Mang thai trong 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng, khi thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan chính. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé. Ngoài những bữa ăn chính, việc chọn lựa đồ ăn vặt dinh dưỡng là cách hiệu quả để bổ sung năng lượng và giảm bớt các triệu chứng ốm nghén.
Tại sao bà bầu nên bổ sung đồ ăn vặt trong 3 tháng đầu?
- Giảm triệu chứng ốm nghén: Nhiều mẹ bầu cảm thấy buồn nôn vào buổi sáng. Những món ăn nhẹ có thể giúp xoa dịu dạ dày và duy trì năng lượng.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi cần axit folic, sắt, canxi và protein để phát triển hệ thần kinh và xương.
- Tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng: Khi mang thai, cơ thể mẹ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Tại sao bà bầu nên bổ sung đồ ăn vặt trong 3 tháng đầu (ảnh: Freepik)
Những món ăn vặt lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu
Trái cây tươi
Trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho thai kỳ.
- Chuối: Chứa nhiều kali giúp giảm chuột rút và cung cấp năng lượng.
- Cam, quýt: Giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Dưa hấu: Cung cấp nước, giúp hạn chế tình trạng phù nề.
- Bơ: Chứa axit folic hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Các loại hạt và ngũ cốc
Hạt và ngũ cốc là nguồn protein thực vật tốt, cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu.
- Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều: Giàu omega-3 giúp thai nhi phát triển trí não.
- Ngũ cốc nguyên cám: Cung cấp chất xơ và vitamin B hỗ trợ tiêu hóa.
- Ngô luộc: Cung cấp carbohydrate giúp mẹ bầu no lâu và duy trì đường huyết ổn định.
Sữa chua và phô mai
Sữa chua và phô mai không chỉ giúp cung cấp canxi mà còn hỗ trợ tiêu hóa.
- Sữa chua không đường: Giàu lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Phô mai tươi: Bổ sung canxi giúp thai nhi phát triển xương chắc khỏe.
Trứng luộc
Trứng là thực phẩm giàu protein và choline, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Ăn trứng luộc giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng dễ dàng mà không lo về lượng dầu mỡ không tốt như khi chiên rán. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin D, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ cho sự phát triển xương của bé. Mẹ bầu nên ăn trứng luộc chín hoàn toàn để đảm bảo an toàn thực phẩm và tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Trứng là thực phẩm giàu protein và choline, hai dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. (ảnh: Freepik)
Lưu ý khi chọn đồ ăn vặt cho bà bầu
- Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn, tránh hóa chất và chất bảo quản.
- Kiểm soát đường và muối: Tránh đồ ăn nhiều đường để hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ và ăn ít muối để giảm phù nề.
- Tránh thực phẩm có thể gây dị ứng: Nếu có tiền sử dị ứng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn một số loại hạt hoặc sữa.
- Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể để hỗ trợ tiêu hóa và tuần hoàn máu.
Việc lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn để có một hành trình mang thai vui vẻ và khỏe nhé!
Xem thêm:
Cập nhật bảng giá mới nhất của 8 loại bánh ăn dặm được lòng hội bỉm sữa
Bỉm Huggies Naturemade và bỉm Moony Natural: Loại nào xứng tiền hơn?
.jpg)
.png)
