Granola là món ăn sáng và ăn nhẹ được ưa chuộng nhờ sự tiện lợi, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, việc nắm rõ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết, kể cả với những món ăn “tưởng lành mạnh”. Vậy 2 thìa ngũ cốc granola chứa bao nhiêu calo và con số này có gây ảnh hưởng tới quá trình giữ dáng hay không? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
2 thìa ngũ cốc granola chứa bao nhiêu calo?
Rất khó để trả lời chính xác lượng calo có trong 2 thìa ngũ cốc granola. Nhưng theo ước tính, trong 100g granola có chứa khoảng 471kcal. Do đó, tùy thuộc vào định lượng của 2 thìa ngũ cốc granola, bạn có thể xác định lượng calo mà cơ thể sẽ nạp vào. Nếu 2 thìa ngũ cốc lớn hơn 100g, lượng calo sẽ lớn hơn 471kcal và ngược lại.
Lượng calo trong 2 thìa ngũ cốc granola phụ thuộc vào định lượng và thành phần của từng loại granola (Ảnh: Baker Baking)
Ngoài ra, lượng calo trong 2 thìa ngũ cốc granola còn phụ thuộc vào thành phần của từng loại granola khác nhau, chẳng hạn:
- Có sử dụng đường hay không
- Tỷ lệ các loại hạt như thế nào
- Có chiên dầu hay nướng khô tự nhiên
Để xác định một cách chính xác nhất, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần của loại granola mình chọn và tính lượng calo dựa trên định lượng cụ thể của 2 thìa ngũ cốc granola của bạn.
Vì sao cần biết lượng calo trong ngũ cốc granola?
Thành phần của granola thường bao gồm rất nhiều nguyên liệu khác nhau như yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy, mật ong hoặc siro tự nhiên. Tùy công thức và cách chế biến, mỗi loại granola sẽ có lượng calo khác nhau. Thế nhưng nhìn chung, granola là thực phẩm có mật độ calo khá cao. Do đó, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh, việc biết chính xác lượng calo trong ngũ cốc granola sẽ giúp bạn:
- Tính toán chính xác lượng calo trong mỗi bữa ăn
- Kiểm soát khẩu phần và tránh ăn quá nhiều
- Kết hợp món ăn đúng cách để cân bằng dinh dưỡng
- Lên kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu thể hình
Tính chính xác lượng calo trong 2 thìa ngũ cốc granola giúp bạn dễ điều chỉnh khẩu phần ăn một cách hợp lý nhất (Ảnh: AVAKids)
Chỉ với một thay đổi nhỏ trong cách ăn (ví dụ như giảm từ 4 thìa xuống 2 thìa granola mỗi sáng) bạn đã có thể tiết kiệm hàng chục calo mỗi ngày, từ đó duy trì được lối sống lành mạnh một cách dễ dàng và bền vững hơn.
Cách ăn 2 thìa granola mà vẫn đủ no, đủ chất
Biết chính xác lượng calo trong ngũ cốc granola nạp vào cơ thể là một chuyện, nhưng để ăn granola mà không bị “cụt bữa” hay nhanh đói, bạn cũng nên biết cách kết hợp sao cho món ăn vừa đủ chất vừa duy trì cảm giác no lâu hơn. Dưới đây là một số cách kết hợp granola dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo:
- Granola + sữa chua không đường + 1 quả chuối nhỏ: Bữa sáng nhanh gọn, cung cấp protein, chất xơ và vitamin.
- Granola + sữa hạnh nhân không đường + vài lát táo tươi: Giữ dáng mà vẫn cảm thấy hài lòng sau khi ăn.
- Granola + smoothie bowl: Xay trái cây cùng sữa hạt, đổ ra bát và rắc granola lên trên. Món này cực kỳ hợp với ngày hè.
Nên ăn chung granola với sữa tươi, sữa chua hoặc trái cây để ngon miệng và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hơn (Ảnh: Long Châu)
Bên cạnh đó, bạn nên chú ý:
- Ăn vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn
- Không nên ăn granola sau 18h nếu bạn đang giảm cân
- Ưu tiên granola ít đường, không chiên dầu để tránh “ăn lành mạnh mà vẫn tăng cân”
Một số câu hỏi thường gặp liên quan đến lượng calo trong ngũ cốc granola
Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn xoay quanh lượng calo và cách ăn granola đúng cách, hãy cùng giải đáp qua một số câu hỏi thường gặp dưới đây:
- Ăn 2 thìa granola mỗi ngày có khiến tăng cân không?
Không, nếu bạn ăn đúng khẩu phần, kết hợp thực phẩm ít calo và duy trì mức năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao.
- Có thể dùng 2 thìa granola thay bữa sáng không?
Có thể, nếu kết hợp thêm sữa chua hoặc sữa hạt, trái cây tươi. Tuy nhiên, không nên chỉ ăn granola vì có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết.
- Granola ăn lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Buổi sáng hoặc giữa buổi chiều là thời điểm lý tưởng, vì đây là lúc cơ thể cần năng lượng và dễ chuyển hóa calo hơn buổi tối.
Biết rõ 2 thìa ngũ cốc granola chứa bao nhiêu calo không chỉ giúp bạn ăn uống khoa học hơn, mà còn mang lại sự chủ động trong việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe lâu dài. Dù granola là món ăn bổ dưỡng, tiện lợi và hấp dẫn, hãy luôn nhớ rằng điều quan trọng nhất vẫn là cách bạn sử dụng và kết hợp sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
