Bạn muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn chưa đạt hiệu quả như mong muốn? Đừng lo lắng! Một chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giảm cân hợp lý không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bài viết này sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày với các món ăn đơn giản, dễ làm, kết hợp sữa chua không đường, dầu oliu và các thực phẩm lành mạnh để giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn!
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1: Khởi động nhẹ nhàng với thực phẩm giàu protein
- Sáng:1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước chanh ấm
- Trưa:Ức gà áp chảo với dầu oliu, salad rau xanh, 1 hộp sữa chua không đường
- Tối:Cá hồi nướng với bông cải xanh, 1 ly nước ép cà rốt
Cách thực hiện:
Ức gà ướp muối, tiêu, áp chảo với dầu oliu đến khi chín vàng. Salad trộn cùng dầu oliu, giấm táo, cà chua bi và dưa chuột.
Ngày 1: Khởi động nhẹ nhàng với thực phẩm giàu protein (Ảnh: Tiki)
Ngày 2: Bổ sung chất xơ và vitamin từ rau củ
- Sáng:Cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Trưa:Canh bí đỏ nấu tôm, 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc
- Tối:Salad bơ, cá ngừ, hạnh nhân
Cách thực hiện: Bí đỏ nấu cùng tôm để tạo vị ngọt tự nhiên. Salad trộn với dầu oliu, nước cốt chanh và tiêu.
Ngày 3: Cắt giảm tinh bột, tăng protein từ hải sản
- Sáng:Trứng ốp la + 1 lát bơ
- Trưa:Tôm hấp sả, nộm bắp cải, 1 hộp sữa chua không đường
- Tối:Lườn cá basa hấp, cải thìa luộc, nước ép cần tây
Cách thực hiện:
Tôm hấp sả giữ nguyên vị ngọt. Cá basa ướp gừng, tiêu rồi hấp.
Ngày 4: Đẩy mạnh detox cơ thể với rau xanh
- Sáng:Sinh tố rau xanh (cần tây, chuối, sữa chua không đường)
- Trưa:Thịt bò xào bông cải xanh, canh rong biển, 1 chén cơm gạo lứt
- Tối:Súp bí đỏ, hạt óc chó, trà xanh không đường
Cách thực hiện: Thịt bò thái mỏng, xào với bông cải xanh và dầu oliu. Súp bí đỏ xay nhuyễn cùng sữa hạnh nhân.
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Ngày 5: Thêm trái cây tươi giúp da đẹp dáng thon
- Sáng:Bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng, 1 ly sữa hạnh nhân
- Trưa:Cá thu sốt cà chua, rau cải xào tỏi, 1 hộp sữa chua không đường
- Tối:Salad táo, hạt chia, nước ép cam
Cách thực hiện: Cá thu chiên sơ, nấu sốt cà chua với dầu oliu. Salad táo trộn với hạt chia và sữa chua.
Ngày 6: Kết hợp thực phẩm giàu chất béo tốt
- Sáng:1 ly sữa chua không đường mix hạt chia, yến mạch
- Trưa:Đậu phụ sốt nấm, canh rau ngót, cơm gạo lứt
- Tối:Cá bống kho tiêu, đậu que luộc, 1 ly nước chanh ấm
Cách thực hiện: Đậu phụ sốt với nấm đông cô, dầu oliu và nước tương. Cá bống kho với tiêu, hành tím.
Ngày 7: Thanh lọc nhẹ nhàng với món ăn ít calo
- Sáng:Cháo hạt sen, 1 quả kiwi
- Trưa:Gà hấp sả, rau xào dầu oliu, 1 chén cơm gạo lứt
- Tối:Súp rau củ, hạt óc chó, trà gừng
Cách thực hiện: Súp rau củ nấu từ cà rốt, khoai lang, đậu xanh, dùng dầu oliu để tăng hương vị.
Ngày 7: Thanh lọc nhẹ nhàng với món ăn ít calo (Ảnh: Gia Đình)
Lưu ý để giảm cân hiệu quả
Kết hợp chế độ ăn với tập luyện
- Tập luyện ít nhất 30-45 phút/ngày(yoga, cardio, chạy bộ).
- Không ăn khuya, tránh thực phẩm chế biến sẵn.
Chọn thực phẩm lành mạnh
- Ưu tiên: Rau xanh, protein nạc, dầu oliu, sữa chua không đường.
- Hạn chế: Đường, thực phẩm chiên rán, đồ uống có ga.
Uống đủ nước
- Uống 2-3 lít nước/ngàyđể hỗ trợ trao đổi chất.
Việc giảm cân không chỉ là một quá trình tạm thời mà cần duy trì thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh. Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên, bạn có thể linh hoạt áp dụng để đảm bảo sức khỏe mà vẫn kiểm soát được cân nặng. Đừng quên kết hợp với tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất!
Xem thêm
Vợ chồng kiếm 30 triệu 1 tháng vẫn tiết kiệm 12 triệu: Bí quyết chi tiêu khiến ai cũng bất ngờ
Công thức làm bánh ăn sáng độc quyền với bột mì đa dụng thơm ngon, tiết kiệm thời gian
.png)
