Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ nhiều chức năng khác của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng cách. Có nhiều sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi khiến cơ thể không hấp thụ hiệu quả, thậm chí gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Việc hiểu rõ và tránh các sai lầm này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà canxi mang lại.
Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi hằng ngày
Bổ sung canxi là một trong những điều quan trọng khi cơ thể có các dấu hiệu của việc thiếu hụt canxi. Tuy nhiên, bổ sung canxi không chỉ đơn giản là uống canxi mỗi ngày hoặc bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn. Thực tế có không ít thói quen tưởng chừng đơn giản lại có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Những sai lầm phổ biến khi bổ sung canxi thường thấy gồm:
- Uống canxi cùng với cà phê, trà hoặc rượu khiến khả năng hấp thụ giảm.
- Chỉ bổ sung canxi mà bỏ qua vitamin D, đây là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất này dễ dàng hơn.
- Lạm dụng thực phẩm chức năng thay vì cân đối giữa chế độ ăn uống lành mạnh.
- Uống canxi vào buổi tối muộn dễ gây khó ngủ hoặc ảnh hưởng đến thận.
- Không kiểm soát liều lượng dẫn đến dư thừa canxi, có thể gây sỏi thận hoặc táo bón.
Uống canxi quá liều lượng, uống sai thời điểm và kết hợp thực phẩm không đúng là những sai lầm phổ biến khi uống canxi (Ảnh: Pharmacity)
Khi mắc phải những sai lầm khi bổ sung canxi kể trên, cơ thể có thể gặp phải nhiều hệ lụy như:
- Hấp thụ kém: Uống canxi không đúng thời điểm hoặc kết hợp sai thực phẩm khiến cơ thể không tận dụng được nguồn dưỡng chất cần thiết.
- Nguy cơ dư thừa: Bổ sung quá mức có thể gây lắng đọng canxi trong thận, tạo sỏi, ảnh hưởng sức khỏe tim mạch.
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Tập trung quá nhiều vào canxi mà bỏ qua các khoáng chất khác như magie, kẽm, phốt pho cũng sẽ làm cơ thể mất cân bằng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng quát.
Điều này cho thấy bổ sung canxi không chỉ là chuyện “uống nhiều là tốt” mà cần có sự điều chỉnh hợp lý theo nhu cầu của thể trạng từng người.
Cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả
Mặc dù bổ sung canxi không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn nhưng chỉ cần hiểu được những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi, bạn có thể áp dụng các cách sau để tối ưu hiệu quả:
- Ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên như sữa, phô mai, hạt chia, rau xanh đậm màu, cá nhỏ ăn cả xương.
- Kết hợp bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như trứng, cá hồi, nấm.
- Uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa và sau bữa ăn thay vì tối muộn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng viên uống canxi, đặc biệt với người có bệnh nền.
- Kết hợp vận động thể chất để tăng cường sức khỏe xương khớp.
Nên ưu tiên bổ sung canxi từ các loại thực phẩm tự nhiên (Ảnh: Long Châu)
Một số câu hỏi thường gặp về việc bổ sung canxi đúng cách
Cùng giải đáp một vài câu hỏi phổ biến xoay quanh việc bổ sung canxi dưới đây:
1. Có nên uống canxi khi bụng đói không?
Không nên. Uống canxi khi bụng đói dễ gây khó chịu dạ dày và làm giảm khả năng hấp thụ.
2. Người lớn cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Người trưởng thành cần khoảng 800mg - 1000mg canxi/ngày, tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
3. Bổ sung canxi từ thực phẩm có đủ không?
Trong nhiều trường hợp chỉ cần ăn uống cân bằng đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, một số đối tượng đặc biệt như người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai thường sẽ cần thêm viên uống bổ sung.
Việc bổ sung canxi đúng cách đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bạn cần tránh những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi để giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn, từ đó duy trì hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm đến từ việc thiếu hụt canxi.
Xem thêm:
Uống canxi muộn nhất là mấy giờ?
Canxi hữu cơ là gì? Top 10 loại canxi hữu cơ cho bé tốt nhất hiện nay
.jpg)
.png)
