Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, làn da khô sạm hay mái tóc dễ gãy rụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể phản ánh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất. Một trong những vi chất quan trọng liên quan đến những biểu hiện này chính là vitamin E. Vậy dấu hiệu nào cho thấy cơ thể bạn thiếu vitamin E? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây!
Vì sao vitamin E lại quan trọng với cơ thể?
Vitamin E không chỉ đơn thuần là một loại vitamin mà còn được ví như “lá chắn tự nhiên” của cơ thể. Đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do – thủ phạm gây tổn thương tế bào, thúc đẩy quá trình lão hóa và tăng nguy cơ nhiều bệnh mạn tính.
Không dừng lại ở đó, vitamin E còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động bền bỉ giúp bạn chống chọi tốt hơn với vi khuẩn, virus. Dưỡng chất này cũng tham gia duy trì thị lực sáng rõ, nuôi dưỡng làn da mịn màng và mái tóc chắc khỏe.
Khi chế độ ăn thiếu đi nguồn cung cấp vitamin E từ các loại hạt, dầu thực vật hoặc rau xanh, cơ thể dần rơi vào tình trạng thiếu hụt. Lúc ấy, nhiều biểu hiện tiêu cực sẽ xuất hiện, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.
Vitamin E bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do (Ảnh: Hasaki)
Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể bạn thiếu vitamin E?
Nhận biết sớm tình trạng thiếu vitamin E rất quan trọng để bạn kịp thời điều chỉnh dinh dưỡng. Dưới đây là những dấu hiệu điển hình nhất:
- Da khô và dễ lão hóa sớm: Khi thiếu vitamin E, da mất đi lớp màng bảo vệ tự nhiên,khiến độ ẩm suy giảm, nếp nhăn và vết chân chim xuất hiện sớm hơn.
- Tóc gãy rụng nhiều: Thiếu chất chống oxy hóa khiến nang tóc suy yếu, tóc dễ rụng, mỏng và khô xơ.
- Thị lực giảm sút: Thiếu vitamin E có thể gây khô mắt, nhìn mờ, mắt nhanh mỏi khi tiếp xúc ánh sáng xanh hoặc làm việc nhiều giờ liên tục.
- Sức đề kháng yếu: Bạn sẽ dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng đường hô hấp và các vết thương lâu lành.
- Cơ bắp yếu và nhanh mệt: Vitamin E có vai trò bảo vệ tế bào thần kinh và cơ. Khi thiếu hụt, cơ dễ mỏi, sức bền giảm đáng kể.
Ngoài những biểu hiện trên, tình trạng thiếu vitamin E kéo dài còn có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thoái hóa thần kinh và suy giảm trí nhớ ở tuổi trung niên. Vì vậy, việc theo dõi cơ thể và lắng nghe những tín hiệu bất thường là vô cùng cần thiết.
Biểu hiện dễ nhận thấy khi cơ thể thiếu vitamin E (Ảnh: Candid Skincare)
Cách khắc phục khi nhận thấy cơ thể thiếu vitamin E
Việc bổ sung vitamin E hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
- Ăn nhiều loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ và óc chó là nguồn vitamin E dồi dào.
- Sử dụng dầu thực vật lành mạnh: Ưu tiên dầu ô liu, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải thay vì dầu tinh luyện.
- Tăng cường rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh cung cấp vitamin E tự nhiên cùng nhiều dưỡng chất khác.
- Bổ sung cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa axit béo omega-3 tốt cho tim mạch.
Trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng hoặc cơ thể khó hấp thụ từ thực phẩm, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin E dạng viên nang. Tuy nhiên, việc này cần được hướng dẫn cẩn thận vì nạp quá nhiều vitamin E cũng có thể gây hại cho gan và ảnh hưởng đến quá trình đông máu.
Bạn có thể bổ sung vitamin E qua chế độ ăn uống (Ảnh: Eva.vn)
FAQ - Câu hỏi thường gặp về dấu hiệu thiếu vitamin E
Để hiểu rõ hơn về dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin E, hãy tham khảo ngay các câu hỏi dưới đây!
-
Thiếu vitamin E có ảnh hưởng gì lâu dài không?
Có. Nếu để thiếu hụt kéo dài, cơ thể sẽ suy yếu hệ miễn dịch, thị lực kém và tăng tốc độ lão hóa.
-
Người khỏe mạnh có cần bổ sung vitamin E hàng ngày không?
Có. Vitamin E nên được bổ sung qua thực phẩm tự nhiên để duy trì sức khỏe ổn định.
-
Có nên tự ý uống vitamin E dạng viên?
Không. Việc sử dụng viên uống cần có chỉ định y khoa bởi bổ sung quá liều có thể gây tác dụng phụ.
Bài viết trên đã giải đáp những dấu hiệu nào cho thấy cơ thể bạn thiếu vitamin E. Đừng bỏ qua những tín hiệu nhỏ bé này vì sức khỏe luôn cần được bảo vệ mỗi ngày!
Xem thêm:
.jpg)
.png)
