Vitamin D thường được gọi là “vitamin ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh mặt trời. Thế nhưng, bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao cơ thể cần vitamin D chưa? Không chỉ giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tâm trạng và cả quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lợi ích, cách bổ sung vitamin D và trả lời những câu hỏi thường gặp nhất.
Vai trò quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe
Để hiểu vì sao cơ thể cần vitamin D, trước tiên hãy điểm qua những chức năng nổi bật của loại vitamin đặc biệt này:
- Hỗ trợ hấp thu canxi và phốt pho: Vitamin D là “cầu nối” giúp ruột non hấp thu canxi, phốt pho hiệu quả hơn, giữ cho xương và răng chắc khỏe.
- Ngăn ngừa bệnh lý xương: Trẻ em thiếu vitamin D dễ bị còi xương, còn người lớn dễ loãng xương, đau nhức xương khớp.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D giúp kích hoạt tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus gây bệnh.
- Ổn định cơ bắp và thần kinh: Vitamin D tham gia điều hòa hoạt động cơ và tín hiệu thần kinh.
- Ảnh hưởng đến tâm trạng: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện tinh thần.
Nếu thiếu vitamin D, sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch và thậm chí cả cảm xúc của con người đều bị ảnh hưởng.
Tìm hiểu vai trò quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe (Nguồn: Sức khỏe đời sống)
Lợi ích khi cơ thể được bổ sung đủ vitamin D
Việc bổ sung đầy đủ vitamin D không chỉ bảo vệ xương mà còn đem lại nhiều lợi ích đáng kể khác:
- Xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy: Ở người lớn tuổi, bổ sung vitamin D đúng cách giúp giảm gãy xương do té ngã.
- Cải thiện sức mạnh cơ: Vitamin D duy trì sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ yếu cơ và té ngã.
- Tăng sức đề kháng: Người đủ vitamin D ít mắc cảm cúm, viêm đường hô hấp hơn.
- Cân bằng đường huyết: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường, góp phần phòng ngừa tiểu đường.
- Ổn định tinh thần: Bổ sung vitamin D được chứng minh có lợi cho người mắc trầm cảm nhẹ.
Những nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể
Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể qua những nguồn dưới đây:
- Ánh nắng mặt trời: Nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào nhất. Chỉ cần 15–20 phút phơi nắng sáng sớm, cơ thể đã có thể tổng hợp đủ vitamin D.
- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vitamin D, nấm.
- Thực phẩm chức năng: Khi chế độ ăn và ánh nắng không đủ, bạn có thể bổ sung vitamin D qua viên uống nhưng nên theo chỉ dẫn của bác sĩ. Điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thói quen ăn uống và môi trường sống của bạn.
Gợi ý những nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể (Nguồn: Medlatec)
FAQ – Câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu vì sao cơ thể cần vitamin D
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc bổ sung vitamin D cho cơ thể :
1. Cần cung cấp bao nhiêu vitamin D mỗi ngày là đủ?
Người trưởng thành trung bình cần khoảng 600–800 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu có thể thay đổi tùy độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
2. Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể thiếu vitamin D?
Một số dấu hiệu thường gặp là mệt mỏi, đau nhức cơ, xương yếu, dễ cảm lạnh hoặc tâm trạng thất thường.
3. Có thể chỉ dựa vào ánh nắng mặt trời để nạp đủ vitamin D không?
Với nhiều người, ánh nắng buổi sáng có thể đủ. Nhưng ở người lớn tuổi, người sống nơi ít nắng hoặc có da sẫm màu, việc bổ sung thêm qua thực phẩm hoặc viên uống vẫn cần thiết.
Qua những phân tích trên, bạn ắt hẳn đã có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi vì sao cơ thể cần vitamin D? Đây là loại vitamin thiết yếu giúp cho xương chắc khỏe, hệ miễn dịch hoạt động vững vàng, cơ bắp mạnh mẽ và tinh thần ổn định. Hãy chủ động bổ sung vitamin D từ ánh nắng, chế độ ăn và nếu cần thiết thì từ viên uống để cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
