Từ những bữa sáng đơn giản cho đến các món ăn vặt lành mạnh, hạt chia đều có thể xuất hiện với vai trò bổ sung năng lượng và hỗ trợ sức khỏe. Nếu bạn đang quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh hoặc muốn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, câu trả lời cho câu hỏi 1 muỗng cà phê hạt chia bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích với bạn.
Lượng calo trong 1 muỗng cà phê hạt chia
Theo tính toán, trung bình một muỗng cà phê hạt chia nặng khoảng 5g sẽ cung cấp khoảng 24 calo cho cơ thể. Đây là mức năng lượng vừa phải, gần như không ảnh hưởng đến cân nặng nếu được sử dụng đúng cách. Chính vì vậy, hạt chia từ lâu đã được xem như một loại thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân hiệu quả.
Một muỗng cà phê hạt chia nặng khoảng 5g sẽ cung cấp khoảng 24 calo (Ảnh: Long Châu)
Giá trị dinh dưỡng trong một muỗng cà phê hạt chia
Ngoài thắc mắc 1 muỗng cà phê hạt chia bao nhiêu calo, nhiều người cũng quan tâm đến thành phần dinh dưỡng mà loại hạt nhỏ bé này mang lại. Bởi hạt chia không chỉ giàu năng lượng mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như:
- Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ kiểm soát tốt cân nặng.
- Omega-3: Tốt cho tim mạch và não bộ, giảm viêm hiệu quả.
- Protein: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.
- Khoáng chất: Giàu canxi, magiê, kẽm và sắt giúp xương chắc khỏe.
Bổ sung hạt chia vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp chất xơ, omega-3 và các khoáng chất tốt cho cơ thể (Ảnh: Bách hóa Xanh)
Với hàm lượng dinh dưỡng này, dù lượng calo trong hạt chia không quá cao, nhưng nó vẫn mang lại nguồn năng lượng bền vững và lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Cách sử dụng hạt chia hợp lý trong khẩu phần ăn
Khi đã biết lượng calo có trong một muỗng cà phê hạt chia, việc quan trọng tiếp theo là bổ sung hạt chia vào khẩu phần ăn đúng cách để tối ưu hóa lợi ích. Bạn có thể áp dụng theo một số gợi ý sau:
- Ngâm hạt chia trong nước lọc 10 - 15 phút trước khi uống, giúp no lâu hơn.
- Trộn vào sữa chua, sinh tố hoặc nước ép để tăng giá trị dinh dưỡng.
- Rắc lên salad hoặc cháo yến mạch, tạo hương vị thơm ngon, dễ ăn.
Mặt khác, dù hạt chia tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên chú ý đến liều lượng sử dụng. Người trưởng thành chỉ nên dùng khoảng 4 - 5 muỗng cà phê (tương đương 20 - 25g) mỗi ngày. Việc lạm dụng quá nhiều có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu, đặc biệt với những người chưa quen.
Một số câu hỏi thường gặp về cách ăn hạt chia
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ăn hạt chia sao cho đúng, dưới đây là câu trả lời cho một số thắc mắc thường gặp khi sử dụng hạt chia hằng ngày:
-
Ăn hạt chia sống có tốt không?
Có thể ăn hạt chia sống, nhưng nên ngâm trước khi sử dụng để tránh bị khát nước hoặc khó tiêu.
-
Người giảm cân có nên dùng hạt chia không?
Có. Hạt chia giàu chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, rất phù hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng.
-
Hạt chia có gây tăng cân không?
Không. Với 24 calo/1 muỗng cà phê, hạt chia không làm tăng cân nếu bạn sử dụng đúng liều lượng và kết hợp chế độ ăn khoa học.
Như vậy, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc 1 muỗng cà phê hạt chia bao nhiêu calo. Không chỉ cung cấp năng lượng vừa phải, loại hạt này còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng như chất xơ, omega-3, protein và khoáng chất. Do đó, đừng ngại bổ sung hạt chia một cách hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường năng lượng bền vững.
Xem thêm:
.jpg)
.png)
