Việc chăm sóc mẹ bầu sau sinh luôn là ưu tiên hàng đầu của nhiều gia đình. Trong đó, một câu hỏi được quan tâm nhất là: Phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa? Lượng sữa mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của em bé trong những tháng đầu đời. Vì vậy, việc chọn đúng loại thức uống không chỉ giúp mẹ có nhiều sữa mà còn đảm bảo nguồn sữa ấy giàu dưỡng chất, an toàn và chất lượng.
Những loại thức uống giúp phụ nữ sau sinh lợi sữa
Trong năm 2025, các thức uống hỗ trợ lợi sữa không còn dừng lại ở các bài thuốc dân gian, mà đã phát triển thành các sản phẩm tiện dụng, đảm bảo vệ sinh và được kiểm chứng khoa học. Vậy phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa theo xu hướng mới?
Các loại đồ uống lợi sữa phổ biến hiện nay:
- Trà thảo mộc lợi sữa: chiết xuất từ thì là, cỏ cà ri, hoa hồi... có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh.
- Sữa từ ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt, đậu nành – bổ sung năng lượng, giúp mẹ khỏe và sữa đặc hơn.
- Nước dừa tươi: bổ sung điện giải tự nhiên, hỗ trợ tuần hoàn máu đến tuyến sữa.
- Sinh tố rau củ quả: kết hợp rau chân vịt, cà rốt, chuối... bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Nước lá chè vằng hoặc lá đinh lăng: truyền thống, giúp kháng viêm, lợi sữa rõ rệt sau vài ngày dùng đều.
Theo khảo sát người tiêu dùng trên nền tảng Nielsen Việt Nam năm 2025, có tới 78% bà mẹ trẻ ưu tiên sử dụng sản phẩm lợi sữa có nguồn gốc tự nhiên, trong khi 61% chọn mua các thức uống đã chế biến sẵn vì tính tiện lợi.
Tìm hiểu những loại thức uống giúp phụ nữ sau sinh lợi sữa (Nguồn: Pharmacity)
Ưu – nhược điểm của từng loại thức uống lợi sữa
Để hiểu rõ hơn phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa, bạn nên biết điểm mạnh và hạn chế của từng loại đồ uống để có lựa chọn phù hợp với cơ địa và lối sống.
Trà thảo mộc lợi sữa
Trà thảo mộc là một trong những lựa chọn hàng đầu khi nói đến việc phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa. Với thành phần chiết xuất từ cây thì là, cỏ cà ri, hoa hồi… loại trà này có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, khá an toàn nếu được sử dụng đúng liều lượng. Mẹ có thể pha uống hàng ngày, rất tiện lợi và phù hợp với thói quen sinh hoạt sau sinh.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với trà thảo mộc. Một số mẹ có thể gặp tình trạng dị ứng nhẹ với một vài loại thảo dược. Ngoài ra, để thấy rõ tác dụng, cần dùng đều đặn từ 5–7 ngày, đòi hỏi sự kiên trì và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Sữa ngũ cốc
Sữa ngũ cốc là lựa chọn dinh dưỡng hoàn hảo, không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn cải thiện lượng và chất lượng sữa đáng kể. Đây là nguồn cung cấp protein, vitamin nhóm B và các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh, giảm tình trạng mệt mỏi khi chăm bé ban đêm.
Tuy vậy, nếu chọn các sản phẩm chứa nhiều đường hoặc hương liệu, mẹ có thể bị tăng cân nhanh hoặc gây đầy bụng. Một số người cũng không hợp với sữa có nguồn gốc từ đậu nành, nên cần thử trước khi sử dụng thường xuyên.
Sinh tố rau củ quả
Nếu đang phân vân phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa, đừng bỏ qua các loại sinh tố rau củ quả. Khi kết hợp các nguyên liệu như cà rốt, rau chân vịt, chuối, táo… mẹ sẽ nhận được nguồn vitamin A, C, K và chất xơ dồi dào. Không chỉ lợi sữa, sinh tố còn giúp làn da mẹ hồng hào, cải thiện tiêu hóa sau sinh hiệu quả.
Tuy nhiên, nên hạn chế cho thêm sữa đặc hoặc đường vì có thể làm thay đổi thành phần sữa mẹ, khiến bé dễ bị rối loạn tiêu hóa nếu hấp thụ quá nhiều đường từ sữa.
Lưu ý ưu – nhược điểm của từng loại thức uống lợi sữa (Nguồn: Mamamy)
Nước dừa
Nước dừa là loại nước giải khát tự nhiên giúp làm mát cơ thể và được nhiều mẹ tin dùng để tăng tiết sữa. Nhiều người chia sẻ rằng chỉ sau 2–3 ngày uống nước dừa đều đặn, sữa mẹ có dấu hiệu về nhiều và loãng thành đặc. Đặc biệt thích hợp trong mùa nóng, nước dừa còn bổ sung điện giải rất tốt.
Tuy nhiên, do có tính hàn và dễ gây đầy bụng nếu dùng quá nhiều, nên mẹ chỉ nên uống khoảng 1 trái mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Nước lá dân gian (chè vằng, đinh lăng)
Chè vằng và lá đinh lăng là hai loại lá dân gian nổi tiếng với công dụng lợi sữa, được nhiều bà mẹ Việt tin dùng qua nhiều thế hệ. Các nghiên cứu hiện đại cũng đã ghi nhận hiệu quả rõ rệt của hai loại lá này trong việc kích thích tuyến sữa, đồng thời giúp mẹ ăn ngon và ngủ tốt hơn.
Tuy vậy, với vị đắng đặc trưng, nhiều mẹ mới sinh có thể chưa quen. Quan trọng hơn cả là cần lựa chọn nguồn nguyên liệu rõ ràng, tránh mua phải lá nhiễm tạp chất hoặc không đảm bảo vệ sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phân bổ thời điểm uống trong ngày – Cách dùng hiệu quả
Khi đã biết phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa, việc sử dụng đúng cách và đúng thời điểm cũng là yếu tố quan trọng giúp sữa về nhanh và đều.
Gợi ý phân bổ trong ngày:
- Sáng sớm: Uống 1 ly sữa ngũ cốc + 1 ly nước ấm để kích hoạt tuyến sữa.
- Buổi trưa: Dùng 1 ly sinh tố rau củ hoặc nước dừa.
- Chiều – tối: Uống trà thảo mộc lợi sữa hoặc nước lá chè vằng.
Ngoài ra, mẹ cũng nên:
- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tránh tắc tia sữa.
- Kết hợp massage ngực nhẹ và cho bé bú thường xuyên để sữa ra đều.
- Ăn đủ 4 nhóm chất: đạm – béo – tinh bột – vitamin khoáng.
Nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia (2025) chỉ ra rằng mẹ sau sinh nếu bổ sung đủ nước + các thức uống lợi sữa, sữa sẽ về đều sau 3–5 ngày đầu và tăng 25–40% sau tuần đầu tiên.
Hướng dẫn cách dùng thức uống lợi sữa hiệu quả (Nguồn: AVAKids)
FAQ – Câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa:
Phụ nữ sau sinh nên bắt đầu uống đồ lợi sữa từ khi nào?
Ngay sau khi sinh khoảng 1–2 ngày là có thể bắt đầu sử dụng. Tuy nhiên, nên ưu tiên loại dễ hấp thụ, như sữa ngũ cốc và trà thảo mộc loãng trong những ngày đầu.
Uống bao lâu thì sữa về nhiều?
Thường sau 3–5 ngày sử dụng đều đặn, sữa mẹ sẽ bắt đầu ra nhiều và đặc hơn. Mỗi cơ địa sẽ có tốc độ phản ứng khác nhau, nên kiên nhẫn dùng liên tục ít nhất 7–10 ngày.
Có nên kết hợp nhiều loại đồ uống cùng lúc không?
Có thể kết hợp, nhưng cần phân bố thời điểm uống trong ngày, tránh uống cùng lúc để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt, không gây đầy bụng hay phản ứng phụ.
Vậy, phụ nữ sau sinh uống gì lợi sữa? Câu trả lời là: các loại thức uống tự nhiên như trà thảo mộc, sữa ngũ cốc, nước dừa, sinh tố rau củ và nước lá truyền thống. Sử dụng đa dạng, đúng liều và kết hợp với chế độ ăn – nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp mẹ sau sinh có nguồn sữa dồi dào, đảm bảo dinh dưỡng cho bé yêu.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
