Smoothie không chỉ là món uống mát lạnh giải nhiệt mà còn là “trợ thủ” đắc lực trong hành trình chăm sóc da và giữ dáng cho các chị em. Chỉ cần vài nguyên liệu quen thuộc cùng một chiếc máy xay, bạn đã có ngay ly smoothie thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất. Nếu bạn đang tìm kiếm những công thức đơn giản nhưng hiệu quả để làm đẹp từ bên trong, thì bài viết này là dành cho bạn đấy!
Smoothie chuối, yến mạch
Nguyên liệu:
- ½ cốc yến mạch
- ½ hũ sữa chua
- 1 quả chuối chín
- 1 cốc sữa tươi
- 1 thìa mật ong
- Bột quế
- Đá viên
Smoothie chuối và yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa phụ của những ai đang trong hành trình giảm cân. Yến mạch cung cấp chất xơ và protein, trong khi chuối lại giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Khi kết hợp với mật ong và quế, bạn còn có thêm hương vị thơm ngon mà không cần dùng đến đường.
Để làm món này, bạn nên ngâm yến mạch với sữa tươi trong vài phút để hạt mềm và dễ xay. Chuối bóc vỏ, cắt khoanh rồi cấp đông để smoothie thêm phần mát lạnh. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố: yến mạch, chuối, sữa chua, mật ong, bột quế và đá viên, xay nhuyễn là xong. Vị ngọt tự nhiên, béo nhẹ và thơm nồng của smoothie chuối yến mạch chắc chắn sẽ khiến bạn mê từ lần thử đầu tiên.
Smoothie chuối, yến mạch bổ dưỡng mà vẫn giữ dáng (Ảnh: AVAKids)
Smoothie cam cà rốt
Nguyên liệu:
- 1 củ cà rốt
- 1 quả cam lớn
- 1 quả chanh nhỏ
- 3ml nước cốt dừa
- Đá viên
Một công thức khác cũng giúp bạn vừa đẹp da vừa giữ dáng hiệu quả chính là smoothie cam cà rốt. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt miếng nhỏ. Cam thì ép lấy nước. Sau đó cho tất cả nguyên liệu bao gồm cà rốt, nước cam, nước cốt dừa, nước cốt chanh và đá viên vào máy xay sinh tố.
Xay thật nhuyễn đến khi hỗn hợp sánh mịn thì đổ ra ly và dùng ngay. Vị ngọt tự nhiên từ cà rốt kết hợp với vị chua thanh của cam, chanh và chút béo nhẹ từ dừa khiến món smoothie này dễ uống hơn bạn tưởng. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho ai muốn detox cơ thể một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.
Smoothie dâu tây
Nguyên liệu:
- 400g dâu tây tươi
- 100ml kem dâu tây
- 3 muỗng sữa tươi lạnh
- 2 muỗng canh rượu tequila (có thể bỏ qua nếu không dùng cồn)
- 2 muỗng canh đường
- ½ thìa cà phê vani
- Đá viên
Cách làm smoothie dâu tây rất nhanh, bạn chỉ cần khoảng 5 phút là có ngay ly thức uống thơm ngon, mát lạnh. Trước tiên, rửa sạch dâu tây rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn, không còn lợn cợn là được.
Rót ra ly, trang trí thêm vài lát dâu lên miệng ly cho đẹp mắt. Vị chua ngọt hài hòa từ dâu tây kết hợp với sữa và một chút rượu nhẹ mang đến cảm giác mới mẻ. Đây là loại smoothie không chỉ thơm ngon mà còn giúp làn da bạn căng mọng và sáng khỏe hơn mỗi ngày.
Smoothie dâu tây đẹp da, mịn màng (Ảnh: Bách hóa XANH)
Smoothie đào việt quất
Nguyên liệu:
- 300g đào tươi
- 100g việt quất
- 1 thìa đường (hoặc có thể thay bằng mật ong)
- 1 cốc sữa tươi
- Đá viên
Smoothie đào việt quất là món uống không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe nhờ vào lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào từ hai loại quả này. Đào gọt vỏ, bỏ hạt, cắt nhỏ. Việt quất thì rửa sạch rồi bổ đôi. Cho tất cả vào máy xay sinh tố, thêm đường, sữa tươi và đá viên rồi xay mịn.
Món smoothie này có vị ngọt dịu, chua nhẹ, màu sắc đẹp mắt và dễ uống. Dù bạn đang ăn kiêng hay chỉ đơn giản muốn có một món tráng miệng lành mạnh thì đây vẫn là lựa chọn tuyệt vời. Thử làm một ly vào buổi sáng để nạp năng lượng và khởi đầu ngày mới tươi tỉnh nhé!
Smoothie táo
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 1 hũ sữa chua
- 1 cốc sữa tươi
- ½ thìa cà phê vani
- Đá viên
Smoothie táo là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một món uống vừa ngon vừa có lợi cho hệ tiêu hóa. Táo được biết đến là loại quả giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ tim mạch. Đặc biệt, loại quả này còn giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.
Để thực hiện món smoothie táo, bạn chỉ cần rửa sạch và gọt vỏ táo, cắt miếng nhỏ rồi cho vào ngăn đá cấp đông. Sau đó, đem táo xay chung với sữa chua, sữa tươi, vani và đá viên cho đến khi mịn. Vậy là đã có ngay một ly smoothie táo mát lạnh, bổ dưỡng để bắt đầu ngày mới rồi đấy!
Smoothie táo thanh lọc nhẹ nhàng cho cơ thể (Ảnh: Elmich)
Smoothie dưa hấu
Nguyên liệu:
- 6 lát dưa hấu
- ½ cốc sữa tươi
- 5ml nước cốt chanh
- Đá viên
Dưa hấu không chỉ có tác dụng giải nhiệt mà còn giúp bổ sung một lượng lớn lycopene và axit amin - những chất cực kỳ tốt cho làn da và hệ tim mạch. Kết hợp với sữa tươi và một chút nước chanh, món smoothie này vừa giúp cơ thể sảng khoái vừa hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Cách làm smoothie dưa hấu cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần loại bỏ hạt dưa, cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi, nước chanh và đá viên, sau đó xay nhuyễn. Vị ngọt dịu của dưa hấu hòa quyện với vị béo nhẹ của sữa cùng chút chua từ chanh sẽ mang đến một ly smoothie thanh mát, cực kỳ dễ uống. Rất phù hợp cho những ngày nắng nóng hoặc khi bạn cần một “liều” dưỡng chất tự nhiên cho làn da đấy!
Smoothie kiwi matcha cải bó xôi
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 1 quả kiwi
- 30g cải bó xôi
- ½ muỗng cà phê bột matcha
- 1 - 2 lá bạc hà
- Đá viên
Smoothie kiwi matcha kết hợp cải bó xôi là công thức detox cơ thể nhẹ nhàng nhưng lại mang đến hiệu quả đáng kể trong việc làm đẹp da. Cách làm khá đơn giản: bạn chỉ cần rửa sạch các nguyên liệu rồi cắt nhỏ táo, kiwi và cải bó xôi. Tiếp đến, cho tất cả vào máy xay sinh tố, thêm chút nước lọc và đá, xay nhuyễn mịn là hoàn thành.
Hương vị thanh mát từ bạc hà và kiwi giúp ly smoothie dễ uống hơn nhiều so với tưởng tượng. Đặc biệt, matcha trong công thức này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Một ly smoothie này vào buổi sáng sẽ giúp bạn vừa tỉnh táo vừa rạng rỡ cả ngày!
Smoothie kiwi matcha cải bó xôi thanh lọc da, tăng đề kháng (Ảnh: aFamily)
Smoothie cam
Nguyên liệu:
- 1 quả cam tươi (bỏ hạt)
- 1 hũ sữa chua
- 1 cốc sữa tươi
- Đá viên
Smoothie cam là món đồ uống đơn giản, cực kỳ dễ làm nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho làn da và hệ miễn dịch. Bạn chỉ cần tách múi cam, bỏ hạt và cho vào ngăn đông khoảng 30 phút trước khi xay để smoothie thêm mát lạnh tự nhi
Sau đó, cho cam đông lạnh vào máy xay cùng sữa chua, sữa tươi và đá viên. Xay cho hỗn hợp hòa quyện là xong. Vị cam mát lành, sữa béo nhẹ tạo nên món smoothie dễ uống, cực hợp trong những ngày hè oi bức. Ngoài việc bổ sung vitamin C, thức uống này còn giúp thanh lọc cơ thể và giữ cho làn da luôn tươi tắn.
Smoothie thanh long, táo
Nguyên liệu:
- ½ quả thanh long đỏ
- 1 quả táo
- 1 cốc sữa tươi
- Đá viên
Thanh long và táo đều là những loại trái cây cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng đầy bụng, táo bón. Không chỉ vậy, khi kết hợp hai nguyên liệu này trong một ly smoothie, bạn còn được bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa - những “trợ thủ” giúp cải thiện làn da và duy trì vóc dáng cân đối.
Để làm món smoothie này, bạn chỉ cần rửa sạch thanh long và táo, gọt vỏ, cắt nhỏ rồi cho vào tủ lạnh làm lạnh nhanh. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu gồm thanh long, táo, sữa và đá viên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn là được. Vị thanh mát, ngọt nhẹ và màu sắc rực rỡ của smoothie thanh long táo chắc chắn sẽ khiến bạn thích mê từ cái nhìn đầu tiên.
Smoothie thanh long, táo hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da và cân đối vóc dáng (Ảnh: CitiFruit)
Smoothie lê
Nguyên liệu:
- 1 quả lê
Công thức smoothie chỉ với một quả lê, bạn đã có thể chế biến thành món ăn nhẹ nhàng và bổ dưỡng cho bé yêu. Gọt vỏ, cắt lê thành hạt lựu rồi hấp cách thủy cho thật mềm. Sau đó, bạn có thể dùng máy xay sinh tố hoặc dằm nát bằng nĩa để tạo hỗn hợp mịn.
Khi ăn, bạn có thể pha một ít nước hấp lê vào là xong. Lưu ý là nên dùng smoothie trong vòng 30 phút sau khi chế biến để đảm bảo độ tươi ngon và dinh dưỡng. Lê có vị ngọt tự nhiên, dễ ăn, lại giàu chất xơ, vitamin C nên rất tốt cho hệ tiêu hóa và miễn dịch, đồng thời hỗ trợ giữ dáng hiệu quả.
Smoothie rau xanh, cà rốt và táo
Nguyên liệu:
- 15g cải bó xôi
- 1 quả táo
- 2 củ cà rốt
- 10g hạt điều
- 1 - 2 lát gừng
- Đá viên
Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức smoothie vừa ngon vừa có lợi cho da, đây là lựa chọn nên thử. Đầu tiên, bạn sơ chế tất cả nguyên liệu: rửa sạch cải bó xôi, gọt cà rốt, cắt nhỏ táo (giữ nguyên vỏ), đập nhẹ hạt điều và thái sợi gừng. Sau đó, cho toàn bộ vào máy xay, thêm đá nếu thích và xay đến khi hỗn hợp mịn.
Điểm đặc biệt của smoothie này chính là hạt điều - nguồn cung cấp omega-3 giúp da sáng khỏe, giữ ẩm tự nhiên và hỗ trợ giảm viêm. Gừng góp phần cải thiện tiêu hóa, còn cà rốt và táo giàu vitamin A, C giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Ly smoothie này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất “có lợi” cho nhan sắc!
Smoothie rau xanh, cà rốt và táo - Công thức cho làn da mịn màng (Ảnh: Sinh tố của Bắc)
Smoothie dứa và chuối
Nguyên liệu:
- ¼ quả dứa
- 1 quả chuối chín
- 240ml sữa hạnh nhân
- Đá viên
Smoothie dứa chuối không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa. Dứa sau khi gọt vỏ được cắt miếng và cùng với chuối chín sẽ cho vào ngăn đá khoảng 1 - 2 tiếng trước khi xay. Khi chuẩn bị xong, bạn chỉ cần cho cả hai vào máy xay cùng sữa hạnh nhân rồi xay mịn, thêm đá nếu thích uống lạnh.
Sự kết hợp giữa dứa và chuối giúp làm sạch ruột, hỗ trợ thải độc nhẹ và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả. Sữa hạnh nhân lại là nguồn bổ sung canxi và protein lành mạnh. Đây là một công thức smoothie lý tưởng cho những ngày bạn cần một thức uống nhẹ bụng, no lâu mà vẫn đảm bảo năng lượng.
Smoothie xoài, dừa, hạt chia
Nguyên liệu:
- 1 quả xoài chín
- Dừa nạo
- 2 muỗng canh hạt chia
- 1 cốc sữa dừa
- ½ thìa cà phê vani
- Đá viên
Nếu bạn thích những món smoothie thơm ngậy, béo béo mà vẫn tốt cho vóc dáng thì công thức này là dành cho bạn. Xoài chín chứa nhiều vitamin A, C và chất chống oxy hóa, trong khi dừa nạo và sữa dừa cung cấp chất béo lành mạnh giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Hạt chia cũng bổ sung chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn và no lâu hơn.
Cách làm cũng rất nhanh gọn: Xoài gọt vỏ, cắt nhỏ rồi cho vào máy xay cùng dừa nạo, hạt chia, sữa dừa, vani và đá viên. Xay đến khi hỗn hợp mịn mượt là bạn đã có ngay một ly smoothie xoài dừa cực kỳ hấp dẫn. Món này không chỉ ngon mà còn mang lại cảm giác no bụng, rất phù hợp để thay thế các bữa phụ trong ngày.
Smoothie xoài, dừa, hạt chia thơm ngon, no lâu và đẹp da (Ảnh: Bách hóa XANH)
Smoothie xoài dứa
Nguyên liệu:
- 200g xoài chín
- 200g dứa tươi
- 1 hũ sữa chua
- 3 muỗng canh sữa tươi
- ½ thìa cà phê vani
- Một ít sữa đặc
- Đá viên
Nếu bạn yêu thích vị trái cây nhiệt đới thì smoothie xoài dứa sẽ là công thức cực kỳ hợp gu. Xoài và dứa gọt vỏ, cắt nhỏ rồi cho vào máy xay cùng sữa chua, sữa tươi, một ít sữa đặc, đá viên và vani. Xay đến khi hỗn hợp mịn và mát lạnh là có thể thưởng thức ngay.
Món smoothie này có độ chua nhẹ từ dứa, ngọt thơm của xoài, béo mịn của sữa chua nên rất dễ uống. Không chỉ ngon miệng, nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một ly vào buổi sáng hay xế chiều đều lý tưởng.
Smoothie chuối và bơ
Nguyên liệu:
- ½ quả bơ
- 2 quả chuối tươi
- 40ml sữa tươi không đường
- Hạt chia
- Granola
Smoothie chuối bơ là món uống vừa dễ làm vừa khiến bạn no lâu mà không hề tăng cân. Cách làm rất nhanh gọn: lột vỏ, cắt nhỏ bơ và chuối rồi cho vào máy xay cùng sữa tươi không đường. Xay đến khi hỗn hợp mịn, bạn rót ra ly và rắc thêm chút granola, hạt chia lên mặt để tăng thêm độ hấp dẫn và dinh dưỡng.
Smoothie chuối và bơ với chất xơ dồi dào, tốt cho tim mạch (Ảnh: Nineshield)
Bơ chứa chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, trong khi chuối cung cấp kali, vitamin B6 và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là công thức smoothie rất phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ sau khi tập luyện.
Chỉ với những nguyên liệu dễ tìm và vài phút chuẩn bị mỗi ngày, các công thức smoothie ở trên không chỉ giúp bạn đẹp da, giữ dáng mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày dài. Hãy chọn cho mình vài công thức yêu thích và biến việc uống smoothie thành một thói quen lành mạnh mỗi ngày nhé!
Xem thêm
Cải bó xôi: 10 công thức món ngon với siêu thực phẩm cho sức khỏe
Con nuốc là gì? Món ngon từ con nuốc và cách chế biến chuẩn vị
.jpg)
.png)
