Bánh quy yến mạch là một loại bánh ăn kiêng thơm ngon, bổ dưỡng mà ai cũng mê, và được kết hợp với các nguyên liệu khác: chocolate chips, mè đen, bơ đậu phộng nên nhiều người lo lắng ăn nhiều sẽ bị béo. Vậy bánh quy yến mạch bao nhiêu calo? Ăn bánh quy yến mạch như nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng VinShop tìm hiểu ngay nhé!
1. Giải đáp: Bánh quy yến mạch bao nhiêu calo?
Số calo trong bánh quy yến mạch sẽ tùy thuộc vào loại bánh cụ thể và kích thước của từng chiếc bánh. Tuy nhiên, trung bình cứ 100g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể 389 calo. Ngoài ra, trong bánh còn có nhiều nguyên liệu và gia vị khác tùy vào công thức của nhà sản xuất.
Một số sản phẩm còn có thêm nho khô, chocolate chips, hạt dinh dưỡng để gia tăng hương vị. Vậy nên trung bình 100g bánh quy yến mạch sẽ có khoảng 480 - 600 calo.
Trong khi đó, người trưởng thành với mức cân nặng trung bình cần khoảng 2000 - 2500 calo/ngày để duy trì hoạt động. Nếu ăn 3 bữa/ngày thì cần khoảng 700 - 800 calo/bữa.
Như đã thấy, dù đây là sản phẩm ăn kiêng nhưng loại bánh này có chứa lượng calo cao. Chưa kể thành phần trong bánh quy yến mạch thường chứa bột mì, bơ lạt, sữa tươi, đường nâu, dầu thực vật, trứng,... Việc tiêu thụ một lượng quá lớn có thể làm tăng lượng calo và các chất béo không tốt cho sức khỏe.
Do đó, nếu bạn đang ăn bánh quy yến mạch để giảm cân, hãy đảm bảo tiêu thụ một lượng hợp lý. Đồng kết hợp với chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh để đạt được vóc dáng cân đối.
2. Cách ăn bánh quy yến mạch giảm cân, tốt cho sức khỏe
2.1. Thời điểm phù hợp ăn bánh quy yến mạch
Bạn có thể ăn bánh quy yến mạch vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân, bạn nên ăn vào:
- Bữa sáng: Kết hợp với trái cây, sữa hạt sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
- Bữa phụ: Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, bạn hãy ăn bánh quy yến mạch vào bữa phụ để giữ cho cơ thể không cảm thấy đói.
- Sau khi tập thể dục: Khi tập thể dục, cơ thể cần năng lượng để hoạt động và phục hồi. Ăn bánh quy yến mạch sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và phục hồi cơ bắp.
2.2. Thực đơn giảm cân với bánh quy yến mạch
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với bánh quy yến mạch:
Ngày 1: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với chè xanh và một quả táo. Bữa trưa: Salad rau sống với thịt gà hoặc cá hồi. Bữa tối: Gà nướng kèm với khoai tây nướng và rau xà lách. |
|
Ngày 2: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với sữa tươi và một quả chuối. Bữa trưa: Cá hồi nướng kèm với rau xà lách và cà rốt. Bữa tối: Thịt bò nướng kèm với rau xà lách và quả bơ. |
|
Ngày 3: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với sữa hạt và một quả táo. Bữa trưa: Salad rau sống với thịt gà hoặc cá hồi. Bữa tối: Cá hồi nướng kèm với bắp cải xào và rau xà lách. |
|
Ngày 4: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với sữa tươi và một quả kiwi. Bữa trưa: Thịt gà nướng kèm với rau xà lách và cà rốt. Bữa tối: Salad rau sống kèm với quả bơ và trứng luộc. |
|
Ngày 5: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với nước ép dưa hấu. Bữa trưa: Thịt bò nướng kèm với rau xà lách và cà chua. Bữa tối: Cá hồi nướng kèm với rau xà lách và cà rốt. |
|
Ngày 6: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với sữa hạt và một quả nho. Bữa trưa: Salad rau sống kèm với trứng luộc và dưa leo. Bữa tối: Thịt gà nướng kèm với rau xà lách và bắp cải xào. |
|
Ngày 7: |
Bữa sáng: 1 hoặc 2 bánh quy yến mạch kèm với chè xanh và một quả táo. Bữa trưa: Cá hồi nướng kèm với rau xà lách và bắp cải xào. Bữa tối: Thịt bò nướng kèm với rau xà lách và cà chua. |
2.3. Sử dụng một cách khoa học
- Bánh quy yến mạch chứa nhiều calo nên chỉ cần ăn 1 - 2 cái/ngày là đủ.
- Khi ăn bánh, nên kết hợp chế độ dưỡng chất khoa học, cân bằng như: ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất, giảm chất béo, giảm đường, uống nhiều nước,...
- Không ăn bánh quy yến mạch thay cho bữa chính và không nên ăn vào buổi tối.
- Nên ăn bánh quy yến mạch với trà hay sữa tươi không đường để trung hòa vị ngọt, hỗ trợ tiêu hao năng lượng.
- Chăm chỉ tập luyện thể thao để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể từ bánh quy yến mạch.
Bánh quy yến mạch GPR đã đạt chứng nhận HACCP (Chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm), Halal (Tiêu chuẩn thực phẩm Hồi giáo) nên người ăn kiêng có thể yên tâm khi thưởng thức.
Hy vọng, với những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi bánh quy yến mạch bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả. Để nhập các loại bánh quy yến mạch chất lượng, giá tốt về bán thì hãy tham khảo ngay trên ứng dụng VinShop nhé!
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
.jpg)
