Mất ngủ không chỉ là một vấn đề của người lớn tuổi mà ngày nay, tình trạng này ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là đối với những người sống trong môi trường căng thẳng và áp lực. Ngủ không đủ giấc kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách sử dụng những loại sữa như sữa tươi không đường, sữa hạt sen hạnh nhân.
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Xu hướng trẻ hóa tình trạng mất ngủ và những tác hại khi mất ngủ thường xuyên
Mất ngủ không còn là tình trạng chỉ xảy ra ở những người cao tuổi. Với sự phát triển của công nghệ và lối sống hiện đại, những người trẻ cũng gặp phải vấn đề này ngày càng nhiều. Các nghiên cứu cho thấy, khoảng 30% người trưởng thành gặp phải rối loạn giấc ngủ, trong đó có nhiều người phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài. Các yếu tố như stress, làm việc quá sức, sử dụng điện thoại và máy tính nhiều trước khi ngủ, hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm lý là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ.
Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ gặp phải những tác hại nghiêm trọng như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, và thậm chí là trầm cảm. Mất ngủ cũng ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, khiến tinh thần mệt mỏi, khả năng tập trung giảm sút, và sức khỏe thể chất bị suy yếu.
Vì vậy, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng, và một trong những phương pháp hiệu quả chính là sử dụng các loại sữa tự nhiên, giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Xu hướng trẻ hóa tình trạng mất ngủ (Ảnh: VietNamNet)
Công thức nấu các loại sữa hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ
Sữa hạt sen hạnh nhân
Sữa hạt sen hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt sen nổi tiếng với tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp thư giãn cơ thể. Hạnh nhân cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp làm dịu thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nguyên liệu:
- 100g hạt sen tươi hoặc khô
- 50g hạnh nhân
- 500ml sữa tươi không đường
- Mật ong (tuỳ khẩu vị)
Cách làm:
- Ngâm hạt sen và hạnh nhân trong nước khoảng 6-8 giờ.
- Xay nhuyễn hạt sen và hạnh nhân với sữa tươi.
- Đun hỗn hợp trên lửa nhỏ, khuấy đều cho đến khi sữa sôi.
- Tắt bếp và cho mật ong vào khuấy đều trước khi uống.
Sữa hạnh nhân mè đen
Mè đen là một nguyên liệu quen thuộc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào các axit béo omega-3 và các khoáng chất có lợi. Kết hợp với hạnh nhân giúp tăng cường hiệu quả cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Nguyên liệu:
- 50g hạt mè đen
- 50g hạnh nhân
- 500ml sữa tươi không đường
- 1-2 thìa mật ong
Cách làm:
- Ngâm mè đen và hạnh nhân trong nước khoảng 6 giờ.
- Xay nhuyễn các nguyên liệu với sữa tươi.
- Đun sôi sữa trên bếp và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp sánh lại.
- Thêm mật ong vào sau khi tắt bếp, khuấy đều và thưởng thức.
Sữa mật ong
Mật ong không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một nguyên liệu tuyệt vời giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mật ong có tác dụng điều hòa cơ thể và thúc đẩy sản xuất melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Nguyên liệu:
- 1-2 thìa mật ong nguyên chất
- 200ml sữa tươi không đường
Cách làm:
- Đun sữa tươi đến khi sữa ấm, không sôi.
- Thêm mật ong vào và khuấy đều.
- Uống trước khi đi ngủ để cảm thấy thư giãn hơn.
Sữa hạt sen
Hạt sen từ lâu đã được biết đến với công dụng an thần và cải thiện giấc ngủ. Sữa hạt sen không chỉ giúp tăng cường giấc ngủ mà còn cung cấp các dưỡng chất giúp làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- 100g hạt sen
- 500ml sữa tươi không đường
- Mật ong (tuỳ khẩu vị)
Cách làm:
- Ngâm hạt sen trong nước khoảng 6 giờ.
- Xay hạt sen với sữa tươi cho đến khi nhuyễn mịn.
- Đun hỗn hợp sữa và hạt sen trên bếp và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp sôi nhẹ.
- Thêm mật ong vào trước khi uống.
Sữa hạt sen (Ảnh: BlueStone)
Sữa đậu đen
Đậu đen là một thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và protein, giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Loại sữa này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn có tác dụng làm đẹp da.
Nguyên liệu:
- 100g đậu đen
- 500ml sữa tươi không đường
- 1-2 thìa mật ong
Cách làm:
- Ngâm đậu đen trong nước qua đêm.
- Nấu đậu đen với sữa tươi cho đến khi đậu mềm.
- Lọc bỏ bã và khuấy đều sữa trước khi uống.
Sữa gạo lứt
Gạo lứt giàu vitamin B và khoáng chất, có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ. Đây là loại sữa tuyệt vời cho những ai muốn ngủ ngon hơn và giữ dáng đẹp.
Nguyên liệu:
- 100g gạo lứt
- 500ml sữa tươi không đường
- 1-2 thìa mật ong
Cách làm:
- Ngâm gạo lứt trong nước qua đêm.
- Nấu gạo lứt với sữa cho đến khi mềm.
- Lọc và khuấy đều sữa trước khi uống.
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Sữa gạo rang
Sữa gạo rang có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Đây là một loại sữa dễ làm và hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 100g gạo trắng
- 500ml sữa tươi không đường
- 1-2 thìa mật ong
Cách làm:
- Rang gạo cho đến khi vàng đều.
- Nấu gạo rang với sữa tươi cho đến khi mềm.
- Lọc và khuấy đều sữa trước khi uống.
Những loại sữa như sữa tươi không đường, sữa hạt sen hạnh nhân không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Việc sử dụng các loại sữa này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Hãy thử ngay các công thức sữa trên để cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
Xem thêm
Nước dừa có những lợi ích gì đối với người bị cúm?
Hội nghiện nước tương không thể bỏ qua loạt món ngâm tương ngon quên sầu này
.png)
