Trong các khoáng chất thiết yếu, magie thường ít được chú ý hơn canxi hay sắt. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng magie đóng vai trò sống còn trong hàng trăm phản ứng sinh học. Câu hỏi đặt ra là vì sao magie lại quan trọng với cơ thể, và chúng ta cần bổ sung ra sao để duy trì sức khỏe toàn diện?
Lợi ích của magie đối với sức khỏe con người
Magie tham gia vào nhiều hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp, tim mạch và hệ xương. Nếu được bổ sung đủ, magie góp phần duy trì sức khỏe ổn định và hạn chế rủi ro bệnh tật.
- Điều hòa hoạt động thần kinh và cơ bắp: Magie giúp tín hiệu thần kinh truyền đi trơn tru, đồng thời kiểm soát sự co – giãn của cơ. Nhờ vậy, cơ thể tránh được tình trạng co giật, chuột rút.
- Ổn định nhịp tim và huyết áp: Các nghiên cứu cho thấy magie giúp tim hoạt động nhịp nhàng và góp phần hạ huyết áp ở những người huyết áp cao.
- Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng: Khoáng chất này tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme, bao gồm tạo năng lượng ATP – nguồn “nhiên liệu” cho cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe xương: Magie phối hợp với canxi và vitamin D để củng cố mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
- Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ: Magie có tác động làm dịu thần kinh, hỗ trợ giảm lo âu và giúp ngủ sâu hơn.
Magie là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể (Nguồn: Drip Hydration)
Tác hại khi thiếu magie trong chế độ ăn
Khi hàm lượng magie không đủ, các hệ cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng theo nhiều cách khác nhau.
- Mệt mỏi và suy nhược: Thiếu magie khiến cơ thể sản xuất năng lượng kém hiệu quả, gây uể oải, mất tập trung.
- Chuột rút và co giật: Do magie điều hòa hoạt động thần kinh – cơ, thiếu hụt dễ dẫn đến co cứng cơ, run tay chân.
- Rối loạn nhịp tim: Đây là một trong những biểu hiện nghiêm trọng nhất, có thể làm tăng nguy cơ tim mạch.
- Loãng xương: Hàm lượng magie thấp kéo theo việc xương dễ giòn, dễ gãy hơn.
- Nguy cơ bệnh mạn tính: Nhiều nghiên cứu ghi nhận thiếu magie có liên quan đến tiểu đường type 2, hội chứng chuyển hóa và tăng huyết áp.
Thiếu magie có thể khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược (Nguồn: Tiêm chủng Long Châu)
Thực phẩm giàu magie và cách bổ sung an toàn
Để tránh tình trạng thiếu hụt, chúng ta cần biết rõ những nguồn thực phẩm nào chứa nhiều magie và cách sử dụng hợp lý. Đây cũng chính là bước thiết thực để bảo đảm sức khỏe hằng ngày.
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, cải bó xôi là những thực phẩm cung cấp magie tự nhiên dồi dào.
- Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt bí, hạt điều, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch đều giàu magie và chất xơ.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành vừa bổ sung protein vừa cung cấp magie.
- Cá và hải sản: Cá thu, cá hồi, tôm cũng góp phần làm phong phú nguồn magie trong khẩu phần.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung: Trong trường hợp ăn uống chưa đủ, có thể dùng viên bổ sung magie theo chỉ định của chuyên gia y tế, tránh vượt quá liều khuyến nghị (khoảng 350 mg/ngày cho người lớn từ dạng bổ sung).
Bổ sung magie từ nguồn thực phẩm giúp cơ thể khoẻ mạnh (Nguồn: Nhà thuốc Long Châu)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về magie
Trước khi kết thúc, dưới đây là phần tổng hợp những thắc mắc thường gặp giúp người đọc có cái nhìn rõ ràng và thực tế hơn về magie.
-
Bao nhiêu magie là đủ cho một người trưởng thành?
Người lớn cần trung bình từ 310–420 mg magie mỗi ngày, tùy vào giới tính và độ tuổi.
-
Uống magie buổi tối có giúp ngủ ngon hơn không?
Có, vì magie giúp thư giãn hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và hạn chế trằn trọc.
-
Có nguy hiểm khi dùng quá nhiều magie không?
Nếu nạp từ thực phẩm thì hiếm khi dư thừa, nhưng nếu dùng viên bổ sung liều cao có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn huyết áp.
Qua những phân tích trên, có thể khẳng định rằng vì sao magie lại quan trọng với cơ thể chính là bởi vai trò then chốt của nó trong hầu hết các chức năng sống. Để duy trì sức khỏe toàn diện, mỗi người nên quan tâm hơn đến việc bổ sung magie từ chế độ ăn cân bằng hoặc từ các sản phẩm bổ sung an toàn theo hướng dẫn chuyên môn.
Xem thêm:
.png)
.jpg)
.png)
