vinshop logo

Vi

arrow down

Tất cả

Giá và sản phẩm

Góc người tiêu dùng

Thể lệ chương trình

Tạp hóa công nghệ

Feature Image Blog

1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ?

Góc người tiêu dùng


13/06/2025

Trong hành trình xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, chất xơ luôn đóng vai trò chủ chốt. Và kiwi – loại trái cây nhỏ bé nhưng đầy dinh dưỡng đã và đang được nhiều người lựa chọn vì những lợi ích vượt trội. Nhưng 1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ? Để trả lời rõ ràng, hãy xem xét thành phần dinh dưỡng của kiwi và hiểu sâu hơn vai trò của chất xơ đối với cơ thể!

1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ?

Trung bình một quả kiwi nặng khoảng 75g, cung cấp khoảng 2,1g chất xơ. Tuy con số không quá cao, nhưng kiwi nổi bật nhờ loại chất xơ phong phú:

  • Chất xơ hòa tan: hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cholesterol.
  • Chất xơ không hòa tan: giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngừa táo bón.

Từng múi chứa chất xơ tự nhiên (Ảnh: Trái Cây Xanh)

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng chất xơ trong kiwi:

  • Kích thước quả: Kiwi lớn (~100g) có thể chứa đến 3g chất xơ.
  • Cách ăn: Ăn luôn vỏ (đã rửa sạch) giúp tăng lượng chất xơ lên gần 50% so với chỉ ăn thịt quả.
  • Giống kiwi: Kiwi vàng có vị ngọt hơn nhưng thường chứa ít chất xơ hơn kiwi xanh.

Vì sao chất xơ từ kiwi lại được đánh giá cao?

Chất xơ từ kiwi được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ sự kết hợp cân bằng giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Điều này giúp kiwi hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời có lợi cho tim mạch và kiểm soát đường huyết. Việc bổ sung kiwi vào khẩu phần ăn hằng ngày là một lựa chọn thông minh cho sức khỏe tổng thể.

Một điểm đặc biệt là trong khi nhiều loại trái cây chỉ giàu một loại chất xơ, thì kiwi lại chứa cả hai. Nhờ vậy, kiwi có thể thúc đẩy nhu động ruột, phòng ngừa táo bón và đồng thời làm chậm quá trình hấp thu đường – điều rất quan trọng với người bị tiểu đường. Chính vì thế, khi thắc mắc 1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ, bạn không chỉ quan tâm đến số lượng mà còn nên xem xét đến chất lượng của loại chất xơ đó.

Chất xơ từ kiwi giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết hiệu quả (Ảnh: BioGaia Viên)

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, chất xơ trong kiwi còn giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và cân bằng lượng cholesterol trong máu. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe, kiwi chính là lựa chọn không nên bỏ qua.

Một số lưu ý khi ăn kiwi để hấp thu chất xơ hiệu quả

Dù 1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ là điều quan trọng, nhưng cách ăn cũng quyết định mức độ hấp thu dinh dưỡng. Dưới đây là những điểm cần ghi nhớ:

  • Không ăn khi bụng đói: Kiwi có tính acid nhẹ, dễ gây cồn ruột.
  • Không nên ăn quá nhiều: Dù chứa chất xơ tốt, kiwi có thể gây đầy hơi nếu ăn quá 3–4 quả/ngày.
  • Không dùng kèm sữa tươi: Enzyme actinidin trong kiwi có thể gây kết tủa protein sữa, dẫn đến khó tiêu.

Ăn kiwi đúng cách giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất (Ảnh: Better Homes & Gardens)

FAQ – Câu hỏi thường gặp về 1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về 1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ, hãy tham khảo thêm lời giải đáp sau đây!

Kiwi xanh hay kiwi vàng chứa nhiều chất xơ hơn?

Kiwi xanh thường chứa nhiều chất xơ hơn kiwi vàng. Trung bình kiwi xanh có khoảng 2,1g, còn kiwi vàng khoảng 1,6g/quả.

Có nên ăn vỏ kiwi để tăng lượng chất xơ không?

Có. Vỏ kiwi sạch chứa chất xơ không hòa tan, giúp tăng tổng lượng chất xơ lên khoảng 3g/quả. Nên chọn kiwi hữu cơ, rửa kỹ trước khi ăn.

Ăn kiwi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Tốt nhất nên ăn kiwi vào buổi sáng hoặc giữa bữa trưa – tối để hấp thu dinh dưỡng tối đa và hỗ trợ tiêu hóa.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi 1 quả kiwi chứa bao nhiêu gam chất xơ. Dù chỉ là một phần nhỏ trong khẩu phần ăn, kiwi giúp cơ thể hấp thu chất xơ dễ dàng, cải thiện tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Xem thêm: 

Thanh long đỏ hay thanh long trắng chứa nhiều chất xơ hơn?

1 quả đu đủ chín chứa bao nhiêu gam chất xơ?

Tag:

Món ăn ngon

Bài viết mới nhất



Bài viết cùng chuyên mục

Feature Image Blog

Tử vi 12 con giáp hôm nay 31/07/2025: Tuổi Dậu tình yêu nở hoa, tuổi Mão cẩn trọng chuyện tiền bạc

Góc người tiêu dùng


30/07/2025


banner_ads

cate_icon

Bài viết liên quan

vinshop logo

Đa dạng nguồn hàng giá tốt cho chủ tiệm tạp hóa

Công ty Cổ phần One Mount Distribution
    Location
    Tầng 3, Tòa văn phòng T26, KĐT Times City, 458 Minh Khai, Phường Vĩnh Tuy, Quận Hai Bà Trưng,Thành phố Hà Nội, Việt Nam
    Location
    1800 646 869
    Location
    GCN ĐKKD số 0109153068 cấp lần đầu ngày 08/04/2020 tại Phòng đăng ký kinh doanh - Sở kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội
    Location
    Giấy phép mạng xã hội số 414/GP-BTTTT. Cấp ngày 01/11/2023 của Bộ Thông tin và Truyền thông. Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Nguyễn Duy Hưng
FacebookZaloCommunityYoutubeTiktok
Về chúng tôi
Đăng ký bộ công thương

Copyright © 2023 by One Mount Distribution. All rights reserved.

Copyright © 2023 by One Mount Distribution. All rights reserved.

Arrow white

Quay lại đầu trang