Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của em bé trong bụng. Theo đó, một trong những thắc mắc phổ biến nhất về giấc ngủ của mẹ bầu là mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên nào để vừa thoải mái, vừa đảm bảo lưu thông máu tối ưu cho thai nhi? Câu trả lời sẽ được bật mí chi tiết trong bài viết này.
Mẹ bầu ngủ nghiêng bên nào có lợi nhất cho thai nhi?
Trong giai đoạn thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, các chuyên gia thường khuyến khích mẹ bầu nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Trong đó, nghiêng bên trái được xem là lựa chọn tối ưu vì sẽ giúp:
- Tăng lưu lượng máu đến thai nhi: Nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, cải thiện tuần hoàn máu và oxy cho bé.
- Giảm phù nề: Hỗ trợ thận lọc chất thải và dịch dư thừa tốt hơn, hạn chế sưng phù tay, chân.
- Giảm áp lực lên tim và lưng: Tư thế này giúp mẹ tránh đau lưng và giảm cảm giác khó chịu khi ngủ lâu.
Mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên trái giúp tăng lưu thông máu, giảm phù nề và giảm áp lực nên tim, lưng (Ảnh: Medlatec)
Cách giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái và an toàn
Mặc dù nằm nghiêng trái được khuyến khíc nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ bầu phải duy trì nguyên tư thế suốt đêm. Nếu cảm thấy tê mỏi, mẹ bầu hoàn toàn có thể đổi tư thế trong thời gian ngắn để thoải mái hơn, miễn là không nằm nghiêng phải hoặc nằm ngửa quá lâu. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thử một số cách sau đây để giúp giấc ngủ dễ chịu hơn:
- Kê gối hỗ trợ: Đặt gối giữa hai chân hoặc sau lưng để giảm áp lực lên hông và cột sống.
- Nằm nghiêng kết hợp co gối nhẹ: Giúp giảm căng cơ bụng và lưng.
- Tư thế nửa nằm nửa ngồi: Phù hợp khi bị trào ngược dạ dày hoặc khó thở vào ban đêm.
Mẹ bầu có thể áp dụng tư thế nửa nằm nửa ngồi để đỡ mỏi và tránh khó thở, trào ngược dạ dày (Ảnh: ZCARE)
Những cách này không chỉ hỗ trợ mang đến một giấc ngủ ngon mà còn giúp mẹ bầu tránh các vấn đề thường gặp trong thai kỳ như chuột rút hay đau mỏi cơ.
Một số lưu ý giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, dưới đây là một số bí quyết khác giúp mẹ bầu đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng suốt đêm:
- Tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để hạn chế việc thức dậy giữa đêm.
- Ăn bữa tối nhẹ, hạn chế thực phẩm cay hoặc nhiều dầu mỡ.
- Giữ phòng ngủ thoáng mát, tối và yên tĩnh.
- Tập các bài yoga nhẹ nhàng hoặc thiền trước khi ngủ để thư giãn.
- Dùng gối bầu chuyên dụng để hỗ trợ toàn thân.
Mẹ bầu nên tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền trước khi ngủ để ngủ ngon hơn (Ảnh: Bibomart)
Việc kết hợp những lưu ý này với tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ sâu và an toàn cho bé.
Một số câu hỏi thường gặp về tư thế ngủ khi mang thai
Dưới đây là những thắc mắc phổ biến xoay quanh chủ đề mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên nào để tốt nhất cho thai nhi và đảm bảo có một giấc ngủ ngon:
1. Nằm nghiêng phải có gây hại cho thai nhi không?
Nghiêng phải trong thời gian ngắn sẽ không gây hại. Tuy nhiên, nghiêng trái vẫn được khuyến khích hơn vì giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi.
2. Nằm ngửa khi mang thai có nguy hiểm không?
Có thể. Nằm ngửa lâu sẽ tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu đến bé và gây chóng mặt, khó thở cho mẹ bầu.
3. Mẹ bầu nên bắt đầu nằm nghiêng từ tháng thứ mấy?
Tốt nhất là từ tháng thứ tư trở đi. Lúc này bụng đã to hơn, việc nằm nghiêng sẽ giúp mẹ bầu giảm khó chịu và lưu thông máu tốt hơn cho thai nhi.
Chọn tư thế ngủ phù hợp là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe khi mang thai. Thông qua chia sẻ trong bài viết, hi vọng bạn đã biết mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên nào để tốt cho thai nhi. Mặc dù vậy, bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và thay đổi tư thế khi cần để có giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và bé.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
