Nên uống gì để bổ sung canxi cho cơ thể?

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe, răng chắc và hỗ trợ các hoạt động cơ bắp. Thiếu canxi lâu dài có thể dẫn đến loãng xương, móng yếu và các vấn đề sức khỏe khác. Vậy nên uống gì để bổ sung canxi cho cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp các loại đồ uống giàu canxi, cách uống hiệu quả và liều lượng hợp lý để cơ thể hấp thụ tối ưu.

Các loại đồ uống bổ sung canxi hiệu quả

Để duy trì lượng canxi cần thiết hàng ngày, bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống từ tự nhiên hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Chú ý kết hợp các loại đồ uống khác nhau để đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng và cải thiện khả năng hấp thu.

• Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi phong phú, dễ hấp thu. Bạn có thể uống sữa tươi không đường, sữa chua uống hoặc sữa tiệt trùng hàng ngày để bổ sung canxi. Nên uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Sữa hạt giàu canxi: Các loại sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa yến mạch có bổ sung canxi là lựa chọn phù hợp cho người ăn chay hoặc không dung nạp lactose. Chú ý chọn sữa hạt có thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi.
• Nước xương hầm: Nước hầm xương bò, xương heo hoặc gà giàu canxi và collagen. Uống nước hầm xương thường xuyên giúp bổ sung canxi tự nhiên đồng thời hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Nên dùng 200–300ml mỗi lần, 2–3 lần/tuần.
• Nước ép trái cây kết hợp rau xanh: Một số loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, kale khi ép hoặc xay sinh tố cùng trái cây sẽ cung cấp canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa. 
• Trà từ thảo mộc giàu canxi: Trà đinh lăng, trà lá vừng, trà cam thảo có thể bổ sung một lượng canxi nhỏ đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Uống trà thảo mộc 1–2 lần/ngày giúp cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm tốt hơn.

Một ly sữa tươi hoặc sữa hạt mỗi ngày giúp cơ thể duy trì lượng canxi cần thiết (Ảnh: Tiêm chủng Long Châu)

Lưu ý khi bổ sung canxi qua đồ uống

Bên cạnh việc lựa chọn loại đồ uống giàu canxi, bạn cần lưu ý cách uống và thời điểm sử dụng để tăng hiệu quả hấp thu:

• Chia nhỏ liều lượng trong ngày: Không nên uống quá nhiều canxi cùng một lúc, dễ gây khó hấp thu. Chia ra 2–3 lần uống mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Uống cùng vitamin D: Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi. Bạn có thể uống sữa hoặc nước ép giàu canxi kèm tiếp xúc ánh nắng 15–20 phút/ngày để tăng hiệu quả.
• Tránh uống cùng đồ uống chứa nhiều oxalat hoặc caffeine: Trà đặc, cà phê, nước ngọt có gas làm giảm khả năng hấp thu canxi. Nên uống cách nhau ít nhất 1–2 giờ.
• Điều chỉnh theo nhu cầu cơ thể: Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi hoặc người có bệnh lý xương khớp cần lượng canxi khác nhau. Hãy tham khảo bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp.

Bổ sung canxi đúng cách giúp phòng ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe xương khớp (Ảnh: Tiki)

FAQ – Câu hỏi thường gặp về việc bổ sung canxi qua đồ uống

Dưới đây là những câu hỏi phổ biến giúp bạn hiểu rõ nên uống gì để bổ sung canxi hơn.

• Uống sữa vào buổi tối có tốt không?

Có thể uống nhưng nên uống trước khi ngủ ít nhất 1–2 giờ. Uống quá gần giờ đi ngủ có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng giấc ngủ.

• Trẻ em có nên uống sữa hạt thay sữa bò không?

Được, nhưng cần chọn loại sữa hạt có bổ sung canxi và vitamin D. Không nên hoàn toàn thay sữa bò mà không cân nhắc nhu cầu dinh dưỡng.

• Người già nên uống loại đồ uống bổ sung canxi nào?

Sữa tươi, sữa hạt giàu canxi hoặc nước hầm xương là lựa chọn tốt. Ngoài ra, hãy kết hợp vitamin D và tập luyện thể dục giúp xương chắc khỏe hơn.

Sử dụng các loại đồ uống giàu canxi kết hợp chế độ ăn cân đối và luyện tập thể chất đều đặn sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Hiểu rõ nên uống gì để bổ sung canxi cho cơ thể giúp bạn chủ động phòng ngừa thiếu hụt, duy trì sức khỏe xương và răng lâu dài.

Xem thêm: 

1 năm bổ sung canxi cho bé mấy lần là đủ?

Top 5 loại sữa bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi bạn không thể bỏ qua