Trong cuộc sống hiện nay, mọi người thường ít để ý đến việc bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C. Đây là một dưỡng chất quan trọng nhưng dễ bị thiếu hụt nếu chế độ ăn uống thiếu rau củ, trái cây tươi. Vậy thiếu vitamin C có biểu hiện gì, làm sao để nhận biết và phòng ngừa kịp thời? Cùng VinShop tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và người thân yêu.
Những biểu hiện thường gặp khi thiếu vitamin C
Tình trạng thiếu vitamin C có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi, và dễ bị bỏ qua trong sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp nhất khi cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quan trọng này:
- Cơ thể mệt mỏi, uể oải không rõ nguyên nhân
- Làn da khô ráp, dễ bong tróc, xuất hiện nhiều nếp nhăn sớm
- Lợi dễ chảy máu, đau khi đánh răng
- Vết thương lâu lành, dễ bầm tím khi va chạm nhẹ
- Suy giảm sức đề kháng, thường xuyên cảm cúm
Tìm hiểu thiếu vitamin C có biểu hiện gì? (Nguồn: Nutri Home)
Theo thống kê thị trường chăm sóc sức khỏe năm 2025, có đến 28% người Việt trên 30 tuổi thiếu vitamin C ở mức nhẹ đến trung bình, nguyên nhân chủ yếu do ăn ít rau quả tươi và thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Điều này khiến nhiều người không nhận ra thiếu vitamin C có biểu hiện gì cho đến khi cơ thể bắt đầu suy yếu rõ rệt.
Thiếu vitamin C có biểu hiện gì khi kéo dài?
Nếu tình trạng thiếu vitamin C không được phát hiện và cải thiện sớm, cơ thể sẽ có những biểu hiện nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng sống. Sau đây là một số dấu hiệu thường thấy khi thiếu vitamin C lâu dài:
- Viêm lợi nặng, răng lung lay, tụt nướu
- Da dễ xuất huyết, nổi những đốm đỏ li ti dưới da
- Tóc khô xơ, rụng nhiều, móng tay dễ gãy
- Đau nhức cơ bắp và khớp, ảnh hưởng đến sinh hoạt
- Thiếu máu nhẹ, da xanh xao, chóng mặt, thở dốc
Các bà nội trợ nên đặc biệt lưu ý đến người già và trẻ nhỏ trong gia đình – hai nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt vitamin C do hệ miễn dịch yếu hơn. Nhận biết kịp thời các dấu hiệu giúp ngăn chặn nguy cơ bệnh lý và nâng cao sức khỏe cả nhà.
Cơ thể sẽ có những biểu hiện nghiêm trọng hơn khi thiếu vitamin C lâu dài (Nguồn: Dripcare)
Bổ sung vitamin C đúng cách – xu hướng chăm sức khỏe năm 2025
Nhận thức rõ hơn về thiếu vitamin C có biểu hiện gì đang thúc đẩy người tiêu dùng Việt ưu tiên dùng rau quả tươi và thực phẩm sạch. Theo khảo sát xu hướng tiêu dùng năm 2025, hơn 60% người dân thành thị chuyển sang sử dụng rau quả hữu cơ và nước ép trái cây nguyên chất, góp phần tăng nhu cầu tiêu thụ các sản phẩm giàu vitamin C.
Đây cũng là cơ hội tốt để:
- Chủ tiệm tạp hóa nhập bổ sung nguồn hàng có vitamin C như cam, chanh, ổi, dâu, ớt chuông, súp lơ xanh, cà chua
- Bà nội trợ dễ dàng xây dựng thực đơn lành mạnh cho cả nhà với các món salad, nước ép, canh rau
- Kết hợp thêm viên sủi vitamin C cho người bận rộn hoặc cần tăng cường miễn dịch nhanh
Ngoài ra, bạn nên:
- Hạn chế các món ăn chiên rán, đóng hộp
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến
- Ăn trái cây sau bữa chính để hấp thu vitamin hiệu quả hơn
Việc chủ động bổ sung giúp phòng tránh tình trạng thiếu vitamin C, từ đó duy trì sức khỏe ổn định lâu dài.
Bổ sung vitamin C đúng cách – xu hướng chăm sức khỏe năm 2025 (Nguồn: HCDC)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về việc thiếu vitamin C
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc thiếu vitamin C:
Trẻ nhỏ thiếu vitamin C có biểu hiện gì dễ nhận biết nhất?
Bé thường uể oải, biếng ăn, dễ bị cảm lạnh, đôi khi lợi sưng đỏ nhẹ – đây là dấu hiệu ban đầu cần lưu ý để bổ sung kịp thời.
Người lớn có cần uống viên sủi vitamin C mỗi ngày không?
Nếu bạn ăn đủ rau củ và trái cây mỗi ngày, có thể không cần viên sủi. Nhưng khi mệt, stress nhiều hoặc mùa dịch, viên sủi là giải pháp nhanh và tiện lợi.
Bổ sung vitamin C bao nhiêu là đủ trong 1 ngày?
Người trưởng thành nên nạp khoảng 65–90mg/ngày, tối đa 2000mg. Nên ưu tiên từ thực phẩm tự nhiên như cam, chanh, ổi, ớt chuông.
Qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ thiếu vitamin C có biểu hiện gì và tại sao cần quan tâm đến chế độ ăn uống mỗi ngày. Đối với chủ tiệm tạp hóa, đây là cơ hội tốt để giới thiệu thêm các sản phẩm giàu vitamin C đến khách hàng, đáp ứng xu hướng tiêu dùng xanh – khỏe của năm 2025. VinShop luôn đồng hành cùng bạn, từ nguồn hàng chất lượng đến kiến thức dinh dưỡng hữu ích!
Xem thêm:
Cà chua chứa bao nhiêu vitamin C?
Vitamin B12 nên uống lúc nào tốt nhất? Mẹo nhỏ giúp bạn hấp thu tối đa dưỡng chất
.jpg)
.png)
