Mỗi khi kỳ kinh nguyệt đến, cơ thể phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, đầy hơi và tâm trạng thất thường. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện những triệu chứng này. Trong đó, việc lựa chọn trái cây phù hợp có thể giúp làm dịu cơ thể một cách tự nhiên, bổ sung dinh dưỡng cần thiết và tăng cường sức đề kháng. Vậy phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì để cảm thấy dễ chịu hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Trái cây tốt cho phụ nữ đến tháng
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là danh sách những loại trái cây đặc biệt tốt cho phụ nữ trong những ngày "rụng dâu".
Chuối
Khi nhắc đến việc phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì, chuối là cái tên không thể thiếu nhờ khả năng giảm đau và cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.
- Giàu vitamin B6 và kali, giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh.
- Tăng serotonin tự nhiên, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác chán ăn, uể oải.
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi do giữ nước.
Phụ nữ đến kỳ nên ăn chuối (Nguồn: Sức khỏe và Đời sống)
Dứa (thơm)
Một lựa chọn tiếp theo cho thắc mắc phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì chính là dứa – loại quả giàu enzyme giúp cơ thể chống lại viêm và khó chịu trong kỳ kinh.
- Chứa enzyme bromelain giúp chống viêm và giảm co bóp tử cung.
- Giàu mangan – khoáng chất cần thiết để điều hòa nội tiết tố.
- Hương vị tươi mát, giúp kích thích cảm giác ngon miệng.
Dứa có tác dụng chống viêm khi đến kỳ kinh nguyệt (Nguồn: Pharmacity)
Đu đủ chín
Không chỉ ngon miệng, đu đủ chín còn là giải pháp tự nhiên hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, rất phù hợp cho những ngày nhạy cảm.
- Giúp kích thích tử cung co bóp nhẹ nhàng, hỗ trợ đào thải máu kinh dễ hơn.
- Giàu vitamin A và C, tăng sức đề kháng và làm dịu cơ thể.
- Lượng chất xơ cao hỗ trợ hệ tiêu hóa ổn định trong kỳ kinh.
Đu đủ chín giàu vitamin (Nguồn: Pharmacity)
Cam, bưởi, quýt
Bổ sung nhóm trái cây họ cam quýt không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc hấp thu sắt và chống mệt mỏi.
- Giàu vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn, phòng ngừa thiếu máu khi đến tháng.
- Hương vị chua nhẹ giúp giảm buồn nôn và mệt mỏi.
- Lượng nước cao giúp cơ thể tránh mất nước, giảm đau đầu.
Cam bưởi quýt giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn (Nguồn: Điện máy xanh)
Dâu tây
Khi cần một loại trái cây vừa ngon, vừa bổ, lại có lợi cho làn da và nội tiết trong kỳ kinh nguyệt, dâu tây chính là câu trả lời lý tưởng.
- Cung cấp chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và cải thiện làn da.
- Chứa nhiều vitamin C và folate – tốt cho quá trình tái tạo máu.
- Có chỉ số đường thấp, phù hợp cả với người cần kiểm soát cân nặng.
Dâu tây cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể (Nguồn: Điện máy xanh)
Tại sao nên ăn trái cây trong kỳ kinh?
Nhiều chị em thường e ngại việc ăn nhiều khi đang đến tháng vì lo sợ đầy bụng hay tăng cân. Tuy nhiên, nếu lựa chọn đúng thực phẩm, đặc biệt là trái cây, cơ thể sẽ được hỗ trợ phục hồi tốt hơn. Vậy phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng hiểu rõ lợi ích của việc ăn trái cây vào thời điểm này:
- Giảm đau bụng kinh: Một số loại trái cây có tác dụng giảm viêm, giảm co thắt tử cung.
- Ổn định tâm trạng: Trái cây giàu vitamin nhóm B và chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng thất thường.
- Bổ sung nước và khoáng chất: Trái cây mọng nước giúp giữ cơ thể đủ nước, tránh mệt mỏi, mất nước.
- Cân bằng nội tiết tố: Một số trái cây như đu đủ, dứa hỗ trợ điều hòa hormone tự nhiên.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nhiều loại trái cây giàu chất xơ giúp giảm táo bón và đầy hơi trong kỳ kinh.
Gợi ý nhỏ: Bạn nên ăn trái cây tươi, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
Trái cây nên hạn chế trong kỳ kinh
Bên cạnh câu hỏi phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì, bạn cũng cần biết những loại nên hạn chế:
- Trái cây quá lạnh: như dưa hấu, mận lạnh, có thể làm co mạch máu và tăng đau bụng kinh.
- Trái cây quá chua: như xoài xanh, cóc, có thể gây kích ứng dạ dày và tăng cảm giác đau.
- Trái cây sấy khô, tẩm đường: dễ gây đầy bụng, mất cân bằng đường huyết.
Dưa hấu có tính hàn khiến đau bụng kinh nghiêm trọng hơn (Nguồn: Pharmacity)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì
Sau khi tìm hiểu phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì, chắc hẳn bạn vẫn còn vài băn khoăn trong quá trình lựa chọn thực phẩm phù hợp. Dưới đây là những câu hỏi phổ biến mà nhiều chị em thường thắc mắc, cùng với câu trả lời ngắn gọn, rõ ràng để bạn dễ dàng áp dụng vào thực tế.
Có nên ăn trái cây trong kỳ kinh không?
Có. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và nước – rất cần thiết để giảm mệt mỏi và duy trì năng lượng trong kỳ kinh.
Ăn đu đủ sống có tốt khi đến tháng không?
Không nên. Đu đủ sống có thể gây co bóp tử cung quá mức, đặc biệt cần tránh ở người có chu kỳ kinh không đều hoặc đang mong muốn mang thai.
Có thể uống nước ép trái cây thay cho trái cây tươi không?
Nên ưu tiên trái cây tươi. Nước ép có thể bị mất chất xơ và dễ tăng đường huyết nếu thêm đường.
Biết cách lựa chọn trái cây phù hợp sẽ giúp chị em cải thiện đáng kể cảm giác khó chịu trong kỳ kinh. Khi được hỏi phụ nữ đến tháng nên ăn trái cây gì, câu trả lời không chỉ nằm ở việc chọn loại trái cây bổ dưỡng mà còn là cách ăn và thời điểm ăn phù hợp. Hãy lắng nghe cơ thể, bổ sung đúng cách để mỗi kỳ kinh trở nên nhẹ nhàng hơn, khỏe mạnh hơn.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
