Trong các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, magie thường được nhắc đến cùng với canxi, kali hay natri. Nhiều người quan tâm đến câu hỏi magie có vai trò gì đối với tim mạch và huyết áp, bởi đây là hai yếu tố then chốt quyết định sức khỏe lâu dài. Hiểu rõ chức năng của magie sẽ giúp mỗi người chăm sóc tim mạch tốt hơn và duy trì huyết áp ổn định.
Magie và sức khỏe tim mạch
Magie có mặt trong hầu hết các tế bào và tham gia trực tiếp vào hoạt động của tim. Khi cơ thể được cung cấp đủ magie, trái tim sẽ làm việc nhịp nhàng và bền bỉ hơn. Một số tác động quan trọng có thể kể đến như:
- Giúp nhịp tim đều đặn, hạn chế tình trạng tim đập nhanh hoặc loạn nhịp.
- Hỗ trợ cơ tim co bóp và thư giãn linh hoạt.
- Góp phần duy trì mạch máu thông thoáng, hạn chế sự co cứng bất thường.
- Tham gia cân bằng chất béo trong máu, từ đó giảm áp lực lên tim.
Thiếu hụt magie kéo dài có thể khiến tim hoạt động kém hiệu quả, dễ mệt mỏi và tiềm ẩn nguy cơ rối loạn nhịp. Do vậy, duy trì lượng magie phù hợp là điều cần thiết để bảo vệ trái tim.
Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ magie trái tim sẽ hoạt động nhịp nhàng hơn (Nguồn: Sức khoẻ đời sống)
Magie và kiểm soát huyết áp
Không chỉ ảnh hưởng đến tim, magie còn có mối liên hệ chặt chẽ với huyết áp. Việc duy trì mức magie cân bằng giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh áp lực máu trong mạch. Các tác động nổi bật của magie đối với huyết áp gồm:
- Giúp thành mạch thư giãn, nhờ đó dòng máu lưu thông thuận lợi hơn.
- Hạn chế co thắt mạch, giảm áp lực lên hệ tuần hoàn.
- Góp phần ổn định các khoáng chất khác, giúp cân bằng điện giải trong máu.
Những người ăn uống đầy đủ magie thường dễ duy trì huyết áp ổn định hơn. Ngược lại, thiếu magie có thể khiến huyết áp tăng dần theo thời gian mà ít có biểu hiện rõ rệt. Đây chính là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích bổ sung magie trong khẩu phần hằng ngày.
Người bổ sung đầy đủ magie giúp cơ thể ổn định huyết áp hơn (Nguồn: Nhà thuốc Long Châu)
Nhu cầu magie và nguồn thực phẩm
Magie là khoáng chất mà cơ thể không tự tạo ra được, vì vậy cần được bổ sung từ thực phẩm hoặc các nguồn bên ngoài.
- Người trưởng thành trung bình cần khoảng 300–400 mg magie mỗi ngày.
- Thực phẩm giàu magie có thể kể đến rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, các loại đậu, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí và ngũ cốc nguyên hạt.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp một lượng magie đáng kể.
Việc ưu tiên magie từ thực phẩm tự nhiên luôn được đánh giá cao, bởi ngoài magie, cơ thể còn nhận thêm nhiều dưỡng chất khác như vitamin và chất xơ. Nếu khó đảm bảo đủ lượng từ bữa ăn, có thể cân nhắc sản phẩm bổ sung với liều lượng phù hợp, nhưng cần thận trọng để tránh dư thừa.
Magie cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm đa dạng (Nguồn: Whey Plus)
Lưu ý khi bổ sung magie
Dù magie cần thiết, nhưng việc dùng quá nhiều hoặc không đúng cách cũng có thể gây rắc rối cho sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, người dùng cần lưu ý:
- Người bị bệnh thận nên thận trọng vì magie có thể tích tụ trong cơ thể.
- Một số loại thuốc có thể làm thay đổi cách magie hoạt động, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi đang điều trị bệnh.
- Dùng quá nhiều magie dễ gây khó chịu tiêu hóa như tiêu chảy hoặc đau bụng.
- Bổ sung vừa đủ, kết hợp với lối sống lành mạnh và ăn uống cân bằng, sẽ mang lại lợi ích thiết thực nhất cho tim mạch và huyết áp.
FAQ – Câu hỏi thường gặp về magie và tim mạch
Phần dưới đây tổng hợp một số thắc mắc thường gặp để bạn đọc dễ tham khảo hơn.
-
Làm sao biết cơ thể có đang thiếu magie hay không?
Cơ thể thiếu magie có thể có dấu hiệu mệt mỏi, hay chuột rút, tim đập nhanh hoặc khó ngủ.
-
Ăn gì để bổ sung magie hằng ngày?
Các loại rau lá xanh, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn magie tự nhiên dễ tìm trong bữa ăn.
-
Có nên uống viên magie mỗi ngày để ổn định huyết áp không?
Nếu chế độ ăn đã đầy đủ thì không nhất thiết phải uống thêm. Chỉ nên dùng viên bổ sung khi có chỉ định cụ thể.
Qua những thông tin trên có thể thấy rõ magie có vai trò gì đối với tim mạch và huyết áp. Khoáng chất này vừa giúp tim đập ổn định, vừa hỗ trợ điều hòa huyết áp. Cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung magie là thông qua thực phẩm tự nhiên hằng ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe bền vững.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
