Quả roi (hay còn gọi là mận miền Nam) là loại trái cây quen thuộc trong mùa hè, có vị ngọt thanh hoặc hơi chua, mọng nước và thường được ăn tươi. Không chỉ ngon miệng, quả roi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc ăn roi như thế nào để tốt và phù hợp với từng đối tượng vẫn là điều nhiều người băn khoăn. Vậy ăn quả roi có tốt không? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé.
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Quả roi là gì?
Quả roi thuộc họ Myrtaceae, tên khoa học là Syzygium samarangense, thường được gọi là mận miền Nam để phân biệt với mận hậu miền Bắc. Quả có hình chuông, màu đỏ, hồng, xanh hoặc trắng tùy giống, thịt quả giòn, nhiều nước, có vị ngọt hoặc chua nhẹ. Roi được trồng phổ biến ở các tỉnh miền Nam Việt Nam như Tiền Giang, Bến Tre, Vĩnh Long…
Quả roi là gì? Công dụng đối với sức khỏe
Thành phần dinh dưỡng có trong quả roi
Theo nghiên cứu, 100g quả roi tươi chứa:
-
Nước: khoảng 93–94%
-
Vitamin C: 20–25 mg
-
Chất xơ: 1g
-
Vitamin A, B1, B2, B3
-
Khoáng chất: Canxi, sắt, magie, kali, photpho
-
Chất chống oxy hóa: Flavonoid, polyphenol
Với hàm lượng nước cao và ít calo, quả roi được xem là thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ làm mát cơ thể, đồng thời cung cấp nhiều vi chất cần thiết.
Lợi ích sức khỏe của quả roi
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt quen thuộc, quả roi còn được đánh giá cao nhờ những giá trị dinh dưỡng mang lại cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của quả roi mà bạn không nên bỏ qua:
Hỗ trợ tiêu hóa
Roi giàu chất xơ nên giúp cải thiện hoạt động đường ruột, ngăn ngừa táo bón. Việc ăn roi thường xuyên còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa.
Thanh nhiệt, giải độc
Do chứa đến hơn 90% là nước, quả roi là lựa chọn lý tưởng để giải nhiệt vào mùa hè. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung nước, roi còn có tác dụng làm mát gan, thải độc nhẹ qua đường tiêu hóa và tiết niệu.
Hỗ trợ giảm cân
Với hàm lượng calo thấp nhưng lại tạo cảm giác no lâu, quả roi là món ăn vặt tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong roi giúp giảm hấp thu chất béo và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tăng cường miễn dịch
Vitamin C trong quả roi có vai trò tăng sức đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Ăn roi thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và ít mắc các bệnh cảm cúm thông thường.
Kiểm soát đường huyết
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các hợp chất tự nhiên trong quả roi có thể giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tốt cho người có nguy cơ tiểu đường hoặc người đang trong giai đoạn tiền tiểu đường.
Quả roi có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường
Tốt cho da
Hàm lượng nước cao và các chất chống oxy hóa trong roi giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin A và C còn có tác dụng làm sáng da, hỗ trợ điều trị mụn nhẹ.
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Ăn quả roi sao cho đúng?
Dù quả roi có nhiều lợi ích, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên:
-
Ăn roi tươi, rửa sạch kỹ: Tránh nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc tồn dư hóa chất.
-
Không nên ăn khi đói: Vì roi chứa axit nhẹ, ăn khi bụng rỗng có thể gây cồn ruột, khó chịu.
-
Không ăn quá nhiều: Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 150–200g, tránh gây lạnh bụng hoặc rối loạn tiêu hóa.
-
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn nhiều loại trái cây lạ, dù lành tính.
Bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi ăn quả roi
Ai không nên ăn nhiều quả roi?
Mặc dù quả roi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều loại trái cây này. Những người có hệ tiêu hóa yếu cần đặc biệt thận trọng vì ăn roi lạnh hoặc chưa được rửa sạch kỹ có thể gây đầy bụng, tiêu chảy.
Ngoài ra, người đang bị cảm lạnh hoặc ho cũng nên hạn chế ăn roi, do đặc tính mát của loại quả này có thể khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, với những ai bị viêm loét dạ dày, việc ăn roi khi đói có thể khiến niêm mạc dạ dày bị kích ứng bởi lượng axit nhẹ có trong quả, gây cảm giác khó chịu hoặc đau âm ỉ.
Một số cách chế biến quả roi hấp dẫn
Ngoài ăn tươi, bạn có thể thử:
-
Roi chấm muối ớt hoặc mắm đường: Kích thích vị giác
-
Roi ngâm chua ngọt: Vị giòn, lạ miệng, dễ bảo quản
-
Salad với roi và táo xanh: Vừa ngon vừa tốt cho dáng
-
Nước ép roi: Giúp giải khát nhanh chóng và giữ dáng hiệu quả
Vậy ăn quả roi có tốt không? Câu trả lời là có, nếu bạn sử dụng đúng cách và không lạm dụng. Đây là loại quả vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng, lại dễ kết hợp trong các món ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tới tình trạng sức khỏe cá nhân để lựa chọn cách ăn phù hợp. Bổ sung roi vào thực đơn đúng liều lượng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại.
Xem thêm
.png)
