Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý. Không chỉ hỗ trợ xương và răng chắc khỏe, canxi còn giúp tim mạch, cơ bắp, hệ thần kinh và quá trình đông máu hoạt động hiệu quả. Cùng tìm hiểu canxi có tác dụng gì cho sức khỏe ngay sau đây!
Vai trò của canxi đối với sức khỏe
Canxi là khoáng chất chiếm khoảng 1–2% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sinh lý. Dưới đây là các tác dụng chính của canxi:
- Bảo vệ xương và răng: Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của xương và răng. Thiếu canxi lâu dài có thể dẫn đến loãng xương, răng yếu và dễ gãy xương. Bổ sung đủ canxi từ sớm giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì cấu trúc răng chắc khỏe theo tuổi tác.
- Hỗ trợ hoạt động cơ bắp: Canxi tham gia vào quá trình co – giãn cơ giúp cơ thể di chuyển linh hoạt và giảm nguy cơ chuột rút. Thiếu canxi có thể gây mệt mỏi, giảm sức bền và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
- Hỗ trợ tim mạch: Canxi giúp tim đập nhịp nhàng, điều hòa huyết áp và tham gia vào dẫn truyền tín hiệu điện tim. Thiếu canxi có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và các vấn đề tim mạch khác.
- Tham gia vào hệ thần kinh: Canxi đóng vai trò quan trọng trong truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Nó giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ chức năng não bộ.
- Hỗ trợ đông máu: Canxi là yếu tố không thể thiếu trong cơ chế đông máu khi giúp cơ thể cầm máu nhanh khi bị thương, hạn chế nguy cơ chảy máu kéo dài.
- Tham gia vào các phản ứng sinh hóa khác: Canxi còn duy trì cân bằng axit – bazơ trong cơ thể, tham gia vào các phản ứng enzym, hỗ trợ chuyển hóa vitamin D, protein và các khoáng chất khác.
Canxi giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tim mạch (Ảnh: AVAKids)
Nguồn thực phẩm giàu canxi
Để cơ thể nhận đủ canxi, bạn nên bổ sung từ các loại thực phẩm tự nhiên:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai đều giàu canxi dễ hấp thu.
- Hải sản: Cá hồi, cá mòi, tôm có xương mềm chứa nhiều canxi tự nhiên.
- Rau lá xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau dền chứa lượng canxi đáng kể đồng thời cung cấp chất xơ và vitamin.
- Hạt và đậu: Hạnh nhân, hạt chia, đậu nành là nguồn canxi thực vật tốt giúp bổ sung dưỡng chất đa dạng.
Thực phẩm tự nhiên giàu canxi tốt cho sức khỏe (Ảnh: Vinmec)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về canxi
Dưới đây là những thắc mắc phổ biến liên quan đến canxi và tác dụng đối với sức khỏe.
-
Thiếu canxi có ảnh hưởng gì đến cơ thể?
Thiếu canxi có thể gây chuột rút, mệt mỏi, loãng xương, răng yếu, rối loạn nhịp tim và giảm khả năng tập trung.
-
Uống canxi dạng viên có tốt hơn thực phẩm tự nhiên không?
Thực phẩm tự nhiên cung cấp canxi đồng thời vitamin và khoáng chất khác giúp hấp thu tốt hơn. Viên uống chỉ nên dùng khi chế độ ăn không đủ.
-
Khi nào nên bổ sung canxi cho cơ thể?
Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và những người có nguy cơ loãng xương nên ưu tiên bổ sung canxi đều đặn theo hướng dẫn chuyên gia.
Canxi có tác dụng gì cho sức khỏe? Đây là khoáng chất thiết yếu giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ tim mạch, cơ bắp, hệ thần kinh và quá trình đông máu. Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên hoặc kết hợp với viên uống theo hướng dẫn sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài, ngăn ngừa các vấn đề về xương và rối loạn chuyển hóa.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
