Giai đoạn mang thai là thời điểm đặc biệt quan trọng trong hành trình làm mẹ. Không chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống, giấc ngủ mà việc bổ sung vi chất đúng và đủ cũng đóng vai trò thiết yếu. Trong đó, DHA là dưỡng chất được nhắc đến nhiều nhất bởi vai trò thúc đẩy sự phát triển trí não và thị giác cho thai nhi. Vậy bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA 1 ngày là đủ? Câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại khiến nhiều mẹ bầu phân vân.
Liều lượng DHA chuẩn cho mẹ bầu mỗi ngày
Không phải cứ bổ sung thật nhiều DHA là tốt. Liều lượng đúng mới mang lại hiệu quả tối ưu cho cả mẹ và bé. Theo đó, câu trả lời cho câu hỏi "Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA 1 ngày là đủ?" phụ thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ của mẹ bầu. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO), mẹ bầu cần bổ sung từ 100 – 200 mg DHA mỗi ngày.
Việc lạm dụng DHA có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, cụ thể:
- Buồn nôn, ợ nóng, khó tiêu
- Rối loạn đông máu nếu dùng liều quá cao kết hợp với các loại dầu cá khác
- Gây loãng máu, nguy hiểm nếu sinh mổ
Do đó, nếu bạn đang tự hỏi bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA 1 ngày thì hãy luôn ưu tiên theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bà bầu cần bổ sung DHA theo liều lượng khuyến cáo (Ảnh: pharmacity)
Những yếu tố ảnh hưởng đến liều lượng DHA cần bổ sung
Không phải mẹ bầu nào cũng cần bổ sung cùng một lượng DHA. Nhu cầu DHA có thể khác nhau tùy vào chế độ ăn uống, cơ địa, từng giai đoạn thai kỳ cũng như tiền sử bệnh lý của mỗi người. Vì vậy, trước khi quyết định bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA 1 ngày, các mẹ nên cân nhắc:
- Chế độ ăn hàng ngày: Nếu mẹ bầu đã ăn nhiều cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích) thì lượng DHA cần bổ sung thêm sẽ ít hơn.
- Tuổi thai: Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và 3 là thời điểm não bộ thai nhi phát triển mạnh cần tăng cường DHA.
- Tiền sử bệnh lý hoặc dùng thuốc: Nếu đang dùng thuốc chống đông máu hoặc gặp vấn đề về gan, thận,… thì liều DHA cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Khả năng hấp thu: Một số mẹ bầu hấp thu kém do hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc mắc hội chứng ruột kích thích cần bổ sung DHA từ dạng dễ hấp thu như vi tảo.
Theo dõi thể trạng và điều kiện cá nhân để bổ sung DHA phù hợp (Ảnh: Nhà thuốc An Khang)
Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
Sau khi xác định được lượng DHA cần thiết mỗi ngày, mẹ bầu cần lựa chọn phương pháp bổ sung phù hợp để đảm bảo hấp thu tối ưu. Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ bầu bổ sung DHA một cách khoa học và hiệu quả nhất trong suốt thời gian thai kỳ.
Các nguồn DHA nên ưu tiên:
- Nguồn tự nhiên:
- Cá hồi, cá mòi, cá thu (2-3 bữa/tuần)
- Lòng đỏ trứng
- Rong biển, tảo biển (đặc biệt là tảo vi sinh)
- Viên uống DHA dành riêng cho bà bầu:
- Ưu tiên loại có nguồn gốc từ vi tảo (không có nguy cơ nhiễm kim loại nặng như cá)
- Chọn sản phẩm đã được kiểm nghiệm an toàn và có hàm lượng DHA rõ ràng trên bao bì.
Lưu ý, uống DHA sau bữa ăn chính sẽ giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tình trạng buồn nôn.
Lựa chọn viên uống DHA có nguồn gốc rõ ràng (Ảnh: Biostime)
FAQ – Câu hỏi thường gặp về bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA 1 ngày
-
Bổ sung DHA từ thực phẩm có cần uống thêm dạng viên không?
Có. Thực phẩm giúp tăng DHA tự nhiên nhưng thường không đủ nếu mẹ bầu không ăn cá thường xuyên. Viên uống giúp đảm bảo liều DHA ổn định mỗi ngày.
-
Có thể uống DHA suốt thai kỳ không?
Được. Mẹ bầu nên bổ sung DHA đều đặn từ tam cá nguyệt thứ 1 đến khi sinh. Sau sinh vẫn nên tiếp tục nếu cho con bú.
-
Có dấu hiệu nào nhận biết thiếu DHA?
Có. Một số dấu hiệu như hay quên, mệt mỏi, tâm trạng thất thường hoặc thai nhi phát triển chậm về chỉ số não có thể là biểu hiện DHA chưa đủ.
DHA đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình mang thai khi giúp bé phát triển trí tuệ, tăng cường thị giác ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, điều quan trọng phải hiểu rõ bà bầu cần bổ sung bao nhiêu DHA 1 ngày để không lạm dụng hoặc thiếu hụt. Hi vọng bài viết đã giúp bạn có cái nhìn tổng quan, dễ hiểu và dễ áp dụng vào hành trình thai sản của mình một cách an toàn nhé!
Xem thêm:
.jpg)
.png)
