Vitamin C là một trong những vi chất quan trọng nhất đối với sức khỏe con người, đóng vai trò hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, duy trì làn da khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt. Tuy nhiên, câu hỏi thường được nhiều người đặt ra là: 1 ngày cơ thể cần bổ sung bao nhiêu vitamin C mới đủ? Việc hiểu rõ hàm lượng cần thiết sẽ giúp bạn bổ sung hợp lý, tránh tình trạng thiếu hụt nhưng cũng không dùng quá liều gây phản tác dụng.
Mức bổ sung vitamin C khuyến nghị cho cơ thể
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng vitamin C nên bổ sung mỗi ngày cho người trưởng thành dao động từ 65 – 90 mg. Đây là mức được đánh giá an toàn và đủ để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Với hàm lượng này, các chức năng miễn dịch, quá trình tái tạo mô và sự hình thành collagen đều được đảm bảo.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có nhu cầu giống nhau. Những người hút thuốc lá, phụ nữ mang thai, người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên tiếp xúc với môi trường ô nhiễm có thể cần nhiều hơn mức khuyến nghị. Trong những trường hợp này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng vitamin C phù hợp là điều rất cần thiết.
Mức vitamin C bổ sung mỗi ngày dao động từ 65 - 90mg là đủ (Ảnh: Long Châu)
Yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu vitamin C hàng ngày
Để hiểu rõ hơn cơ thể cần bổ sung bao nhiêu vitamin C mỗi ngày, bạn cần biết rằng nhu cầu vitamin C không cố định cho tất cả mọi người. Nó có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và lối sống. Một số yếu tố chính ảnh hưởng đến nhu cầu vitamin C gồm:
- Tuổi tác: Người lớn thường cần nhiều vitamin C hơn trẻ nhỏ để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất.
- Giới tính: Nam giới thường cần lượng vitamin C cao hơn nữ giới.
- Tình trạng sức khỏe: Người bị cảm cúm, nhiễm trùng hoặc đang phục hồi sau phẫu thuật có thể cần nhiều vitamin C để tăng cường sức đề kháng.
- Thói quen sinh hoạt: Hút thuốc lá, uống rượu bia hay thường xuyên tiếp xúc với khói bụi làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin C, từ đó khiến nhu cầu bổ sung hàng ngày cao hơn.
Các yếu tố như tuổi tác, giới tính có thể ảnh hưởng tới lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày (Ảnh: Nutri Home)
Cách bổ sung vitamin C đúng cách
Không phải cứ uống thật nhiều vitamin C thì sẽ tốt, bởi cơ thể chỉ hấp thụ một lượng nhất định và phần dư thừa sẽ được đào thải qua đường tiểu. Dưới đây là một số cách phổ biến giúp bạn bổ sung vitamin C đúng cách và an toàn:
Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên
Nguồn vitamin C tự nhiên luôn là lựa chọn ưu tiên vì an toàn và dễ hấp thu. Một số thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày gồm:
- Cam, chanh, bưởi và các loại trái cây họ cam quýt.
- Ổi, kiwi, dâu tây và xoài.
- Rau xanh như bông cải xanh, rau cải xoăn, ớt chuông.
Việc đa dạng thực phẩm không chỉ giúp đảm bảo lượng vitamin C mà còn cung cấp thêm chất xơ và các vi chất khác cho cơ thể.
Bổ sung vitamin C qua các loại rau củ quả trong thực đơn hàng ngày (Ảnh: Long Châu)
Bổ sung từ thực phẩm chức năng
Trong trường hợp chế độ ăn uống chưa đủ hoặc khi nhu cầu cơ thể tăng cao, bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin C từ viên uống hoặc bột hòa tan. Tuy nhiên, nên lưu ý:
- Không vượt quá 2000 mg vitamin C/ngày – đây là ngưỡng an toàn theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ (IOM).
- Nên uống sau bữa ăn để tránh gây kích ứng dạ dày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc khác hoặc có bệnh lý nền.
FAQ - Câu hỏi thường gặp về vitamin C
Để giúp bạn hiểu rõ hơn ngoài câu hỏi 1 ngày cần bổ sung bao nhiêu vitamin C, dưới đây là những thắc mắc thường gặp cùng lời giải đáp ngắn gọn.
1. Trẻ em có cần bổ sung vitamin C nhiều như người lớn không?
Không. Trẻ em có nhu cầu vitamin C thấp hơn, dao động khoảng 25 – 45 mg/ngày tùy độ tuổi. Việc bổ sung đúng mức giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng sức đề kháng.
2. Có nên uống vitamin C vào buổi tối không?
Không nên. Vitamin C có tính kích thích nhẹ, có thể gây khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Thời điểm tốt nhất để bổ sung là buổi sáng sau bữa ăn.
3. Người đang ốm có nên tăng liều vitamin C không?
Có, nhưng không nên tự ý dùng liều cao. Người bệnh có thể cần thêm vitamin C để hỗ trợ miễn dịch, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp.
Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc 1 ngày cơ thể cần bổ sung bao nhiêu vitamin C là đủ là từ 65 – 90 mg/ngày theo khuyến cáo của WHO. Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe, nhu cầu này có thể thay đổi. Bổ sung vitamin C đúng cách, ưu tiên từ thực phẩm tự nhiên và kết hợp hợp lý với viên uống khi cần thiết sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe bền vững, làn da rạng rỡ và hệ miễn dịch luôn hoạt động hiệu quả.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
