Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người chú trọng vào chế độ ăn uống và luyện tập nhưng lại bỏ qua vai trò quan trọng của nước. Thực tế, nước không chỉ duy trì sự sống mà còn là “người bạn đồng hành” hỗ trợ hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng. Vậy vì sao nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân? Hãy cùng phân tích trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc uống nhiều nước đối với quá trình giảm cân
Nước không chứa calo nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến cách cơ thể hoạt động và tiêu hao năng lượng. Một số lợi ích tiêu biểu có thể kể đến như:
- Tạo cảm giác no: Uống nước trước bữa ăn giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào, nhờ đó giảm calo tổng thể.
- Hỗ trợ trao đổi chất: Nước kích thích quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đặc biệt trong quá trình tập luyện.
- Thanh lọc cơ thể: Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố và chất cặn bã, giảm áp lực cho gan, thận, từ đó quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
- Giảm thói quen ăn vặt: Đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa đói và khát, bổ sung nước kịp thời có thể giúp hạn chế việc tìm đến đồ ăn nhẹ.
Uống nước giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác muốn ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: gymstore)
Có thể thấy, nước là yếu tố đơn giản nhưng lại góp phần lớn vào hiệu quả giảm cân.
Uống nước như thế nào để hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
Không phải cứ uống nhiều nước là sẽ giảm được nhiều cân. Việc uống đúng cách mới là chìa khóa quyết định thành công của quá trình giảm cân. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn có thể tham khảo:
- Uống 1 cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để khởi động hệ tiêu hóa.
- Uống 1 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
- Chia đều lượng nước trong ngày, trung bình từ 1,5 - 2 lít đối với người trưởng thành.
- Uống thêm nước khi tập luyện hoặc hoạt động ngoài trời để bù lại lượng mồ hôi mất đi.
- Hạn chế uống quá nhiều nước cùng lúc, thay vào đó nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Nên uống thêm nước khi tập luyện hoặc hoạt động ngoài trời để bù nước cho cơ thể (Ảnh: Sức khỏe đời sống)
Những lưu ý quan trọng khi uống nước trong quá trình giảm cân
Bên cạnh việc uống nước đúng cách theo đúng lời khuyên như trên, bạn cũng nên chú ý một số điểm quan trọng sau để việc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất:
- Không nên thay thế hoàn toàn thức ăn bằng nước vì cơ thể vẫn cần dinh dưỡng từ thực phẩm.
- Không lạm dụng nước ngọt có gas hay nước tăng lực bởi chúng chứa nhiều đường và calo.
- Người có bệnh lý về thận hoặc tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng nước uống.
- Kết hợp uống nước cùng chế độ ăn cân đối và luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.
Một số câu hỏi thường gặp về cách uống nước hỗ trợ giảm cân
Khi tìm hiểu vì sao nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân, nhiều người còn thắc mắc một số vấn đề sau đây:
1. Uống nước lạnh có giúp giảm cân nhanh hơn không?
Có thể. Nước lạnh khiến cơ thể tiêu hao thêm năng lượng để làm ấm cơ thể nhưng tác động này nhỏ không thay thế được chế độ ăn và tập luyện.
2. Nên uống nước lọc hay nước khoáng khi giảm cân?
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Nước khoáng có thể bổ sung thêm khoáng chất nhưng không nên lạm dụng để tránh dư thừa.
3. Uống nhiều nước buổi tối có gây tăng cân không?
Không, nước không chứa calo. Tuy nhiên, uống quá nhiều vào buổi tối có thể gây tiểu đêm, khó ngủ.
Như vậy, bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc vì sao nên uống nhiều nước trong quá trình giảm cân. Việc uống nước sẽ giúp cơ thể kiểm soát cơn đói hiệu quả, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ đào thải độc tố. Kết hợp uống nước đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động hợp lý chính là mấu chốt giúp hành trình giảm cân trở nên dễ dàng và bền vững hơn.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
