Đến tháng — hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt — là giai đoạn không mấy dễ chịu với nhiều phụ nữ. Đau bụng kinh, mệt mỏi, cáu gắt và thay đổi hormone khiến cơ thể trở nên nhạy cảm hơn. Ngoài việc nghỉ ngơi và dùng thuốc nếu cần thiết, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện tình trạng này. Vậy đến tháng nên ăn gì để giảm đau bụng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và dễ hấp thụ? Cùng khám phá qua bài viết dưới đây.
Nhóm thực phẩm nên ăn khi đến tháng
Chế độ ăn trong những ngày “đèn đỏ” nên ưu tiên thực phẩm có khả năng chống viêm, bổ sung máu và điều hòa nội tiết. Dưới đây là những loại thực phẩm nên có mặt trong bữa ăn hàng ngày:
Ưu tiên nhóm thực phẩm bổ sung sắt khi đến tháng (Nguồn: Sức khỏe và Đời sống)
- Rau xanh đậm: Cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh… rất giàu sắt, giúp bổ máu, bù lại lượng máu mất đi.
- Cá hồi và cá thu: Chứa nhiều omega-3, có tác dụng chống viêm và giảm co bóp tử cung.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Bổ sung vitamin nhóm B, giúp điều hòa nội tiết tố và cải thiện tâm trạng.
- Trái cây giàu vitamin C và kali: Cam, chuối, dứa hỗ trợ giảm chuột rút và giúp cơ thể duy trì năng lượng.
- Hạt chia, hạt lanh: Nguồn chất xơ và axit béo omega-3 giúp giảm viêm và đau.
Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện tâm trạng, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.
Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh
Bên cạnh việc tìm hiểu đến tháng nên ăn gì, cũng rất quan trọng khi biết những loại thực phẩm nào cần tránh để không làm cơn đau tệ hơn.
Phụ nữ đến tháng nên hạn chế rượu bia (Nguồn: VnExpress)
- Đồ ăn mặn: Gây tích nước và đầy hơi.
- Cà phê, trà đặc: Làm tăng cảm giác căng thẳng và có thể khiến tử cung co bóp nhiều hơn.
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Tăng phản ứng viêm và gây rối loạn tiêu hóa.
- Đường tinh luyện: Làm tăng đường huyết nhanh, khiến tâm trạng thất thường hơn.
- Rượu bia: Làm tăng mức estrogen, dễ gây đau bụng kinh dữ dội.
Việc giảm bớt những thực phẩm này trong vài ngày kinh nguyệt sẽ giúp hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn, từ đó hỗ trợ giảm đau bụng và cảm giác mệt mỏi toàn thân.
Thực đơn gợi ý khi đến tháng
Biết được đến tháng nên ăn gì rồi, bạn có thể áp dụng vào thực đơn hằng ngày một cách linh hoạt và ngon miệng:
Bữa sáng
Bữa sáng nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và giàu chất xơ sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh và ổn định đường huyết cho ngày mới. Khi tìm hiểu đến tháng nên ăn gì, đừng bỏ qua tầm quan trọng của một bữa sáng đủ dưỡng chất.
- Cháo yến mạch với hạt chia và chuối
- Trứng luộc kèm bánh mì nguyên cám
- Sữa hạt không đường
Bữa sáng với yến mạch, hạt chia và chuối (Nguồn: Bestme)
Bữa trưa
Bữa trưa nên tập trung vào thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Đây là thời điểm cần nạp năng lượng nhiều hơn để bù đắp sự mất sức trong kỳ kinh nguyệt. Đến tháng nên ăn gì không thể thiếu các món giàu omega-3 và rau xanh.
- Cá hồi nướng với rau củ hấp
- Cơm gạo lứt + canh rau ngót nấu thịt nạc
- Sinh tố bơ không đường
Bữa trưa với cá hồi nướng (Nguồn: FPT Shop)
Bữa tối
Buổi tối cần những món dễ tiêu, ít dầu mỡ để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ nghỉ ngơi hơn. Dưới đây là một lựa chọn lý tưởng khi bạn đang băn khoăn đến tháng nên ăn gì mà vẫn nhẹ bụng, ngủ ngon.
- Cháo cá lóc + rau xanh luộc
- Salad rau củ với dầu ô liu
- Súp bí đỏ nấu hạt sen
Salad rau củ kèm dầu ô liu giúp nhẹ bụng dễ ngủ khi đến tháng (Nguồn: Cleanipedia)
Lưu ý uống đủ nước trong ngày (1.5–2 lít) để giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
FAQ – Câu hỏi thường gặp về đến tháng nên ăn gì để giảm đau bụng
Chủ đề “đến tháng nên ăn gì” luôn nhận được sự quan tâm lớn từ chị em phụ nữ. Để giúp bạn hiểu rõ hơn và có cách chăm sóc cơ thể đúng đắn trong kỳ kinh nguyệt, dưới đây là phần giải đáp cho một số câu hỏi thường gặp.
Tại sao đến tháng lại bị đau bụng kinh?
Đau bụng kinh do tử cung co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài, cùng với sự thay đổi hormone và chất prostaglandin trong cơ thể.
Có nên uống sữa trong ngày đèn đỏ không?
Có, nhưng nên chọn sữa không đường hoặc sữa hạt. Tránh sữa bò nếu bạn dễ bị đầy hơi.
Đến tháng ăn đồ ngọt có sao không?
Ăn quá nhiều đồ ngọt tinh luyện có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và khiến tâm trạng tệ hơn. Nên ưu tiên trái cây tươi để bổ sung năng lượng lành mạnh.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ là “trợ thủ” đắc lực giúp phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn mỗi khi đến kỳ. Việc hiểu rõ đến tháng nên ăn gì không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn hỗ trợ điều hòa nội tiết, duy trì năng lượng và tinh thần tích cực. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn thực phẩm phù hợp để nhẹ nhàng vượt qua những ngày “đèn đỏ”.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
