Một ly cà phê sữa thơm ngon, ngọt ngào luôn là lựa chọn tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu hàm lượng calo trong cà phê sữa để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong một ly cà phê sữa phụ thuộc vào tỷ lệ pha chế, loại sữa sử dụng và lượng đường đi kèm. Cà phê sữa đá Việt Nam (pha từ sữa đặc) chứa khoảng 95 calo/ly. Cà phê sữa tươi khoảng 135 calo/ly, tùy loại sữa (tách béo, nguyên kem).
Có thể thấy, chỉ cần thêm một lượng sữa đặc hay sữa tươi, mức calo trong ly cà phê sẽ thay đổi đáng kể. Vị ngọt, béo dễ gây nghiện ấy cũng đồng thời mang đến năng lượng không nhỏ cho cơ thể.
Hàm lượng calo trong cà phê sữa thay đổi theo tỷ lệ pha chế, loại sữa và lượng đường sử dụng (Ảnh: Kingroti)
Chính các thành phần đi kèm mới là “thủ phạm” khiến lượng calo tăng vọt:
- Sữa đặc có đường: Một trong những nguyên liệu chính trong cà phê sữa Việt Nam. Chỉ cần 2 – 3 thìa cà phê sữa đặc, bạn đã thêm vào ly cà phê từ 60 đến 90 calo. Trong khi đó, 100g sữa đặc có thể cung cấp tới 320 calo – một con số không hề nhỏ nếu bạn dùng cà phê hằng ngày.
- Sữa tươi nguyên kem: Tuy ít ngọt hơn sữa đặc nhưng vẫn chứa nhiều chất béo. 100ml sữa nguyên kem thường cung cấp khoảng 60 – 65 calo, tùy theo thương hiệu và độ béo. Việc thay thế sữa đặc bằng sữa tươi không đồng nghĩa với việc giảm calo, trừ khi bạn dùng sữa tách béo.
- Kem sữa đánh bông, syrup và topping: Với các loại cà phê phong cách châu Âu như cappuccino, latte hay macchiato, lượng calo tăng lên còn do phần kem sữa, bọt sữa và các loại syrup vani, caramel… Một ly latte có thể mang tới 150 – 250 calo, đặc biệt nếu dùng thêm kem hoặc đường.
Uống cà phê sữa có béo không?
Nếu bạn đang muốn giảm cân, chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến việc 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo. Về bản chất, cà phê nguyên chất gần như không chứa calo, thậm chí còn được xem là hỗ trợ quá trình trao đổi chất nếu uống điều độ, không thêm đường hay sữa. Tuy nhiên, khi bạn thêm 2 – 3 thìa sữa đặc vào mỗi ly, lượng calo bỗng tăng vọt.
Sữa đặc là nguyên liệu giàu năng lượng, trung bình mỗi thìa có thể cung cấp từ 60 – 80 calo. Điều đó đồng nghĩa, chỉ một ly cà phê sữa mỗi sáng đã chứa hơn 150 calo – tương đương với một món ăn nhẹ. Nếu bạn uống từ 2 – 3 ly mỗi ngày, tổng lượng calo nạp vào từ cà phê sữa có thể lên đến 400 – 500 calo.
Cà phê sữa là “món ăn nhẹ” giàu calo (Ảnh: VnExpress)
Điều đáng nói là phần lớn người uống cà phê sữa không có xu hướng điều chỉnh lại các bữa ăn trong ngày hoặc tăng cường vận động để bù lại năng lượng đã tiêu thụ từ đồ uống. Trong khi đó, theo khuyến nghị, một người trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 – 2500 calo/ngày để duy trì hoạt động bình thường. Nếu tổng calo nạp vào vượt quá mức này, cơ thể sẽ tích lũy phần năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.
Một số người còn có thói quen thêm đường, kem béo, siro hay các loại topping như thạch, trân châu vào ly cà phê sữa để tăng phần hấp dẫn. Từ đó, lượng calo tăng lên gấp đôi, thậm chí gấp ba so với ly cà phê thông thường. Nếu duy trì thói quen ấy mỗi ngày, cộng thêm chế độ ăn uống giàu tinh bột tinh luyện, ít rau xanh, thiếu vận động thì việc tăng cân, béo phì chỉ còn là vấn đề thời gian.
Mẹo thưởng thức cà phê sữa ít calo hơn
Nhập hàng tạp hóa dễ dàng - giá ưu đãi!
Dù yêu thích vị béo ngọt của cà phê sữa, bạn vẫn có thể kiểm soát tốt lượng calo nạp vào nếu biết cách điều chỉnh. Dưới đây là một số mẹo nhỏ:
- Thay vì dùng 2 – 3 thìa sữa đặc cho mỗi ly, bạn chỉ nên sử dụng 1 thìa hoặc ít hơn. Nếu thích vị ngọt, có thể thay thế bằng một ít sữa hạt không đường hoặc sữa tươi ít béo.
- Tăng tỷ lệ cà phê đen so với sữa giúp giữ vị thơm đặc trưng mà vẫn giảm bớt độ ngọt và calo. Ly cà phê sữa sẽ thanh nhẹ hơn nhưng không mất đi sự hấp dẫn.
- Hạn chế hoàn toàn các loại đường tinh luyện, siro, kem béo hay topping như trân châu, thạch. Đây là những “thủ phạm” giấu mặt khiến ly cà phê sữa trở nên dư calo nhanh chóng.
- Uống cà phê sữa sau bữa sáng khoảng 30 phút giúp cơ thể có điều kiện chuyển hóa năng lượng hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ.
- Nếu không thể từ bỏ cà phê sữa, hãy giới hạn khoảng 2-3 ly mỗi tuần thay vì uống hàng ngày, và kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý để duy trì cân bằng calo.
Bạn có thể giảm lượng sữa đặc hoặc chuyển sang sữa tươi không đường ít béo để hạn chế nguy cơ tăng cân (Ảnh: Báo Người Lao Động)
Biết được "1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo?" sẽ giúp bạn có những điều chỉnh hợp lý trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nếu uống cà phê sữa là thói quen của bạn, đừng quên điều chỉnh lượng sữa đặc, đường hay topping để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Xem thêm
.jpg)
.png)
