Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hoạt động thần kinh và nhiều chức năng sống khác. Việc bổ sung canxi đúng liều, đúng cách rất cần thiết để phòng tránh loãng xương và nhiều bệnh lý liên quan. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào trong ngày cũng thích hợp để uống canxi. Một trong những vấn đề thường được quan tâm là vì sao không nên uống canxi sau 3h chiều.
Vì sao không nên uống canxi sau 3h chiều?
Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyên hạn chế uống canxi muộn trong ngày. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến, giải thích vì sao việc này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Ảnh hưởng tới giấc ngủ: Canxi tác động đến việc sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa nhịp ngủ nên dùng muộn có thể gây khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu.
- Giảm khả năng hấp thu: Vào buổi chiều tối, hệ tiêu hóa và trao đổi chất hoạt động chậm lại khiến cơ thể không tận dụng tối đa lượng canxi được nạp vào.
- Nguy cơ tích tụ: Uống vào thời điểm cơ thể ít hoạt động làm canxi dễ lắng đọng, lâu dài có thể hình thành sỏi thận hoặc đóng cặn trong mạch máu.
- Dễ cản trở dinh dưỡng khác: Bữa tối thường chứa nhiều dưỡng chất như sắt, kẽm, magie. Nếu uống canxi cùng lúc, sự hấp thu các chất này sẽ bị giảm đáng kể.
Uống canxi sau 3h chiều có thể gây lắng đọng, lâu dần hình thành sỏi thận (Nguồn: Sức khoẻ đời sống)
Thời điểm thích hợp để uống canxi
Sử dụng canxi vào buổi sáng và trưa sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất bởi đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và có sự hỗ trợ từ ánh sáng mặt trời.
- Buổi sáng sau bữa ăn: Đây được coi là “thời điểm vàng” để uống canxi. Ánh nắng giúp tổng hợp vitamin D, từ đó tăng khả năng hấp thu.
- Giữa buổi trưa: Nếu cần chia nhỏ liều uống, bạn có thể bổ sung thêm một phần trước bữa trưa hoặc khoảng 11h–12h.
- Uống cùng vitamin D và magie: Hai dưỡng chất này hỗ trợ vận chuyển và sử dụng canxi tốt hơn.
- Tránh uống lúc đói: Canxi có thể gây khó chịu đường tiêu hóa nếu dùng khi bụng rỗng, vì vậy hãy uống sau bữa ăn nhẹ.
Nên uống canxi vào buổi sáng và buổi trưa (Nguồn: Pharmacity)
Lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi
Để canxi phát huy tối đa công dụng, bạn cũng cần lưu ý cách sử dụng hàng ngày:
- Dùng đúng liều lượng: Người trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai có thể cần nhiều hơn nhưng vẫn phải theo khuyến cáo của bác sĩ.
- Hạn chế kết hợp với thực phẩm cản trở hấp thu: Trà, cà phê hoặc nước ngọt có ga đều làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi.
- Kết hợp nguồn thực phẩm tự nhiên: Hải sản, sữa, phô mai, các loại rau lá xanh đều là nguồn canxi dồi dào, an toàn và dễ hấp thụ.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Người có bệnh nền như suy thận, tim mạch hoặc đang dùng thuốc đặc trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi dạng viên.
Uống canxi đúng liều lượng để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất (Nguồn: Nhà thuốc Phương Chinh)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về tại sao nên uống canxi trước 3h chiều
Dưới đây là phần giải đáp ngắn gọn cho một số thắc mắc phổ biến xoay quanh chủ đề uống canxi, giúp bạn củng cố kiến thức đã đọc.
-
Nếu quên uống canxi buổi sáng thì có thể uống bù buổi tối không?
Không nên. Nếu bỏ lỡ buổi sáng, bạn có thể uống vào buổi trưa hoặc chiều sớm nhưng tránh uống sau 3h chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
Trẻ em có cần kiêng uống canxi muộn không?
Có. Trẻ nhỏ uống canxi sau 3h chiều cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ và giảm khả năng hấp thụ nên cần tuân thủ khung giờ ban ngày.
-
Có thể uống canxi cùng vitamin D vào ban đêm được không?
Không khuyến khích. Vitamin D phát huy tác dụng tốt nhất khi có ánh sáng mặt trời, vì vậy nên uống buổi sáng hoặc trưa.
Việc hiểu rõ vì sao không nên uống canxi sau 3h chiều giúp bạn chủ động hơn trong việc bổ sung dưỡng chất thiết yếu này. Uống muộn không chỉ làm giảm khả năng hấp thu mà còn ảnh hưởng tới giấc ngủ và làm tăng nguy cơ lắng đọng trong cơ thể. Hãy lựa chọn buổi sáng và giữa trưa là thời điểm tối ưu kết hợp cùng chế độ ăn cân bằng, lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
