Thiếu magie gây ra những triệu chứng nào?

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa. Khoáng chất này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, hoạt động cơ bắp, chức năng tim mạch, huyết áp và cả quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi lượng magie không được cung cấp đủ hoặc bị thất thoát quá mức, cơ thể sẽ xuất hiện nhiều phản ứng khác nhau. Vậy thiếu magie gây ra những triệu chứng nào và làm thế nào để nhận biết sớm? Việc nắm rõ các dấu hiệu giúp bạn chủ động theo dõi sức khỏe và phòng ngừa hiệu quả hơn.

Các triệu chứng ban đầu của thiếu magie 

Ở giai đoạn đầu, tình trạng thiếu magie thường không quá nghiêm trọng nhưng lại gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt. Các biểu hiện này phản ánh sự mất cân bằng khoáng chất ở mức độ nhẹ.

• Mệt mỏi, uể oải và giảm sức bền trong công việc hoặc học tập.
• Ăn uống kém ngon miệng, giảm sự thèm ăn kéo dài.
• Cảm giác buồn nôn, khó chịu trong dạ dày, đôi khi kèm nôn nhẹ.
• Chuột rút hoặc co cơ lặp lại, thường xuất hiện vào buổi tối hoặc khi nghỉ ngơi.

Những triệu chứng này xuất hiện do magie có vai trò trong dẫn truyền thần kinh và co cơ. Khi bị thiếu hụt, các xung thần kinh truyền đi kém ổn định, dẫn tới co thắt bất thường. Nếu để kéo dài, cơ thể có thể chuyển sang giai đoạn nặng hơn.

Thiếu magie ban đầu có thể khiến cơ thể mệt mỏi (Nguồn: Tiêm chủng Long Châu)

Triệu chứng nặng khi thiếu magie kéo dài 

Khi thiếu hụt magie diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, tác động không chỉ dừng ở mức cơ bắp hay tiêu hóa mà còn lan rộng đến các cơ quan quan trọng khác.

• Rối loạn nhịp tim, cảm giác hồi hộp hoặc đánh trống ngực.
• Tê bì, ngứa ran kéo dài ở bàn tay, bàn chân hoặc vùng mặt.
• Run tay, run chân và trong trường hợp nặng có thể co giật.
• Cơ yếu, khó nâng vác đồ vật, khó leo cầu thang hoặc tham gia hoạt động thể lực.
• Tâm trạng thay đổi thất thường như dễ cáu gắt, khó tập trung, cảm giác lo âu hoặc trầm buồn.
• Gia tăng nguy cơ bệnh mạn tính như tăng huyết áp, rối loạn đường huyết, loãng xương, đau nửa đầu.

Các dấu hiệu này phản ánh tình trạng magie đã giảm tới mức ảnh hưởng đến chức năng điện sinh học của tế bào. Cơ thể lúc này cần được thăm khám để xác định nguyên nhân và có phương án điều chỉnh kịp thời.

Thiếu magie lâu dài có thể khiến tay chân bị run (Nguồn: Sức khoẻ đời sống)

Nguyên nhân và nhóm đối tượng dễ thiếu magie 

Có thể thấy, việc thiếu magie gây ra nhiều triệu chứng bất lợi cho cơ thể. Vậy nguyên nhân và nhóm đối tượng dễ mắc phải là những ai?

• Người mắc bệnh lý tiêu hóa mạn tính (Crohn, celiac, hội chứng ruột kích thích) khiến việc hấp thụ khoáng chất kém.
• Người sử dụng thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh hoặc thuốc dạ dày lâu dài làm tăng đào thải magie.
• Người cao tuổi có khả năng hấp thụ dinh dưỡng suy giảm theo tuổi tác.
• Người có chế độ ăn ít rau lá xanh, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
• Người thường xuyên sử dụng rượu bia, làm giảm dự trữ magie trong cơ thể.
• Người tập luyện thể thao cường độ cao hoặc làm việc trong môi trường nóng, ra nhiều mồ hôi, dễ mất khoáng chất.

Việc nhận diện được nguyên nhân giúp điều chỉnh chế độ ăn, lối sống hoặc phối hợp với tư vấn y tế để bổ sung magie đúng cách.

Tập luyện thể thao cường độ cao cơ thể dễ mất khoáng chất (Nguồn: Báo Thanh niên)

FAQ – Câu hỏi thường gặp về thiếu magie

Để tổng hợp lại thông tin, phần hỏi đáp sau sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về tình trạng thiếu magie.

• Có thể phát hiện thiếu magie qua xét nghiệm máu không?

Có thể, nhưng magie trong máu chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ so với toàn bộ cơ thể. Do đó, việc xét nghiệm cần kết hợp với đánh giá triệu chứng lâm sàng.

• Bổ sung magie qua thực phẩm hay viên uống tốt hơn?

Thực phẩm giàu magie nên được ưu tiên. Trường hợp cần bổ sung bằng viên uống nên theo chỉ định y tế.

• Ai có nguy cơ thiếu magie nhiều hơn?

Người mắc bệnh tiêu hóa, người cao tuổi, người dùng thuốc lợi tiểu hoặc người thường xuyên sử dụng rượu bia là nhóm dễ gặp tình trạng này.

Với câu hỏi thiếu magie gây ra những triệu chứng nào có thể trả lời qua hai mức độ chính: Ban đầu (mệt mỏi, chán ăn, chuột rút) và nặng hơn (rối loạn nhịp tim, run, co giật, nguy cơ bệnh mạn tính). Tình trạng này thường xuất hiện ở nhóm đối tượng có yếu tố nguy cơ cao và nếu không can thiệp sớm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Việc bổ sung magie qua thực phẩm và tuân thủ tư vấn y tế là cách an toàn, hiệu quả để phòng ngừa thiếu hụt.

Xem thêm:

Nên chọn ăn nhóm thực phẩm nào để bổ sung magie hiệu quả?

10+ loại trái cây có hàm lượng magie cao nhất