Bánh quy vừa giòn ngon lại bổ sung năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể nên được nhiều người yêu thích, nhất là chị em và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, loại bánh này có thành phần nguyên liệu chính là bơ, sữa, đường, tinh bột,... nên nhiều người lo lắng ăn nhiều sẽ bị béo. Vậy thực tế bánh quy bao nhiêu calo? Ăn bánh quy như nào cho khoa học và không lo tăng cân? Hãy cùng VinShop tìm hiểu ngay nhé!
1. Giải đáp: Bánh quy bao nhiêu calo?
- 100g bánh quy bao nhiêu calo?
Bánh quy nói chung được đánh giá chứa hàm lượng calo cao. Trung bình, trong 100g bánh quy chứa 460 - 600 calo (tương đương 1 chiếc bánh pizza size M).
Ngoài ra, một số loại còn kết hợp thêm các loại hạt, nho khô hay socola, mứt để tạo thêm hương vị cho bánh. Vì thế nếu đang có ý định giảm cân bạn nên cân nhắc bổ sung hợp lý.
- 1 cái bánh quy bao nhiêu calo?
Có thể ước tính 100g bánh quy chia được thành khoảng 20 chiếc. Như vậy, 1 chiếc bánh quy có khối lượng 5g có lượng calo là 25 - 30 calo.
Dưới đây là tổng hợp hàm lượng calo của 1 số dòng bánh quy phổ biến trên thị trường.
| Loại bánh quy | Trọng lượng/Kích cỡ | Lượng Calo |
| Bánh quy bơ GRP Malaysia | 1 cái | 30 - 40 cal |
| Bánh Danisa | 1 cái | 31 cal |
| Bánh Cosy | 100g | 480 - 500 cal |
| Bánh AFC | 50g | 250 cal |
| Bánh quy sữa | 100g | 490 cal |
| Bánh quy mặn | 100 cái | 480 cal |
| Bánh quy bơ | 100g | 476 cal |
Phụ nữ trưởng thành với mức cân nặng trung bình cần khoảng 2.000 calo/ngày để đảm bảo cho hoạt động hàng ngày và duy trì cân nặng. Nam giới trưởng thành thì cần khoảng 2.500 calo/ngày. Nếu ăn 3 bữa 1 ngày thì trung bình cần tiêu thụ 700 - 800 calo/bữa.
Trong khi đó, bánh quy có hàm lượng calo cao, ít protein và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Thành phần lại chứa đường, chất béo bão hòa, kem, hương liệu,… đều là những chất không tốt cho cơ thể.
Nếu bạn ăn thay bữa chính, sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng dưỡng chất nghiêm trọng, cơ thể luôn mệt mỏi, hiệu suất công việc giảm sút, vóc dáng lại không săn chắc,.... Chưa kể, ăn nhiều bánh quy còn dẫn tới nổi mụn, nóng trong người, tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Do đó, nếu đây là món ăn vặt khoái khẩu của bạn thì hãy bổ sung bánh quy 1 cách khoa học, điều độ. Chú ý tới lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo bị tăng cân.
Hiện nay trên thị trường cũng đã có 1 số dòng bánh quy có thành phần đơn giản, hạn chế hương liệu, được làm từ lúa mì nguyên cám tốt cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giàu chất xơ, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, giúp đào thải các độc tố rất tốt.
2. Cách ăn bánh quy không gây béo
2.1 Thời điểm ăn bánh quy tốt nhất
Bánh quy chứa nhiều calo nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn. Đây là khoảng thời gian cơ thể đang trống rỗng và việc bổ sung bánh quy giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động cả ngày dài hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bạn có thể ăn sau bữa ăn chính hoặc ăn vào bữa xế chiều. Tránh ăn đêm vì sẽ gây tăng cân, có hại cho hệ tiêu hóa.
2.2 Thực đơn giảm cân với bánh quy
Ăn kiêng bằng bánh quy đã được áp dụng tại các nước phương Tây và Mỹ. Nhiều chị em nhận thấy được hiệu quả giảm cân nhanh chóng và không cần cầu kỳ trong việc chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày.
Giai đoạn giảm cân
Bạn cần ăn 9 chiếc bánh quy ăn kiêng ít đường, ít béo theo công thức của Siegal mỗi ngày hoặc mỗi bữa tối kết hợp với thịt nạc, cá và rau củ.
- Ăn sáng: 2 bánh quy
- Bữa xế sáng: 1 bánh quy
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy
- Ăn trưa: 2 bánh quy
- Bữa xế chiều: 1 bánh quy
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy
- Bữa tối: 250g thịt nạc hoặc cá và rau
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy
Có 9 chiếc bánh quy, mỗi chiếc cung cấp khoảng 30 calo, thức ăn bữa tối cung cấp 500 - 700 calo. Tổng cộng, mỗi ngày bạn ăn lượng thức ăn tương đương với khoảng 1000 calo. Bạn có thể ăn 2 giờ một lần để giúp làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Ngoài bữa tối với bánh quy, những người ăn kiêng nên uống thêm 2 - 3 lít nước mỗi ngày (tùy cân nặng). Kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 30 phút tối đa 3 lần/tuần.
Giai đoạn duy trì cân nặng
- Bữa sáng: Trứng omelet rau củ và quả mọng
- Bữa ăn nhẹ: 1 - 2 bánh quy ăn kiêng giữa các bữa ăn
- Bữa trưa: 250g thịt nạc hoặc cá và rau
- Bữa ăn nhẹ: 1 - 2 bánh quy ăn kiêng giữa các bữa ăn
- Bữa tối: 250g thịt nạc hoặc cá và rau
- Đồ ăn nhẹ tùy chọn: 1 bánh quy ăn kiêng nếu cần
- Kết hợp 3 buổi tập thể dục từ 30 - 40 phút theo mức độ tăng dần.
Lưu ý: Không nên áp dụng trong thời gian dài. Trong quá trình thực hiện bạn cần uống thêm vitamin tổng hợp để cân bằng dưỡng chất.
2.3 Sử dụng một cách khoa học
- Ưu tiên chọn bánh quy ăn kiêng được làm từ lúa mì nguyên cám, yến mạch, những thực phẩm giàu chất xơ.
- Nên tự làm bánh quy tại nhà để thưởng thức vì bạn sẽ kiểm soát và điều chỉnh được nguyên liệu, thành phần.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 - 2 cái, còn nếu đang ăn kiêng chỉ nên ăn 1 - 2 cái/tuần.
- Xây dựng chế độ dưỡng chất khoa học, điều độ và cân bằng như: ăn nhiều rau xanh, tăng cường trái cây tươi, chất xơ, giảm chất béo, giảm đường, uống nhiều nước,...
- Không ăn bánh quy thay bữa chính mà chỉ nên dùng vào bữa xế, bữa phụ hoặc để chống đói những khi buồn miệng.
- Nên ăn bánh quy và uống cùng trà xanh, cafe đen để trung hòa vị ngọt, hỗ trợ thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
VinShop đã giúp bạn giải đáp câu hỏi bánh quy bao nhiêu calo cũng như những lưu ý khi sử dụng loại bánh này để giảm cân và hấp thu dưỡng chất 1 cách tốt nhất! Hy vọng sẽ mang đến bạn những thông tin hữu ích và điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Ngoài ra, nếu bạn đang muốn nhập bánh quy bơ về bán thì hãy tham khảo ngay trên ứng dụng VinShop nhé! VinShop hiện đang có chương trình ưu đãi Mua nhiều, giảm nhiều khi nhập bánh GPR - Bánh quy bơ nhập khẩu cao cấp, công thức Đan Mạch, các chủ tiệm đừng bỏ lỡ nhé!
.png)
