Nên uống nước ép gì để bổ sung đồng thời sắt và canxi?

Việc bổ sung sắt và canxi rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ máu và hệ thần kinh. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn nên uống nước ép gì để bổ sung đồng thời sắt và canxi vì không phải loại nước ép nào cũng đảm bảo cơ thể hấp thu cả hai dưỡng chất cùng lúc. Bài viết này sẽ giới thiệu những loại nước ép giàu sắt và canxi đồng thời hướng dẫn cách kết hợp nguyên liệu để tăng hiệu quả hấp thu.

Lợi ích khi uống nước ép giàu sắt và canxi

Uống nước ép kết hợp sắt và canxi giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả, vừa tiện lợi vừa thơm ngon. Sắt tham gia vào việc tạo hemoglobin, hỗ trợ vận chuyển oxy, giảm nguy cơ thiếu máu. Canxi là khoáng chất quan trọng cho xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh.

Đặc biệt, nước ép từ rau củ và trái cây giàu vitamin C còn hỗ trợ hấp thu sắt từ thực vật, trong khi canxi từ sữa hoặc hạnh nhân giúp xương chắc khỏe. Việc uống nước ép đúng cách sẽ giúp bạn bổ sung hai dưỡng chất thiết yếu này một cách đồng thời, hiệu quả hơn so với chỉ ăn riêng lẻ từng loại thực phẩm.

Ly nước ép giàu sắt và canxi giúp cơ thể khỏe mạnh hơn (Ảnh: Long Châu)

Nên uống nước ép gì để bổ sung đồng thời sắt và canxi?

5 loại nước ép sau đây vừa thơm ngon, vừa giàu dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe xương, răng và bổ máu, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Nước ép cải bó xôi – cam

Cải bó xôi cung cấp canxi và sắt, trong khi cam giúp tăng cường hấp thu sắt từ rau. Ly nước ép này không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng cường sức đề kháng.

• Nguyên liệu: 2 nắm cải bó xôi, 2 quả cam, 1 muỗng mật ong (tùy khẩu vị).
• Cách làm: Rửa sạch cải bó xôi, cắt nhỏ, vắt cam lấy nước. Cho tất cả vào máy xay, xay nhuyễn và lọc lấy nước. Uống ngay để giữ nguyên vitamin. 

Nước ép cải bó xôi – cam mát lành, bổ sung sắt và canxi (Ảnh: My Chef's Apron)

Nước ép cà rốt – táo – sữa hạnh nhân

Sự hòa quyện giữa cà rốt, táo và sữa hạnh nhân tạo ra một loại nước ép vừa ngọt tự nhiên, vừa bổ sung sắt và canxi. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn vừa bổ máu, vừa bảo vệ xương khớp mà không cảm thấy khó uống.

• Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 1 quả táo, 200ml sữa hạnh nhân.
• Cách làm: Rửa sạch, cắt nhỏ cà rốt và táo. Cho vào máy xay cùng sữa hạnh nhân, xay nhuyễn và uống ngay.

Ly nước ép cà rốt – táo – hạnh nhân ngon miệng (Ảnh: YouTube)

Nước ép lựu – rau bina

Ly nước ép lựu – rau bina là nguồn sắt và canxi tự nhiên tuyệt vời, đồng thời giàu chất chống oxy hóa. Công thức này giúp tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ tim mạch và duy trì mật độ xương, đặc biệt phù hợp cho người trưởng thành và người lớn tuổi.

• Nguyên liệu: 1 quả lựu, 1 nắm rau bina, 1 muỗng mật ong.
• Cách làm: Tách hạt lựu, rửa sạch rau bina, cho vào máy xay nhuyễn cùng mật ong. Lọc lấy nước uống trực tiếp.

Nước ép lựu – rau bina được nhiều người yêu thích (Ảnh: Eat This Much)

Nước ép kiwi – cải xoăn – sữa chua

Kiwi giàu vitamin C, hấp thu sắt từ cải xoăn kết hợp cùng sữa chua giàu canxi và probiotic hứa hẹn mang lại “hiệu quả kép” cho xương chắc khỏe và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ly nước ép này vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng, thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa phụ.

• Nguyên liệu: 2 quả kiwi, 1 nắm cải xoăn, 100ml sữa chua.
  Cách làm: Gọt vỏ kiwi, rửa sạch cải xoăn rồi cho vào máy xay cùng sữa chua, xay nhuyễn và uống ngay.

Ly nước ép kiwi – cải xoăn thơm ngon, giàu sắt và canxi (Ảnh: Food52)

Nước ép dâu tây – cam – sữa tươi

Dâu tây cung cấp sắt, cam giàu vitamin C và sữa tươi bổ sung canxi. Đây là món uống lý tưởng cho cơ thể giúp bổ máu, tăng cường hấp thu khoáng chất và duy trì xương chắc khỏe mỗi ngày.

• Nguyên liệu: 150g dâu tây, 1 quả cam, 200ml sữa tươi.
• Cách làm: Rửa sạch dâu tây, vắt cam lấy nước, trộn với sữa tươi và dâu xay nhuyễn. Uống ngay để giữ dưỡng chất.

Ly nước ép dâu tây – cam – sữa tươi bổ sung đồng thời sắt và canxi (Ảnh: QueRicaVida.com)

Lưu ý khi uống nước ép bổ sung sắt và canxi

Để tận dụng tối đa lợi ích từ các loại nước ép bổ sung sắt và canxi, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc khi chế biến và thưởng thức.

• Không uống nước ép kèm thực phẩm chứa tanin hoặc cafein vì chúng làm giảm hấp thu sắt.
• Uống nước ép ngay sau khi xay để tránh mất vitamin và khoáng chất.
• Kết hợp đa dạng nguyên liệu để vừa hấp thu sắt vừa cung cấp canxi.
• Tránh lạm dụng, nên uống 1–2 ly mỗi ngày kết hợp chế độ ăn cân đối.

FAQ – Câu hỏi thường gặp về uống nước ép bổ sung sắt và canxi

Dưới đây là giải đáp cho những thắc mắc phổ biến xoay quanh việc nên uống nước ép gì để bổ sung đồng thời sắt và canxi.

• Nên uống nước ép này vào thời điểm nào trong ngày?

Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi hiệu quả hơn.

• Uống quá nhiều nước ép có tốt không?

Không nên lạm dụng. Quá nhiều nước ép sẽ gây dư thừa đường, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cân nặng. 1–2 ly mỗi ngày là hợp lý.

• Có cần thêm thực phẩm chức năng canxi khi uống nước ép này không?

Chỉ cần bổ sung khi khẩu phần ăn không đủ canxi. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên và nước ép giàu sắt, canxi sẽ tốt hơn.

Việc biết nên uống nước ép gì để bổ sung đồng thời sắt và canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc, ngăn ngừa thiếu máu và loãng xương. Các loại nước ép từ rau củ, trái cây kết hợp với sữa hoặc hạt cung cấp đầy đủ dưỡng chất, ngon miệng lại dễ uống. Áp dụng đúng cách và đa dạng nguyên liệu sẽ giúp bạn nhận đủ sắt và canxi, đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Xem thêm: 

10+ loại nước ép phù hợp với chế độ ăn healthy

10 công thức nước ép rau củ quả giảm cân, đẹp da có thể uống mỗi ngày