Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể, đồng thời tham gia trực tiếp vào hầu hết các hoạt động sống. Từ việc duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển dinh dưỡng cho đến thải độc, nước đều đóng vai trò quan trọng. Chính vì thế, câu hỏi uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày là đủ luôn được nhiều người quan tâm. Nếu uống quá ít, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi còn uống quá nhiều lại gây áp lực lên thận. Vậy lượng nước lý tưởng là bao nhiêu?
Uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày là đủ?
Không có một con số chung áp dụng cho tất cả mọi người, bởi nhu cầu uống nước còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ vận động. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe thường đưa ra một số khuyến nghị như sau:
- Người trưởng thành cần trung bình khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly nước).
- Người lao động nặng, vận động viên hoặc người sống ở nơi khí hậu nóng cần nhiều nước hơn.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm 0,3 - 0,7 lít nước so với bình thường.
- Trẻ em cần lượng nước ít hơn, tùy theo độ tuổi và cân nặng.
Nhu cầu uống nước phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ vận động của mỗi người (Ảnh: Medlatec)
Một cách đơn giản để ước lượng lượng nước phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn là chia cân nặng cho 30, kết quả chính là số lít nước cơ thể cần mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 60kg sẽ cần khoảng 2 lít nước.
Lợi ích khi uống đủ nước lọc mỗi ngày
Không phải ngẫu nhiên việc uống đủ nước mỗi ngày lại quan trọng như vậy. Hãy cùng điểm qua một vài lợi ích quan trọng mà nước mang lại cho sức khỏe dưới đây:
- Hỗ trợ thải độc: Nước giúp loại bỏ chất cặn bã qua mồ hôi và nước tiểu, giảm tải áp lực cho gan và thận.
- Duy trì năng lượng: Nước tham gia vào quá trình vận chuyển dưỡng chất và oxy giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Điều hòa thân nhiệt: Khi trời nóng hoặc vận động, cơ thể tiết mồ hôi để làm mát và nước giúp bù lại lượng chất lỏng bị mất, duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.
- Bảo vệ da và khớp: Uống đủ nước giúp da mềm mại, các khớp linh hoạt, giảm nguy cơ khô khớp và lão hóa da.
Thời điểm vàng để uống nước trong ngày
Uống nước đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước một cách tối đa, tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa, thận. Một số thời điểm nên uống nước gồm:
- Sau khi thức dậy vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.
- Trước bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.
- Sau khi vận động hoặc ra nhiều mồ hôi.
- Trước khi đi ngủ 1 giờ, chỉ uống lượng nhỏ để tránh gây tiểu đêm.
Nên uống nước trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn (Ảnh: Báo Lao Động)
Ngoài ra, bạn cũng nên chia nhỏ lượng nước trong ngày thay vì uống dồn cùng lúc. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và khỏe mạnh hơn.
Một số câu hỏi thường gặp về cách uống nước sao cho đúng
Khi tìm hiểu về việc uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày là đủ, nhiều người còn đặt ra một số thắc mắc sau:
1. Uống nhiều nước có giúp giảm cân không?
Có thể. Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên, bạn vẫn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện.
2. Nước lọc có thể thay thế hoàn toàn nước từ thực phẩm khác không?
Không. Rau củ, trái cây cũng cung cấp một phần nước và vitamin, khoáng chất thiết yếu mà nước lọc không có.
3. Uống nước lạnh có hại cho sức khỏe không?
Không hẳn. Uống nước lạnh ở mức vừa phải không gây hại nhưng uống quá nhiều sau khi vận động mạnh hoặc khi đang đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
Như vậy, câu trả lời chính xác cho câu hỏi uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Bằng việc duy trì thói quen uống đủ nước và lựa chọn thời điểm uống nước phù hợp, bạn sẽ có một cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
