Trái nhàu có tác dụng gì cho sức khỏe?

Trái nhàu là một loại quả quen thuộc ở vùng nhiệt đới như Việt Nam từ lâu đã xuất hiện trong các bài thuốc dân gian với nhiều công dụng đặc biệt. Nhưng trong cuộc sống hiện đại, khi xu hướng sống xanh, dùng thảo dược thiên nhiên đang “lên ngôi”, ngày càng nhiều người đặt câu hỏi: Trái nhàu có tác dụng gì? Liệu loại quả dân dã này có thực sự tốt cho sức khỏe? 

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của trái nhàu theo các nghiên cứu mới nhất đến năm 2025, cách sử dụng đúng cách cũng như lưu ý cần biết khi dùng.

Trái nhàu có tác dụng gì? Những lợi ích sức khỏe được ghi nhận

Việc hiểu rõ trái nhàu có tác dụng gì không chỉ giúp tận dụng hiệu quả loại quả này mà còn tránh được những ngộ nhận thường gặp. Theo các công bố gần đây từ Viện Y học cổ truyền và Nghiên cứu thực phẩm Việt Nam (2025), trái nhàu chứa nhiều hoạt chất có lợi như damnacanthal, scopoletin, iridoids và chất chống oxy hóa mạnh.

Câu hỏi “trái nhàu có tác dụng gì” đang được tìm kiếm nhiều hơn trong năm 2025, khi người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến nguồn gốc tự nhiên và an toàn từ thực vật.

Một số lợi ích sức khỏe nổi bật từ trái nhàu:

• Giảm đau, kháng viêm tự nhiên: Trái nhàu có chứa các chất có đặc tính giảm đau, đặc biệt hữu ích với người bị đau cơ, đau khớp hoặc đau đầu mãn tính.
• Hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng: Nhờ có hoạt chất hỗ trợ đường ruột, nhàu giúp cải thiện tình trạng táo bón, đầy bụng và rối loạn tiêu hóa.
• Ổn định huyết áp và hỗ trợ đường huyết: Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy chiết xuất nhàu có thể hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ và điều hòa đường huyết ở mức ổn định.
• Tăng sức đề kháng: Trái nhàu giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
• Tác dụng làm đẹp: Một số người sử dụng nước ép nhàu hoặc mặt nạ từ nhàu để cải thiện làn da, giảm mụn và dưỡng sáng. Theo xu hướng chăm sóc sức khỏe 2025, nhóm sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên đang ngày càng được quan tâm, trong đó trái nhàu được nhắc đến như một lựa chọn đáng chú ý.

Tác dụng tự nhiên từ một loại quả quen thuộc với người Việt (Ảnh: Nhà thuốc An Khang)

Cách sử dụng trái nhàu đúng cách và an toàn

Biết trái nhàu có tác dụng gì là một chuyện nhưng sử dụng như thế nào để an toàn và hiệu quả mới là điều quan trọng. Dưới đây là một số cách dùng phổ biến:

Ăn hoặc uống trái nhàu tươi

• Cách dùng: Nhàu chín mềm có thể ăn trực tiếp hoặc cắt lát ngâm với mật ong, dùng mỗi ngày 1–2 thìa nhỏ.
• Lưu ý: Mùi vị trái nhàu khá đặc trưng, không dễ ăn với nhiều người.

Uống nước cốt nhàu

• Cách dùng: Ép nhàu tươi lấy nước, có thể bảo quản lạnh và uống khoảng 30–50ml mỗi lần, 1–2 lần/ngày.
• Tác dụng: Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nấu ăn kết hợp với trái nhàu

• Cháo trắng nấu với vài lát nhàu giúp dễ tiêu, mát cơ thể.
• Một số món hầm có thể kết hợp thêm trái nhàu để tăng giá trị dinh dưỡng.

Trái nhàu có tác dụng gì? Cách sử dụng quả nhàu đúng cách để an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Medlatec)

Lưu ý khi sử dụng trái nhàu

Mặc dù có nhiều lợi ích, người dùng vẫn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn:

• Liều lượng phù hợp: Dùng từ 4–12g trái nhàu khô/ngày hoặc tương đương 30–50ml nước ép nhàu.
• Không dùng cho phụ nữ có thai: Một số tài liệu cho thấy nhàu có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố.
• Người bị huyết áp thấp cần thận trọng: Vì nhàu có thể làm giảm huyết áp nhẹ.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu xuất hiện tiêu chảy, nổi mẩn hoặc khó chịu nên ngừng dùng và hỏi ý kiến bác sĩ.

Lưu ý khi sử dụng thảo dược tự nhiên trong sinh hoạt hằng ngày (Ảnh: Hương thanh Noni)

FAQ – Câu hỏi thường gặp về trái nhàu có tác dụng gì cho sức khỏe

• Trái nhàu có thể dùng mỗi ngày không?

Có thể dùng mỗi ngày với liều lượng phù hợp. Tuy nhiên cần quan sát phản ứng của cơ thể trong quá trình sử dụng.

• Làm sao để giảm vị hăng khó uống của trái nhàu?

Bạn có thể kết hợp nhàu với mật ong, nước ép dứa hoặc cam để trung hòa mùi vị và dễ uống hơn.

• Trái nhàu có giúp giảm cân không?

Có thể hỗ trợ giảm cân gián tiếp nhờ khả năng cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đào thải chất độc.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về việc trái nhàu có tác dụng gì đối với sức khỏe. Với cách dùng hợp lý, đây sẽ là một loại quả tự nhiên lành tính có thể đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Hãy lựa chọn thông minh và dùng đúng cách để trái nhàu phát huy tối đa lợi ích của mình nhé!

Xem thêm: 

Lợi ích của chanh với sức khỏe là gì? Có nên uống nước chanh mỗi ngày không?

Điểm danh 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ trà nhài