Dâu tây là loại trái cây phổ biến, có vị ngọt nhẹ xen lẫn chút chua thanh, rất được ưa chuộng trong chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc theo dõi lượng calo hàng ngày, chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến câu hỏi: 100g dâu tây tươi bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ giá trị năng lượng và lợi ích của dâu tây trong khẩu phần ăn kiêng, cũng như những điều cần lưu ý khi tiêu thụ loại quả này.
100g dâu tây tươi bao nhiêu calo? – Câu trả lời từ góc nhìn dinh dưỡng
Trung bình, 100g dâu tây tươi chứa khoảng 32 calo. Đây là con số khá thấp, phù hợp với người đang kiểm soát cân nặng hoặc thực hiện chế độ ăn ít calo.
100g dâu tây tươi chứa khoảng 32 calo (Nguồn: Điện máy xanh)
Chi tiết thành phần dinh dưỡng trong 100g dâu tây:
- Năng lượng: ~32 calo
- Chất đạm: ~0.7g
- Chất béo: ~0.3g
- Carbohydrate: ~7.7g
- Đường tự nhiên: ~4.9g
- Chất xơ: ~2g
- Vitamin C: ~59mg (gần 100% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày)
Với thành phần này, có thể thấy dâu tây là loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calo, phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng hoặc thực đơn hàng ngày của người ăn lành mạnh.
Tại sao bạn nên chọn dâu tây trong khẩu phần ăn kiêng?
Sau khi biết được 100g dâu tây tươi bao nhiêu calo, nhiều người sẽ thắc mắc liệu loại quả này có thực sự tốt cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân. Dưới đây là những lý do khiến dâu tây trở thành lựa chọn lý tưởng:
Dâu tây đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe (Nguồn: Sở Y tế Nghệ An)
Ít calo nhưng giàu chất xơ
Giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn mà không làm tăng năng lượng dư thừa.
Giàu chất chống oxy hóa
Dâu tây chứa anthocyanin và polyphenol – các chất giúp bảo vệ tế bào, chống viêm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Cải thiện tiêu hóa
Lượng chất xơ trong dâu tây hỗ trợ đường ruột hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Mặc dù có vị ngọt, dâu tây có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp cho người cần kiểm soát đường máu.
Tốt cho da và tim mạch
Nhờ vitamin C và kali dồi dào, dâu tây giúp tăng cường sức khỏe làn da và bảo vệ tim mạch.
Như vậy, biết được 100g dâu tây tươi bao nhiêu calo chỉ là bước đầu. Quan trọng hơn, dâu tây cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua.
Cách ăn dâu tây giúp tối ưu lợi ích và không lo tăng cân
Việc tiêu thụ dâu tây đúng cách không chỉ giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào mà còn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng từ loại quả này. Vậy ăn dâu tây như thế nào là hợp lý?
Ăn dâu tây tươi giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể (Nguồn: Điện máy xanh)
Gợi ý cách dùng dâu tây không lo tăng cân:
- Ăn dâu tây tươi nguyên quả, không thêm đường, siro hoặc kem.
- Kết hợp với sữa chua không đường hoặc yến mạch cho bữa sáng nhẹ, giàu năng lượng.
- Dùng dâu tây làm snack buổi chiều, thay cho các món bánh kẹo nhiều calo.
- Sinh tố dâu tây không đường hoặc kết hợp với chuối, hạt chia là lựa chọn lý tưởng cho người tập gym.
- Hạn chế ăn dâu tây đóng hộp, dâu tây sấy vì chúng thường chứa nhiều đường và calo ẩn.
Mặc dù 100g dâu tây tươi bao nhiêu calo là con số rất thấp, nhưng khi kết hợp với các nguyên liệu khác, lượng calo có thể tăng đáng kể nếu bạn không kiểm soát tốt.
FAQ – Câu hỏi thường gặp về calo trong dâu tây
Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến mà nhiều người quan tâm khi tìm hiểu về hàm lượng calo trong dâu tây. Những câu trả lời ngắn gọn và dễ hiểu sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn để lựa chọn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Dâu tây phù hợp với người đang xây dựng chế độ ăn kiêng (Nguồn: Pixabay)
Ăn nhiều dâu tây có bị tăng cân không?
Không, nếu bạn ăn ở mức hợp lý (dưới 200g/ngày) và không kết hợp với đường hoặc kem. Dâu tây ít calo, phù hợp cho người giảm cân.
Dâu tây có gây tăng đường huyết không?
Dâu tây có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều chất xơ, không gây tăng đường huyết đột ngột, phù hợp với người cần kiểm soát đường máu.
Dâu tây có thể ăn mỗi ngày không?
Có. Bạn có thể ăn dâu tây mỗi ngày nếu không dị ứng với loại quả này. Tuy nhiên, nên rửa sạch và ăn đúng lượng để tránh dư thừa axit hoặc hóa chất tồn dư.
Giờ thì bạn đã biết rõ 100g dâu tây tươi bao nhiêu calo – chỉ khoảng 32 calo mà thôi. Không chỉ nhẹ nhàng về mặt năng lượng, dâu tây còn là "người bạn đồng hành" tuyệt vời trong hành trình ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, để duy trì cân nặng và sức khỏe ổn định, bạn nên cân đối dâu tây với các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Nếu bạn đang lập kế hoạch ăn kiêng, đừng bỏ qua loại quả nhỏ bé nhưng giàu dinh dưỡng này!
Xem thêm:
.jpg)
.png)
