Có nên bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng không là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt những người bận rộn hoặc có chế độ ăn thiếu hụt canxi. Canxi giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động hiệu quả. Việc bổ sung canxi đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài, còn lạm dụng có thể gây tác hại không mong muốn!
Có nên bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng không?
Việc bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng là lựa chọn cần thiết trong trường hợp chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng hay tự ý dùng liều cao vì có thể gây dư thừa, dẫn đến sỏi thận hoặc cản trở hấp thụ khoáng chất khác. Dưới đây là những đối tượng có thể bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng:
- Người ăn thiếu canxi: Nếu chế độ ăn ít sữa, hải sản và rau xanh, thực phẩm chức năng có thể bù đắp lượng canxi thiếu hụt.
- Người cao tuổi: Phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 50 tuổi thường hấp thu canxi kém nên cần bổ sung để phòng loãng xương.
- Người có nguy cơ loãng xương: Những người đã có dấu hiệu loãng xương nên dùng canxi bổ sung để duy trì mật độ xương.
- Người có bệnh lý đặc biệt: Bệnh nhân suy tuyến cận giáp, thiếu vitamin D hoặc bệnh thận mãn tính cần bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
Những người đã có dấu hiệu loãng xương nên dùng canxi bổ sung để duy trì mật độ xương (Ảnh: Viam Clinic)
Lợi ích khi bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng
Khi bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích thiết thực:
- Hỗ trợ xương chắc khỏe: Canxi từ thực phẩm chức năng giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt quan trọng ở người cao tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh. Bổ sung đúng cách còn giúp răng chắc khỏe, phòng ngừa sâu răng và các vấn đề về men răng.
- Dễ dàng kiểm soát liều lượng: Mỗi viên hoặc viên nang bổ sung canxi đã được chuẩn hóa giúp bạn dễ dàng đảm bảo lượng canxi cần thiết hàng ngày mà không lo thiếu hoặc thừa. Việc này đặc biệt hữu ích khi chế độ ăn chưa cung cấp đủ canxi.
- Kết hợp vitamin D và khoáng chất: Nhiều sản phẩm bổ sung canxi còn kết hợp vitamin D, magie hoặc kẽm giúp tăng hiệu quả hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển canxi từ ruột vào máu và dự trữ ở xương.
Canxi từ thực phẩm chức năng kết hợp vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt hơn (Ảnh: Vinmec)
Lưu ý quan trọng khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi
- Không lạm dụng: Dùng quá nhiều có thể gây táo bón, sỏi thận hoặc tăng canxi máu.
- Chọn sản phẩm uy tín: Ưu tiên thương hiệu chất lượng được kiểm định bởi cơ quan y tế.
- Thời điểm uống hợp lý: Nên uống canxi sau bữa ăn, chia liều lượng uống rõ ràng và phù hợp với thể trạng.
Các dạng thực phẩm chức năng canxi phổ biến
Hiện nay trên thị trường có nhiều dạng bổ sung canxi khác nhau. Việc lựa chọn dạng bổ sung nào cần dựa trên tình trạng sức khỏe, độ tuổi và lời khuyên của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Một số dạng thực phẩm chức năng canxi phổ biến hiện nay gồm:
- Canxi carbonate: Giá thành rẻ, hấp thu tốt khi uống cùng bữa ăn, chứa hàm lượng canxi nguyên tố cao.
- Canxi citrate: Dễ hấp thu hơn, phù hợp với người trên 50 tuổi hoặc người thiếu acid dạ dày.
- Canxi gluconate và lactate: Ít canxi nguyên tố, thường dùng cho trẻ em hoặc người dị ứng với canxi carbonate.
Mỗi dạng canxi có ưu nhược điểm riêng, lựa chọn phù hợp giúp cơ thể hấp thu tối ưu (Ảnh: AVAKids)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về việc bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng
Dưới đây là giải đáp một số câu hỏi phổ biến xoay quanh việc bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng.
-
Bao nhiêu canxi là đủ cho cơ thể mỗi ngày?
Người lớn cần khoảng 1.000 mg/ngày, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần 1.200 mg/ngày. Liều lượng này bao gồm từ canxi từ thực phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Có thể uống canxi cùng sắt hoặc kẽm không?
Không nên uống cùng lúc vì canxi cản trở hấp thu sắt và kẽm. Nên uônggs cách nhau ít nhất 2 giờ.
-
Trẻ em có cần bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng không?
Trẻ em nên ưu tiên canxi từ sữa và thực phẩm tự nhiên. Bổ sung bằng thực phẩm chức năng chỉ khi chế độ ăn không đủ hoặc theo hướng dẫn bác sĩ.
Vậy có nên bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng không? Câu trả lời là Có nhưng chỉ trong trường hợp cơ thể không cung cấp đủ canxi qua chế độ ăn uống hoặc người có nguy cơ loãng xương, người cao tuổi hoặc mắc bệnh lý đặc biệt. Bổ sung đúng liều lượng, kết hợp nạp vitamin D và lựa chọn sản phẩm uy tín sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, duy trì sức khỏe xương khớp, cơ bắp và tim mạch.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
