Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người nhờ hương vị ngọt ngào và đa dạng lựa chọn. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi ly trà sữa lại không hề nhỏ. Điều này đặt ra câu hỏi thực tế: 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ để tiêu hao hết lượng năng lượng nạp vào? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết giúp bạn cân nhắc hợp lý giữa việc thưởng thức và vận động.
Lượng calo trong một ly trà sữa
Thành phần chính của trà sữa gồm trà, sữa, đường và các loại topping như trân châu, thạch, pudding,... Chính sự kết hợp phong phú này đã khiến hàm lượng calo trong một ly trà sữa thường cao hơn nhiều so với đồ uống thông thường.
Trà sữa trân châu ngày nay được kết hợp cùng nhiều loại topping khác nhau (Nguồn: Glofood)
Trung bình, một ly trà sữa size vừa (khoảng 500ml) chứa từ 350–500 calo, tùy thuộc vào lượng đường, loại sữa và số lượng topping đi kèm. Nếu lựa chọn thêm các loại topping nhiều năng lượng như trân châu đen hoặc kem cheese, tổng lượng calo có thể lên tới 550–600 calo cho mỗi ly.
Điều này có nghĩa, chỉ một ly trà sữa cũng có thể chiếm tới gần 30% lượng calo khuyến nghị mỗi ngày đối với một người trưởng thành có nhu cầu năng lượng khoảng 2.000 calo/ngày.
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Để tiêu hao lượng calo từ một ly trà sữa, vận động thể chất là yếu tố then chốt. Một trong những hình thức vận động phổ biến, dễ thực hiện nhất chính là chạy bộ. Khi chạy bộ ở tốc độ trung bình 8km/h, một người nặng khoảng 60kg sẽ đốt cháy trung bình khoảng 7 calo mỗi phút. Do đó:
- Để tiêu hao khoảng 350 calo (trà sữa không topping), cần chạy bộ khoảng 23–25 phút.
- Để tiêu hao khoảng 500 calo (trà sữa thêm trân châu), cần chạy khoảng 33–35 phút.
- Để tiêu hao khoảng 600 calo (trà sữa nhiều topping như trân châu + kem cheese), cần chạy khoảng 40–45 phút.
Như vậy, trung bình cần khoảng 33 phút chạy bộ để giải quyết lượng calo từ một ly trà sữa thông thường. Tuy nhiên, thời gian vận động thực tế có thể dao động tùy theo cân nặng, tốc độ chạy và mức độ trao đổi chất của từng người.
Một ly trà sữa cần khoảng 33 phút chạy bộ để tiêu hao năng lượng (Nguồn: Pharmacity)
Chi tiết lượng calo từ các thành phần trong trà sữa
Để có cái nhìn rõ hơn, cần phân tích lượng calo đóng góp từ từng thành phần chính trong ly trà sữa.
Lượng calo từ trà nền và sữa
Phần trà nền (trà đen, trà xanh) gần như không chứa calo đáng kể. Nguồn năng lượng chủ yếu đến từ sữa (sữa tươi, sữa đặc) và lượng đường bổ sung. Một ly trà sữa pha chuẩn có thể cung cấp từ 150–250 calo chỉ từ sữa và đường.
Lượng calo từ topping
Các loại topping không chỉ làm phong phú hương vị trà sữa mà còn làm tăng đáng kể lượng calo tổng thể. Dưới đây là mức năng lượng tham khảo cho một số topping phổ biến:
- Trân châu đen: khoảng 150 calo/100g.
- Thạch trái cây: khoảng 100–120 calo/100g.
- Pudding trứng: khoảng 80–100 calo/miếng.
- Kem cheese: khoảng 80–120 calo/lớp phủ.
Khi kết hợp nhiều loại topping, tổng lượng calo trong ly trà sữa tăng nhanh, dễ dàng vượt ngưỡng 500 calo.
Kết hợp nhiều topping có thể khiến lượng calo trong trà sữa tăng lên (Nguồn: Điện máy xanh)
Các hình thức vận động khác để tiêu hao calo từ trà sữa
Bên cạnh chạy bộ, nhiều hình thức vận động khác cũng có khả năng tiêu hao lượng calo tương đương. Việc lựa chọn phương pháp phù hợp sẽ giúp cân đối hiệu quả hơn giữa đam mê ẩm thực và duy trì sức khỏe.
- Đạp xe: Với vận tốc trung bình 16–20km/h, đạp xe tiêu hao khoảng 400–500 calo/giờ. Tương ứng, cần khoảng 40–45 phút đạp xe để đốt cháy một ly trà sữa.
- Bơi lội: Bơi liên tục với cường độ vừa phải giúp tiêu hao từ 500–600 calo/giờ. Do đó, chỉ cần 30–35 phút bơi có thể tiêu hao lượng calo từ một ly trà sữa.
- Nhảy dây: Nhảy dây nhanh có thể đốt cháy tới 700–1.000 calo/giờ. Vì vậy, khoảng 20–25 phút nhảy dây đã đủ để tiêu hao năng lượng từ một ly trà sữa.
- Tập luyện HIIT: Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có khả năng tiêu hao từ 600–900 calo/giờ, giúp tiết kiệm thời gian vận động đáng kể. Chỉ khoảng 20–25 phút HIIT đã tương đương một ly trà sữa trân châu.
Chạy bộ là một trong những cách tập luyện giúp tiêu thụ calo hiệu quả (Nguồn: Sức khỏe đời sống)
Cách thưởng thức trà sữa hợp lý
Thưởng thức trà sữa hoàn toàn có thể kết hợp với lối sống lành mạnh nếu biết cách điều chỉnh hợp lý lượng calo nạp vào và vận động tiêu hao phù hợp.
- Lựa chọn size và topping phù hợp: Ưu tiên ly size nhỏ (M) thay vì size lớn (L, XL).
- Hạn chế topping nhiều calo, thay bằng thạch nha đam, thạch trái cây ít đường.
- Giảm lượng đường: Chọn mức đường 30%–50% để cắt giảm đáng kể lượng calo tổng thể.
- Tăng cường vận động nhẹ sau khi thưởng thức trà sữa như đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng.
- Xây dựng thói quen tập luyện định kỳ nếu có thói quen uống trà sữa thường xuyên.
Điều chỉnh đơn giản này sẽ giúp cân bằng lượng calo, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa gây ảnh hưởng sức khỏe.
Qua bài viết, có thể thấy rằng 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ phụ thuộc vào kích thước ly, thành phần topping và cường độ vận động. Trung bình, cần khoảng 33 phút chạy bộ ở vận tốc 8km/h để tiêu hao lượng calo từ một ly trà sữa thông thường. Việc nắm rõ lượng calo nạp vào và chủ động vận động sẽ giúp bạn tận hưởng trà sữa một cách hợp lý, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh và vóc dáng cân đối.
Xem thêm
.jpg)
.png)
