1 cái bánh dẻo nhân trứng muối bao nhiêu calo?

Mỗi dịp Trung Thu về, câu hỏi “1 cái bánh dẻo nhân trứng muối bao nhiêu calo?” luôn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang kiểm soát cân nặng. Bánh dẻo vốn nổi tiếng ngọt ngào, dẻo mềm, kết hợp cùng nhân trứng muối béo bùi, tuy nhiên, hương vị thơm ngon này lại đi kèm lượng calo không nhỏ, có thể ảnh hưởng đến vóc dáng nếu ăn quá nhiều. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong từng loại bánh dẻo, đồng thời gợi ý cách thưởng thức hợp lý để vừa trọn vị mùa trăng, vừa giữ được thân hình cân đối.

1 cái bánh dẻo nhân trứng muối bao nhiêu calo?

Một chiếc bánh dẻo nhân đậu xanh trứng muối nặng khoảng 170 – 180g thường chứa từ 700 đến 850 calo. Con số này có thể thay đổi tùy công thức và thương hiệu sản xuất. Ngoài ra, các loại bánh dẻo phổ biến khác cũng có mức calo tương đối cao:

• Bánh dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: khoảng 710 calo
• Bánh dẻo nhân sen nhuyễn 1 trứng muối: khoảng 790 calo
• Bánh dẻo nhân đậu xanh 2 trứng muối: khoảng 750 calo
• Bánh dẻo nhân sen nhuyễn 2 trứng muối: khoảng 850 calo

Bánh dẻo nhân trứng muối chứa từ 700 - 850 calo (Ảnh: VnExpress)

So với bánh nướng, bánh dẻo thường có lượng calo nhỉnh hơn một chút. Nguyên nhân là lớp vỏ bột nếp dẻo quyện cùng đường ngọt và phần nhân nhiều chất béo. Vì thế, nếu không tính toán hợp lý, chỉ vài chiếc bánh cũng đủ khiến cơ thể nạp thừa năng lượng.

Ăn bánh dẻo nhân trứng muối có béo không?

Thực tế, việc ăn bánh dẻo nhân trứng muối có khiến cơ thể tăng cân không phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Nếu bạn chỉ ăn một lượng nhỏ, kết hợp với khẩu phần cân đối và tập luyện đều đặn thì hoàn toàn không lo béo. Ngược lại, nếu ăn bánh dẻo nhân trứng muối thường xuyên, đặc biệt vào buổi tối hay khi cơ thể ít vận động, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.

Do đó, chìa khóa để thưởng thức bánh dẻo nhân trứng muối mà không tăng cân chính là kiểm soát khẩu phần và cân bằng dinh dưỡng trong ngày.

Cách ăn bánh Trung Thu không bị mập

Để ăn bánh dẻo nhân trứng muối mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây. Những lưu ý này được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nhằm hạn chế tối đa lượng calo dư thừa.

Không nên ăn bánh khi bụng đói

Ăn bánh dẻo nhân trứng muối khi bụng đói khiến dạ dày hấp thụ đường và năng lượng rất nhanh. Điều này dễ làm tăng lượng đường huyết và tích trữ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy thưởng thức sau bữa chính, khi cơ thể đã có đủ năng lượng nền, giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.

Ngoài ra, ăn bánh sau bữa chính còn giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh tình trạng ăn thêm nhiều thực phẩm khác gây dư thừa năng lượng. Đây là thói quen nhỏ nhưng hiệu quả trong việc giữ cân nặng ổn định.

Không nên ăn bánh dẻo khi bụng đói (Ảnh: FPT Shop)

Tránh ăn vào buổi tối

Buổi tối là lúc cơ thể ít vận động, việc tiêu thụ bánh dẻo nhân trứng muối giàu calo sẽ khiến năng lượng bị tích tụ thành mỡ. Vì vậy, nên hạn chế ăn bánh sau 7 giờ tối. Nếu muốn thưởng thức, bạn có thể ăn vào buổi chiều kèm trà để dễ tiêu hóa hơn.

Đặc biệt, những người làm văn phòng ít vận động càng cần lưu ý điểm này, bởi thói quen ăn ngọt ban đêm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.

Chia nhỏ khẩu phần và ăn chậm rãi

Một chiếc bánh dẻo nhân trứng muối chứa tới hàng trăm calo. Vì vậy, thay vì ăn cả chiếc một lúc, bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ. Ăn chậm rãi không chỉ giúp cảm nhận hương vị rõ ràng hơn mà còn khiến não bộ có thời gian ghi nhận cảm giác no, hạn chế việc ăn quá mức.

Thói quen này còn có tác dụng duy trì chỉ số đường huyết ổn định, tránh hiện tượng tăng vọt sau khi ăn nhiều đường. Nhờ đó, cơ thể ít có nguy cơ tích trữ mỡ.

Không ăn bánh khi cơ thể mệt mỏi

Khi làm việc căng thẳng, nhiều người có xu hướng ăn ngọt để lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, lúc này cơ thể sẽ tiêu hao một lượng vitamin B lớn, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường. Điều đó khiến calo từ bánh dẻo nhân trứng muối dễ chuyển thành chất béo, gây tăng cân nhanh.

Vì vậy, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn để phục hồi năng lượng khi mệt, thay vì ăn bánh Trung Thu.

Kết hợp ăn bánh cùng uống trà

Một tách trà xanh hay trà ô long sẽ giúp trung hòa vị ngọt đậm đà của bánh dẻo nhân trứng muối. Trà còn hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đào thải năng lượng dư thừa và chất béo. Thói quen này cũng gợi nhớ nét đẹp văn hóa Trung Thu xưa, khi cả gia đình quây quần bên bàn trà, cùng chia sẻ bánh dẻo, bánh nướng.

Ăn bánh dẻo kết hợp uống trà để hỗ trợ tiêu hóa tốt (Ảnh: Siew’s Kitchen)

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Để ăn bánh dẻo nhân trứng muối không bị béo, bạn nên cân đối lượng calo trong cả ngày. Người ít vận động chỉ nên ăn 1/4 chiếc bánh, trong khi người vận động thường xuyên có thể ăn nhiều hơn, khoảng 1 cái. Nếu lỡ ăn quá nhiều, bạn hãy tăng cường vận động như chạy bộ, nhảy dây hay chơi thể thao để tiêu hao năng lượng dư thừa.

Tự làm bánh tại nhà với nguyên liệu lành mạnh

Một giải pháp khác là tự tay làm bánh dẻo với nguyên liệu ít đường, ít chất béo. Bạn có thể thay thế bột nếp bằng yến mạch, thêm nhân hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó hay đậu đỏ. Những công thức này vừa ngon miệng vừa giúp giảm đáng kể lượng calo so với bánh truyền thống.

FAQ – Câu hỏi thường gặp về lượng calo trong bánh dẻo nhân trứng muối

Để bạn đọc hiểu rõ hơn về lượng calo trong một cái bánh dẻo nhân trứng muối và cách ăn hợp lý, dưới đây là một số câu hỏi phổ biến kèm câu trả lời ngắn gọn.

1. Một cái bánh dẻo nhân 2 trứng muối bao nhiêu calo?

Bánh dẻo nhân 2 trứng muối thường có lượng calo cao hơn, khoảng 750 – 800 calo tùy công thức.

2. Ăn 1/4 bánh dẻo nhân trứng muối có béo không?

1/4 chiếc bánh chứa khoảng 160 – 180 calo, tương đương một bữa ăn nhẹ. Nếu ăn kèm chế độ cân bằng thì không gây béo.

3. Nên ăn bánh dẻo nhân trứng muối vào lúc nào là tốt nhất?

Thời điểm phù hợp nhất là sau bữa chính vào buổi sáng hoặc chiều, kết hợp với trà để hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế tích tụ mỡ.

Giờ thì bạn đã biết 1 cái bánh dẻo nhân trứng muối bao nhiêu calo rồi phải không? Với mức năng lượng dao động từ 650 – 728 calo, bánh dẻo là món ăn giàu năng lượng cần được thưởng thức có kiểm soát. Chỉ cần lưu ý khẩu phần, thời điểm ăn và kết hợp vận động hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng trọn vẹn hương vị Trung Thu mà không lo tăng cân.

Xem thêm:

Bánh trung thu nhân trứng muối có phải đồ chay không?

Nguyên liệu làm bánh trung thu nhân thập cẩm gồm có những gì?