Việt quất là loại quả mọng nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa giá trị dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Nhiều người quan tâm đến lượng calo trong loại quả này, đặc biệt là khi đang theo chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng. Vậy 100g việt quất bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin chính xác, đồng thời giúp bạn hiểu rõ hơn về cách việt quất ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng.
100g việt quất bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng đáng chú ý
Việt quất (blueberry) là loại quả mọng có vị ngọt nhẹ, chua dịu, rất được ưa chuộng trong các chế độ ăn lành mạnh. Nếu bạn đang thắc mắc 100g việt quất bao nhiêu calo, thì câu trả lời là:
Việt quất là loại quả mọng có vị ngọt nhẹ và chua dịu (Nguồn: Điện máy xanh)
- Chỉ khoảng 57 kcal trong 100g việt quất tươi
- Chứa ít chất béo (dưới 0,5g) và hầu như không có cholesterol
- Cung cấp 14g carbohydrate, chủ yếu từ đường tự nhiên và chất xơ
- Giàu vitamin C, vitamin K, mangan và chất chống oxy hóa
Như vậy, 100g việt quất bao nhiêu calo không phải là con số cao, rất phù hợp với người ăn kiêng, tập luyện hoặc quan tâm đến chế độ ăn uống khoa học.
Lợi ích sức khỏe từ việt quất
Biết được 100g việt quất bao nhiêu calo mới chỉ là bước khởi đầu. Quan trọng hơn, loại quả này mang lại nhiều giá trị sức khỏe mà bạn nên cân nhắc đưa vào thực đơn hằng ngày.
Việt quất có tác dụng cải thiện trí nhớ (Nguồn: Báo Thanh niên)
Dưới đây là những lợi ích tiêu biểu:
- Hỗ trợ giảm cân: Lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu
- Tăng cường sức đề kháng: Hàm lượng vitamin C cao hỗ trợ hệ miễn dịch
- Bảo vệ tim mạch: Chất chống oxy hóa trong việt quất giúp giảm cholesterol xấu
- Cải thiện trí nhớ: Anthocyanin trong việt quất được cho là có lợi cho não bộ
- Chống lão hóa: Polyphenol giúp làm chậm quá trình oxy hóa tế bào
Như vậy, dù bạn đang quan tâm 100g việt quất bao nhiêu calo, hãy nhớ rằng lợi ích sức khỏe của loại quả này còn đáng quý hơn nhiều so với con số năng lượng nạp vào.
Ăn việt quất sao cho đúng cách để phát huy lợi ích?
Sau khi biết 100g việt quất bao nhiêu calo, bạn cũng nên quan tâm đến cách tiêu thụ việt quất hợp lý. Việc sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo kiểm soát lượng calo.
Việt quất được sử dụng làm mứt ăn kèm bánh mì (Nguồn: Nhà thuốc Long Châu)
Một số gợi ý sử dụng việt quất:
- Ăn tươi: Giữ được toàn bộ chất xơ, vitamin và lượng calo chuẩn nhất
- Làm sinh tố: Kết hợp với sữa chua không đường hoặc hạt chia cho bữa sáng nhẹ
- Dùng làm topping: Rắc lên yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc salad
- Làm mứt hoặc nướng bánh: Lưu ý kiểm soát đường bổ sung nếu ăn theo cách này
Nếu mục tiêu của bạn là giữ cân hoặc giảm cân, nên ưu tiên ăn việt quất tươi và giới hạn khẩu phần từ 100–150g mỗi lần. Ngoài ra, cần lưu ý nguồn gốc việt quất – ưu tiên sản phẩm hữu cơ hoặc được trồng không sử dụng thuốc trừ sâu hóa học để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
FAQ – Câu hỏi thường gặp về calo trong việt quất
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc xoay quanh chủ đề 100g việt quất bao nhiêu calo, hãy cùng điểm qua một số câu hỏi phổ biến dưới đây để có cái nhìn toàn diện và rõ ràng hơn:
100g việt quất khô bao nhiêu calo?
Việt quất khô chứa khoảng 317 kcal/100g, cao hơn nhiều so với việt quất tươi do mất nước và tăng mật độ năng lượng.
Có nên ăn việt quất mỗi ngày không?
Có, bạn có thể ăn việt quất mỗi ngày (khoảng 100g) vì chúng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và tốt cho tim mạch.
Việt quất đông lạnh có giữ nguyên lượng calo không?
Có, việt quất đông lạnh vẫn giữ nguyên lượng calo (57 kcal/100g) nếu không thêm đường hoặc chất phụ gia khác.
Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc 100g việt quất bao nhiêu calo – đó là khoảng 57 kcal. Với lượng calo thấp, giá trị dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe, việt quất là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh. Hãy sử dụng việt quất đúng cách, kiểm soát khẩu phần để tận dụng tối đa công dụng mà loại quả “nhỏ nhưng có võ” này mang lại.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
