường, ít calo như hạnh nhân, yến mạch và đậu nành đồng thời kết hợp đa dạng các loại sữa hạt để đảm bảo bổ sung đủ vi chất cần thiết cho cơ thể.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
