Magie là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh, xương và năng lượng hằng ngày. Một trong những cách tự nhiên, dễ áp dụng nhất để bổ sung khoáng chất này chính là từ trái cây. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu hơn 10 loại trái cây có hàm lượng magie cao, kèm thông tin chi tiết và lợi ích nổi bật.
Danh sách các loại trái cây giàu magie
Khi nhắc đến trái cây, phần lớn chúng ta nghĩ ngay đến vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, nhiều loại trái cây còn là nguồn cung cấp magie dồi dào, có thể đáp ứng một phần đáng kể nhu cầu hằng ngày. Hãy cùng điểm qua những cái tên nổi bật sau đây:
- Quả xương rồng lê gai (Prickly Pear): khoảng 127 mg magie
- Sung khô: khoảng 101 mg magie
- Sầu riêng: khoảng 73 mg magie
- Chanh dây: khoảng 68 mg magie
- Chuối hột (plantains): khoảng 57 mg magie
- Mít: khoảng 47 mg magie
- Bơ: khoảng 43–58 mg magie
- Mơ khô: khoảng 42 mg magie
- Chuối: khoảng 40–41 mg magie
- Ổi: khoảng 36–37 mg magie
- Đu đủ: khoảng 34–35 mg magie
- Mâm xôi đen: khoảng 28–30 mg magie
Quả xương rồng lê gai có hàm lượng magie cao (Nguồn: Báo Lao động)
Lợi ích của trái cây giàu magie đối với sức khỏe
Trước khi đi sâu vào cách sử dụng, cần hiểu rõ lý do vì sao magie lại quan trọng và tại sao nên chọn trái cây giàu khoáng chất này thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng.
- Hỗ trợ hệ thần kinh và cơ bắp: Magie tham gia vào dẫn truyền xung thần kinh, giảm nguy cơ co rút cơ.
- Duy trì sức khỏe xương: Kết hợp cùng canxi và vitamin D, magie giúp xương chắc khỏe.
- Ổn định năng lượng: Khoáng chất này đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa, giảm cảm giác mệt mỏi.
- Tăng cường miễn dịch: Trái cây không chỉ bổ sung magie mà còn cung cấp chất chống oxy hóa.
- An toàn và dễ hấp thu: Magie từ trái cây ít gây nguy cơ dư thừa so với viên uống bổ sung.
Khoáng chất từ trái cây an toàn và dễ hấp thu (Nguồn: Sức khoẻ đời sống)
Mẹo tận dụng tối đa hàm lượng magie trong trái cây
Không chỉ chọn đúng loại, cách chế biến và sử dụng cũng ảnh hưởng đến lượng magie cơ thể hấp thụ. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn bổ sung hiệu quả hơn:
- Ăn quả xương rồng tươi bằng cách gọt sạch vỏ, dùng trong smoothie để giữ dưỡng chất.
- Ngâm sung khô trong nước ấm trước khi ăn để dễ tiêu hóa.
- Luộc hoặc hấp plantains thay vì chiên để giảm dầu mỡ, giữ khoáng chất.
- Kết hợp bơ với cam hoặc mít với chuối để tăng hấp thu magie cùng vitamin.
- Ưu tiên trái cây tươi, nhưng trái cây khô như mơ, sung vẫn hữu ích nếu dùng đúng lượng.
Ưu tiên trái cây tươi để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn (Nguồn: Sức khoẻ đời sống)
Lưu ý khi bổ sung magie từ trái cây
Dù trái cây mang lại nhiều lợi ích, vẫn có một số điểm cần cân nhắc để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
- Trái cây khô giàu magie nhưng cũng chứa nhiều đường, nên ăn vừa phải.
- Người bệnh thận hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến quá trình thải khoáng chất cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Bảo quản trái cây khô trong môi trường khô ráo, kín khí để tránh ẩm mốc, mất chất dinh dưỡng.
FAQ – Câu hỏi thường gặp về trái cây giàu magie
Để giúp bạn dễ dàng ứng dụng vào thực tế, dưới đây là những thắc mắc thường gặp liên quan đến chủ đề magie trong trái cây và lời giải đáp ngắn gọn:
-
Một ngày nên ăn bao nhiêu trái cây giàu magie?
Người trưởng thành cần 310–420 mg magie/ngày. Một khẩu phần từ 1–2 loại trái cây giàu magie có thể cung cấp 25–40% nhu cầu.
-
Trái cây khô có nhiều magie hơn trái cây tươi không?
Có. Do mất nước, hàm lượng magie theo trọng lượng tăng lên, nhưng lượng đường cũng cao hơn, cần kiểm soát khẩu phần.
-
Ai cần hạn chế ăn nhiều trái cây giàu magie?
Người bệnh thận hoặc dùng thuốc lợi tiểu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng magie trong khẩu phần.
Bổ sung magie từ tự nhiên luôn an toàn và bền vững hơn so với chỉ phụ thuộc vào thực phẩm chức năng. Danh sách 10+ loại trái cây có hàm lượng magie cao kể trên là gợi ý hữu ích để bạn xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Chỉ cần kết hợp hợp lý giữa trái cây tươi và khô, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể lượng magie đáng kể mỗi ngày, đồng thời tận hưởng hương vị thơm ngon và lợi ích dinh dưỡng toàn diện.
Xem thêm:
.png)
.jpg)
.png)
